Lista de exerciții – bicepși

În cea de a patra parte a seriei noastre de articole cu denumirea „Lista de exerciții”, ne-am focusat pe grupa musculară – bicepși. La fel ca și în articolul precedent, la fiecare exercițiu am adăugat un videoclip ilustrativ, pentru a vă scuti de căuturile îndelungate pe Google. 

Bicepși

Cea mai îndrăgită grupă musculară a bărbaților. Este evident, deoarece bărbații reușesc să fie atrăgători prin prisma aceștor mușchi (cel puțin așa susțin colegii mei). Cu toate acestea, un biceps bine definit este marca unui plan de antrenament reușit. Trebuie totuși, menționat că, dacă vreți un biceps bine lucrat, nu trebuie să uitați nici de exercițiile pentru triceps, pentru a obține rezultate optime și a crea un echilibru. 

Barbbell Curls: flexii cu haltera

You might be interested in these products:

Close Grip Barbbell Curl: ridicări cu prindere îngustă cu haltera

Reverse Grip Barbell Curl: flexii cu bara cu priză inversă

EZ Bar Curl: flexii cu bara pentru biceps 

EZ Bar Preacher Curl: flexii pentru biceps cu sprijin pe cot

Alternating Hammer Curls: flexii alternative ciocan

Hammer Dumbbell Curl: flexii ciocan cu gantere

Incline Dumbell Curls: flexii cu gantere la banca înclinată

Lying Dumbbell Curl: flexii cu gantere din înclinat

Single Arm Preacher Curl: flexii cu o mână 

Preacher Hammer Dumbbell Curls: flexii ciocan cu gantera cu sprijin pe coate

Standing Zottman Dumbbell Curl: Flexii Zottman cu gantere pentru biceps

Cable Rope Hammer Curls: flexii ciocan cu sfoara la scripete

Cable Preacher Curls: flexii la scripete cu sprijin pe coate

Lying Straight Bar Cable Curls: flexii pentru biceps la scripete din poziția culcat

Lying High Cable Curls: flexii pentru biceps la scripete din poziția culcat

Machine Preacher Curls: flexii biceps la aparat

Chin Ups: tracțiuni la bară cu priză îngustă

Standing Barbbell Curl: tracțiuni cu haltera sau bara Z din picioare

Standing – Sitting Dumbbell Curl: flexii cu gantere din piciaore sau din șezut 

Hamer Curl, Palm-Up Curl: flexii biceps din picioare/din șezut cu gantere sau cu bara 

Barbell Reverse Curl, Carbell Pronation Curl: flexie biceps cu haltera din picioare cu priză în pronație

Wide-Grin Barbell Curl: flexii biceps cu haltera din picioare cu priză largă

One-Arm, Dumbbell Concentration Curl: flexii biceps izolată cu gantera cu sprijin pe cot din șezut și din aplecat

Cheat Curl: flexii din picioare

Preacher Curl/ Scott curl: flexii la banca Scott  

One-Arm Cable Curl: flexie pentru antebraț la scripete – cu o mână

Lying Cable Curl: flexii biceps izolate din culcat la scripete

Suntem convinși că această listă cu exerciții pentru bicepși v-a ajutat. Împărtășiți cu noi, în comentarii exercițiile pe care le faceți voi sau distribuiți acest articol și cu siguranță, îi veți ajuta și pe prietenii voștri.