Rutina de antrenament și dieta lui Thor, a lui Superman și a altor staruri de la Hollywood

Ar fi plăcut să aveți un corp ca al lui Chris Hemsworth, Henry Cavill sau Gal Gadot, nu-i așa? Această dorință vă este familiară? Când priviți aceste staruri de la Hollywood, probabil nu veți fi singurii care s-au gândit vreodată la așa ceva. Aceștia au unele dintre cele mai bune corpuri pe care le puteți vedea pe marile ecrane. Totuși, doar unele persoane realizează că nici măcar celebritățile nu au obținut aceste corpuri incredibile gratuit sau într-o lună. Fizicul lor este de multe ori rezultatul unui efort mare și al unui antrenament intens sub supravegherea celor mai buni antrenori și nutriționiști.

În multe cazuri, acest efort se depune pentru un rol specific, în care aceste fețe familiare ne arată forma de viață a lui Thor, Superman, Femeia Fantastică sau Hercule. Doar atunci se pot relaxa sau chiar lua în greutate pentru un alt rol, cum am văzut în cazul lui Christian Bale, care este unul dintre cei mai buni de la Hollywood în ceea ce privește schimbările extreme. În articolul de astăzi, vom analiza cum se obțin corpurile anumitor celebrități de la Hollywood și cum arată rutina lor brutală la sală și în bucătărie.

Chris Hemsworth

Thor este bine cunoscut ca lucrând din greu nu doar pe ecran, ci și în spatele său. De multe ori publică pe Instagram videoclipuri cu antrenamente foarte dificile – dintre care unele ar doborî chiar și luptătorii experimentați. Dar și deoarece actorii care interpretează supereroi în filmele Marvel trebuie să fie într-o formă excelentă, iar dezvoltarea mușchilor este practic o necesitate pentru ei. Deci care este secretul siluetei sale? [23]

Antrenament

Cele mai multe surse susțin că Chris se antrenează cam 60-90 minute, 5 zile pe săptămână. Se concentrează în special pe exerciții complexe și pe interior, respectând în același timp principiile metodelor tradiționale de antrenament de forță. Obiectivul său nu îl reprezintă doar mușchii mari și arătoși, ci în special funcționalitatea și dexteritatea pe care Hemsworth le folosește în cascadorii și în viața de zi cu zi. Planul său de antrenament presupune consecvență, intensitate și pasiunea de a transforma multe calorii în mușchi. [23]

Sub supravegherea antrenorului său personal Luke Zocchi, face multe exerciții de tracțiune și se concentrează pe intensitate ridicată. Principalul obiectiv îl reprezintă dezvoltarea mușchilor umerilor și brațelor, întrucât camera se concentrează mai mult pe partea superioară a corpului lui Thor decât pe picioarele sale. Totuși, baza rămâne un antrenament de forță complet cu gantere, pe care Chris îl combină cu alte activități. În timpul antrenamentului, folosește și frânghie battle rope, care îi dezvoltă rezistența. De asemenea, folosește kettlebell, mingi medicinale și benzi elastice. De regulă lucrează cu gantere în 4 seturi de 15 repetiții. În cazul propriei greutăți, optează pentru 3–5 seturi de 10-20 repetiții. Dar, nu evită nici cardio. Preferatul său este AirBike și de obicei face câteva sprinturi scurte, care îi cresc ritmul cardiac și ard energia mai eficient. [1–2] [23]

Dietă

De dieta lui Chris Hemsworth are grijă chef Sergio Perera, cu care Thor a lucrat timp de mulți ani. În timpul acelor ani, au trecut prin multe greșeli și schimbări ulterioare care funcționează perfect pentru corpul lui Chris. Planul său alimentar este creat pentru a avea în vedere sănătatea generală și suficienți nutrienți. Ziua lui Chris începe de obicei cu un smoothie verde mare. Conține diferite tipuri de legume cu frunze și alte legume, fructe cu indice glicemic scăzut, nuci și semințe și un praf de sare de mare pentru echilibrarea electroliților. De asemenea, folosește un amestec de orez, mazăre și proteine din cânepă ca sursă de proteine. Mănâncă mult pui, ouă, dar îi place și peștele.

Dieta sa conține și multe gustări și suplimente. Seara, de obicei ia niște aminoacizi BCAA cu magneziu și zinc pentru a susține regenerarea și a ajuta organismul să se liniștească înainte de culcare. De asemenea, trebuie menționat că în timpul filmărilor pentru Thor: Ragnarok și Avengers: Infinity War, Hemsworth a trecut la o dietă vegană. În ceea ce privește caloriile, mai multe surse au menționat 4000-4500 kcal pe zi. Totuși, acest număr se schimbă mult în funcție de obiectivele specifice ale antrenamentului prezent al lui Chris. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să mâncați exact ca el. Presupunem că aveți obiective puțin mai diferite și nu vă pregătiți pentru rolul de supererou într-un film Marvel. [3] [23–⁠24]

You might be interested in these products:

Dwayne Johnson

Unul dintre cei mai populari wrestleri în trecut, acum un star de cinema, cunoscut ca The Rock. Majoritatea muritorilor obișnuiți probabil nu vor ajunge niciodată suficient de aproape de a avea un corp ca al lui Dwayne Johnson. Ridicarea de greutăți a fost o parte integrală a vieții sale de la o vârstă fragedă. Aspectul musculos al lui Dwayne este rezultatul unui antrenament extrem de dificil timp de mulți ani. Desigur, genetica sa și structura corporală generală joacă și ele un rol.

Antrenament

Planul de antrenament al lui The Rock este conform cu practicile clasice de culturism. Implică multe exerciții de forță pentru volum, inclusiv unele izolate, care atinge exact mușchii în întregime din fiecare unghi. Este mare fan al antrenamentelor la aparatul de fitness și îi place să-și schimbe prinderea pentru a obține maximul din fiecare moment. Antrenamentele sale sunt foarte solicitante și, prin urmare, este necesar să fie atent la o regenerare suficientă. [4]

De multe ori își începe ziua cu o oră de antrenament cardio, după care ia prima masă. Apoi, vor urma cam 90 minute de antrenament de forță cu greutăți. De obicei, se antrenează șase zile pe săptămână, în timpul cărora se concentrează pe o grupă de mușchi în fiecare zi. În cazul mușchilor mari, preferă să se antreneze o dată pe săptămână și de două ori pe săptămână în cazul celor mai mici. De obicei face patru seturi grele de opt până la douăsprezece repetiții.

Încearcă să fie 100% concentrat pe fiecare antrenament, cu ajutorul căștilor și al playlist-ului preferat. De multe ori încearcă lucruri noi și se străduiește constant să-și îmbunătățească rutina de antrenament, pentru care folosește și un sistem piramidal. Totodată, începe cu un număr mai mare de repetiții și o greutate mai mică. Apoi reduce treptat repetițiile și crește greutatea. Vă puteți face o idee despre cum arată antrenamentele sale și de pe pagina de Instagram a lui Rock. [5]

Dietă

Potrivit surselor, Dwayne consuma până la 8,000 calorii pe zi la apogeul carierei sale de wrestling. Pentru a vă face o idee mai clară, asta înseamnă cam de patru ori numărul de calorii care se recomandă bărbaților de vârsta sa. Totuși, nu oricine este Dwayne Johnson și nu se mai află la apogeul carierei sale de wrestler. Deci în prezent consumă de obicei 5 – 6 mii de calorii, împărțite în aproximativ șase mese. Nu face schimbări dese în dietă, iar sursele sale principale de proteine sunt puiul, friptura, codul, ouăle și pudra proteică. De obicei urmează o dietă strictă, în timpul căreia se răsfață ocazional cu un cheat meal. [6]

Din cauza rutinei sale de antrenament, mănâncă două cine – de multe ori încearcă să amestece proteinele și înlocuiește carnea cu pește. Mai exact, întotdeauna vor exista fie somon, fie cod în farfuria sa. Se pare că nu prea îi plac, dar îi mănâncă în principal datorită acizilor grași sănătoși și vitaminelor. De asemenea, are în vedere carbohidrații complecși sub formă de orez, cartofi dulci sau ovăz. Pe lângă pește, suplimentează acizii grași cu unt de arahide, ouă și ulei de cocos. Înainte de a merge la culcare, urmează același principiu ca și în cazul celorlalte mese ale zilei – un raport echilibrat de proteine și carbohidrați, în combinație cu legume. Se ține departe mai ales de alimentele foarte procesate industrial și încearcă să introducă în dietă reprezentanți ai tuturor grupelor alimentare. [7–⁠⁠8]

Dacă vă doriți să faceți antrenamentul mai eficient și să faceți tot posibilul să obțineți rezultate, citiți articolul nostru Ce să mâncați și ce exerciții să faceți pentru a câștiga masă musculară.

Henry Cavill

Principala dovadă a formei excelente a lui Henry Cavill o reprezintă faptul că a fost ales pentru rolul lui Superman, care i s-a potrivit perfect. S-a antrenat pentru acesta timp de șase luni, pe care le-a descris ca insuportabile și epuizante. În același timp, a adăugat că și-a atins noi limite, de care nu avea idee înainte. Îi puteți vedea forma excelentă și într-un serial Netflix The Witcher. [9]

Antrenament

Planul de antrenament al lui Superman consta într-o combinație de antrenament de forță, weightlifting olimpic, exerciții funcționale și cardio. Mai exact, antrenamentul lui Cavill conținea, de exemplu, genuflexiuni clasice și bulgărești, îndreptări, tracțiuni sau exerciții cu kettlebell. Pregătirea pentru rolul lui Superman a necesitat antrenament 4 – 5 zile pe săptămână timp de 2,5 ore în fiecare zi. Actorul britanic este obișnuit să-și schimbe rutina de antrenament în funcție de sarcinile din film. De exemplu, în timpul antrenamentului pentru rolul The Witcher, se antrena de două ori pe zi. [25]

Începea cu cardio de dimineață timp de 20 minute înainte de micul dejun cu un ritm cardiac de 125 – 135 bătăi pe minut, pentru a-și dezvolta rezistența aerobică și condiția fizică generală. Seara avea un antrenament de forță regulat, axat în special pe exerciții funcționale precum kettlebell swings sau weightlifting olimpic. Drept urmare, își antrena complet toate grupele musculare. Deși omul de oțel are un corp foarte musculos, antrenamentul său nu se concentrează pe ridicarea de greutăți. În schimb, face multe repetiții cu greutăți mai mici, care alimentează cu adevărat mușchii și pune suficientă presiune pe aceștia. Forma lui Henry Cavill este și dovada că pentru dezvoltarea musculară, este necesar să vă antrenați cât mai aproape de limite. [10–⁠11]

Dietă

Dieta lui Superman include multă carne de pui și fripturi. Majoritatea surselor susțin că Henry Cavill consuma în jur de 5,000 calorii pe zi pentru a se pregăti pentru rolul lui Superman. Nu e de mirare deoarece, la fel ca The Rock, Cavill este un tip cât un munte. Un lucru mai important este faptul că dieta sa tinde să fie adaptat la ce încearcă să obțină și la rolul pe care îl joacă în momentul respectiv. Dimineața, obișnuia să înceapă cu proteine din zer amestecate cu ovăz și afine. Aceasta era doar prima parte a micului dejun, care era suplimentată de o omletă cu șuncă și carne de vită.

După antrenament, de obicei bea un shake proteic care conținea lapte de cocos, unt de arahide, maltodextrină și proteine din zer. Prima masă completă o lua după două ore. Îi place foarte mult puiul combinat cu orez alb și sos curry. În plus, îi plac cartofii dulci, pe care îi combină cu carne de vită și de obicei aceștia reprezintă a patra masă. Dar, a adăugat că nu ar avea timp să-și prepare mesele cu rutina sa, deci de acest lucru se îngrijește de obicei un chef profesionist. Ziua se încheie cu un shake proteic înainte de culcare. Consideră shake-ul o completare necesară la dieta sa. De asemenea, de multe ori când călătorește folosește un stimulent de pre-antrenament. De obicei se trezește în zori sau chiar mai devreme, lucrează toată ziua și merge la culcare târziu. Deci oboseala este cu siguranță un factor, iar, conform acestuia, stimulentele de pre-antrenament, îl țin treaz, într-o stare de dispoziție bună și îi alimentează și mușchii. [12] [25]

Gal Gadot

Încă nu am terminat cu supereroii.  Colega lui Henry Cavill din DC Extended Universe este bine-cunoscuta frumusețe de origine israeliană Gal Gadot, care a devenit faimoasă în special pentru rolul Femeii Fantastice. Pentru a-l obține, a trebuit să lucreze la fel de intens precum colegii de actorii de sex masculin și să fie în formă MAXIMĂ. În rolul prințesei amazoniene Diana, a arătat o condiție fizică excelentă la care multe femei pot doar visa. Deci, care este secretul său?

Dietă

Gal s-a pregătit pentru rolul Femeii Fantastice cu antrenorul său Magnus Lygdback, care a dezvăluit câteva informații despre rutina ei de antrenament. Gadot făcea exerciții de forță cinci zile pe săptămână timp de o oră pe zi. S-a antrenat pentru acest rol timp de 9 luni, în timpul cărora a câștigat 7 kg de mușchi. [13]

Antrenorul său Magnus i-a creat antrenamentul astfel încât să lucreze diferite părți ale corpului în fiecare zi, pentru ca fiecare mușchi să se regenereze între timp. HIIT și antrenamentul pentru stabilitatea de bază au făcut și ele parte din pregătirea pentru rolul Femeii Fantastice. [13]

Dietă

Gal era în continuă mișcare în timpul filmărilor Femeii Fantastice, care desigur necesita o dietă adecvată. În acest caz, este vorba de patru piloni: energie suficientă, proteine, legume și hidratare. De exemplu, își începea dimineața cu ouă fructe și cafea. Îi plac smoothie-urile cu legume și pâinea prăjită cu avocado. Conform unor surse, planul său de dietă strict conținea aproximativ 100 g de proteine, 200 g de carbohidrați și 90 g de grăsimi. Evita în special carbohidrații simpli. [15]  

Totuși, lui Gal does nu îi place să se limiteze în timpul dietei și susține ideea conform căreia o persoană poate mânca orice în cantități adecvate. În același timp, aplică principiul mâncatului conștient (mindful eating). Vrea să-și savureze mâncarea și îi oferă respectul pe care consideră că îl merită. Îl consideră foarte important și urmează sfaturile antrenorului său. Acesta i-a spus că un stil de viață sănătos nu este despre câte ore petreci la sală, ci mai degrabă despre ce faci în afara acesteia. Ea consideră mâncarea ca un combustibil, iar o farfurie obișnuită conține jumătate legume și jumătate proteine. [15]

Dacă vă interesează alte beneficii ale unui stil de viață sănătos, citiți articolul nostru De ce este indicat să faceți sport? Pentru o imunitate mai puternică, o inimă sănătoasă și alte încă 8 motive.

Matthew McConaughey

Simpaticul Matthew McConaughey este unul dintre actorii de la Hollywood care și-a păstrat calitățile fizice pentru o perioadă lungă de timp. Spre deosebire de colegii săi, nu se antrenează în mod special pentru fiecare rol. Încearcă să se mențină în formă, lucru pe care îl face bine chiar și după vârsta de cincizeci de ani și și-a menținut chiar și abdomenul. De asemenea, este unul dintre cei mai atletici actori de la Hollywood.

Antrenament

Abordarea lui Matthew în privința exercițiilor este diferite de cea a colegilor de actorie menționați mai sus. Aspectul său fizic se datorează în special faptului că se antrenează regulat de-a lungul anului, nu doar câteva luni pentru un rol într-un film. Combină în special antrenamentul cardio și antrenamentele cu greutatea corporală. În plus, nu are un plan de antrenament strict definit, face sport în primul rând pentru că îi place. După cum a dezvăluit într-un interviu, îi place doar să alerge timp de 20 minute, apoi să facă 10 seturi de 20 flotări și apoi merge acasă. Când aleargă, se concentrează mai degrabă pe distanță decât pe timp și se bucură de călătoria către destinație.

Exercițiile sale preferate includ plimbarea fermierului, în timpul căreia menține greutățile timp de 15 minute, care ajută în special membrele inferioare, spatele și centru. De asemenea, îi place să facă tracțiuni la bară sau doar sprinturi în curtea din spate. În afară de acestea, McConaughey adoră și ciclismul montan și surfingul. Nu este mare fan al fitness-ului și preferă să se antreneze în aer liber, unde vede multe oportunități de a fi activ. Când plouă și nu poate ieși afară, tinde să înlocuiască activitățile în aer liber cu, de exemplu, shadow boxing acasă. [16–⁠17]

Dietă

Abordarea lui McConaughey în privința dietei este foarte asemănătoare cu cea în privința exercițiilor. Este cunoscut pentru dieta sa în special în timpul pregătirii pentru rolul unui stripper în filmul Magic Mike, în care și-a arătat silueta perfect definită. La acea vreme, un expert în suplimente Chris Lockwood și renumitul antrenor al celebrităților Gunnar Peterson se ocupau de condiția fizică a actorului. Gunnar spune că nu a avut multe de făcut cu Matthew. Este unul dintre puținii actori care își lucrează corpul constant pe parcursul anului. Pregătirea pentru rolul din filmul Magic Mike a presupus în special ca McConaughey să piardă în greutate și să accentueze și mai mult mușchii deja dezvoltați, pe care i-au obținut făcând mici schimbări în dietă. Acestea se refereau la macronutrienții de la micul dejun – au crescut sursele de proteine slabe și au redus cantitatea de carbohidrați. De asemenea, avea trei shake-uri proteice în meniu pe parcursul zilei. Scopul a fost de a crește frecvența meselor și de a adăuga mai multe proteine în dietă. [18]

Vin Diesel

Personajul Dominic Toretto are o formă excelentă în toate părțile seriei Furios și iute. De aceea, este unul dintre puținii actori care l-a putut înfrunta el însuși pe Dwayne Johnson într-o scenă de luptă.

Antrenament

În timpul antrenamentului, Vin încearcă să se concentreze pe fiecare parte a corpului. Își face mușchii să lucreze cu două seturi de exerciții cu ridicare de greutăți, după care trece la un set cu un număr mai mare de repetiții. În timpul antrenamentului, Diesel crede că ar trebui să alegeți exerciții care vă plac. Astfel antrenamentul nu va mai părea un chin necesar, ci distractiv. Când Diesel era mai tânăr, Se concentra în special pe volum și forță. Dar, în prezent, scopul său este flexibilitatea și un procent redus de grăsime corporală. De aceea, încearcă să adauge mai mult antrenament cardio și mai multe exerciții pentru centru pe lângă antrenamentul cu greutatea corporală. De cele mai multe ori, antrenamentul părților individuale ale corpului este împărțit în patru seturi, care cuprind opt repetiții. [19–20]

Dietă

Vin nu face un secret din faptul că îi place să mănânce, dar totuși respectă o dietă strictă. Conține în special proteine slabe, carbohidrați, fructe, legume și o hidratare suficientă. El susține că este o dietă tipică persoanelor care își doresc mușchi, dexteritate și grăsime corporală redusă. Cele mai multe surse susțin că îi place să poată alege din două opțiuni la fiecare masă.

La micul dejun încearcă să obțină suficienți carbohidrați, suplimentați de grăsimi sănătoase, precum semințele de chia. Preferă alimentele integrale și le evită pe cele procesate. La prânz, încearcă să consume mai multe proteine și mai puțini carbohidrați. Lucrează cu aportul lor în funcție de faptul că dorește să se asigure că mușchii săi sunt dezvoltați sau, pe de altă parte, programul său este plin de activități extenuante, precum antrenament de forță, sesiuni de filmare lungi sau cascadorii. [21–⁠22]

Ce ar trebui să rețineți?

După cum puteți vedea, rutinele de antrenament ale starurilor de la Hollywood nu sunt create pentru muritorii de rând. Rutina lor este de multe ori foarte solicitantă și se desfășoară sub supravegherea experților în exerciții și dietă. Nu au timp să-și prepare mâncarea în timpul programelor încărcate, de aceea în cele mai multe cazuri au chefi profesioniști pentru acest lucru. Grație experților din jurul lor, acești actori se pot concentra cât mai mult pe scopul lor și se pot antrena multe ore, lucru care până la urmă face parte din meseria lor.

Admirația pentru personajele interpretate de starurile de la Hollywood se aplică , desigur, dar de multe ori este doar muncă pentru un rol specific, care apoi dispare. Transferabilitatea în viața de zi cu zi este minimă în acest caz. De aceea mai bine vă concentrați pe a deveni cea mai bună versiune a voastră, decât să vă gândiți că sunteți următorul Dwayne Johnson. Fiecare dintre noi are structură corporală și genetică diferite. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să mâncați și să vă antrenați exact ca celebritățile selectate. Cel mai important este să învățați și mâncați și să vă antrenați în conformitate cu obiectivele voastre.

Dacă ar trebui să preluați ceva din rutina de antrenament a starurilor de la Hollywood, ar fi cu siguranță faptul că autodisciplina, antrenamentul și o dietă orientată pe obiective sunt cele mai importante. Cel mai motivant în acest caz este Matthew McConaughey, care se bucură de un stil de viață activ și și se antrenează în mod constant pe parcursul anului.

A cui rutină de antrenament v-a atras cel mai mult? Ați încercat vreodată în trecut să vă antrenați într-un mod asemănător. Dacă v-a plăcut articolul, nu ezitați și distribuiți-l prietenilor.

Sources:

[1] Chris Hemsworth’s Workout and Training Secrets – https://rushcuttershealth.com.au/chris-hemsworths-workout-and-training-secrets/

[2] Garry Lu - The Chris Hemsworth Workout & Diet Plan – https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/chris-hemsworth-workout-diet-plan/

[3] Edward Cooper - This Is Exactly What Chris Hemsworth Eats Every Day for His Impressive Physique – https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28321115/chris-hemsworth-diet/

[4] Michael Rodio - You Need to Try This Dwayne Johnson Workout – https://www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/

[5] Top 15 Interesting Facts About The Rock's Workout Routine – https://www.thesportster.com/wrestling/top-15-interesting-facts-about-the-rocks-workout-routine/

[6] Dietary Guidelines for Americans – https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf

[7] Gabby Landsverk - The Rock's 6,000 calorie a day diet includes buffalo, eggs, and salmon – https://www.insider.com/the-rock-dwayne-johnson-diet-includes-buffalo-eggs-salmon-2021-12

[8] Katey Davidson - What Is the Rock’s Diet and Workout Plan? – https://www.healthline.com/nutrition/the-rock-diet#workout-plan

[9] Mark Chacksvield - Henry Cavill – https://www.shortlist.com/news/henry-cavill

[10] Daniel Yetman - What Is the Henry Cavill Workout? – https://www.healthline.com/health/henry-cavill-workout#how-to-do-it

[11] Leah Grot - Henry Cavill Reveals Secrets to Staying Strong With Exact Workout – https://www.eatthis.com/news-henry-cavill-strong-secrets/

[12] Mick Rouse - The Real-Life Diet of Henry Cavill, Who Is Happy to Eat the Same Thing – https://www.gq.com/story/real-life-diet-henry-cavill

[13] Lauren Del Turco - Gal Gadot's Wonder Woman Workout Is No Joke - Here's The Full, 3-Part Plan From Her PT – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a38684028/gal-gadot-wonder-woman-workout/

[14] Gal Gadot Workout Routine and Diet Plan – https://fitnessreaper.com/gal-gadot-workout-diet/

[15] Philipp Ellis - This YouTuber Did Gal Gadot's Wonder Woman Workout for 30 Days – https://www.menshealth.com/fitness/a37185722/gal-gadot-wonder-woman-workout-30-day-transformation-lexie-limitless/

[16] Jesse Will - Matthew McConaughey’s Favorite Workouts: Wrestling, Sex, and Dancing All Night – https://www.mensjournal.com/health-fitness/train-like-matthew-mcconaughey-the-actors-favorite-workouts/

[17] Matthew McConaughey Workout and Fitness Routine – https://www.healthfitnessrevolution.com/matthew-mcconaughey-workout/

[18] Matthew McConaughey's Magic Mike Abs Workout, Nutrition And Supplement Plan – https://www.bodybuilding.com/content/matthew-mcconaughey-magic-mike-abs-workout.html

[19] Edward Cooper - 5 OF THE BEST WORKOUT TIPS FROM VIN DIESEL – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757237/5-of-the-best-workout-tips-from-vin-diesel/

[20] Vin Diesel Workout Routine, Diet, and Body Stats – https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

[21] Vin Diesel Diet & Workout – https://www.fitnesstipblog.com/vin-diesel-diet-plan-workout-updated-2020/

[22] Vin Diesel’s Diet Plan – https://www.drworkout.fitness/vin-diesel-diet-plan/

[23] Chris Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan

[24] Luke Zocchi spills the calories on Chris Hemsworth’s superhero diet – https://centr.com/blog/show/16424/luke-zocchi-spills-the-calories-on-chris-hemsworths-superhero-diet

[25] Jacob Osborn - Henry Cavill’s Superman Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/henry-cavills-superman-diet-workout-plan