Table of Contents
Distribuirea zilnică și în mod egal a energiei, a motivației, a timpului și a voinței pentru activitățile zilnice și din timpul liber poate reprezenta o provocare pentru persoanele ambițioase. Acest lucru este cu atât mai dificil într-o perioadă în care mulți oameni lucrează de acasă și au acces non-stop la serviciu datorită unui laptop sau al unui telefon mobil. Astăzi se poate lucra aproape de oriunde și, în loc de clasicele opt ore de program de lucru, se petrec lejer douăsprezece ore lucrând în liniște. Acest fenomen are loc din cauza fapului că unii oameni sunt determinați de propria dependență de muncă, de dorința de dezvoltare a carierei, de banii câștigați sau de un șef exigent care le solicită rezultate și mai multă muncă în general.
Din cauza orelor suplimentare, a nopților nedormite și a gândului constant asupra jobului vostru, este posibil să fi uitat de viața voastră personală. Să știți că și aceasta merită atenția voastră. Puteți chiar să vă pierdeți prietenii sau partenerul de viață din cauza volumului mare de muncă și, de asemenea, să experimentați consecințele negative ale muncii constante asupra sănătății voastre.
Prin urmare, este important să aveți grijă de echilibrul dintre viața profesională și cea personală, adică să aveți o viață echilibrată între muncă și viața privată. Dacă reușiți să faceți acest lucru în mod corespunzător, veți fi mai fericiți din toate punctele de vedere. Așadar, începeți cu prioritizarea, cu planificarea și cu alți pași necesari, pe care îi vom discuta împreună pe rând în acest articol.
Ce înseamnă echilibrul dintre viața profesională și viața privată?
Echilibrul dintre viața profesională și viața privată poate însemna ceva diferit pentru fiecare persoană, fiind un sentiment foarte subiectiv.
- Pentru unii, poate însemna că se pricep foarte bine la toate sarcinile lor de muncă, în timp ce își fac suficient timp pentru toate hobby-urile lor, pentru familie sau prieteni.
- Pentru alții, sunt suficiente câteva activități sportive, o masă de calitate și odihnă după muncă.
- Alții au obținut satisfacție în momentul în care au încetat să se mai implice în sarcinile de serviciu în timp ce stăteau acasă cu familia.
- Iar alții sunt fericiți să aibă parte în sfârșit de weekenduri libere, deoarece îi ajută să fie mult mai productivi în timpul săptămânii de lucru. [1]
Vă puteți imagina echilibrul dintre viața profesională și cea privată ca mersul pe frânghie. Cei care stăpânesc foarte bine acest echilibru trec cu brio de această probă. Dar dacă cineva își dedică mult timp energiei excesive la locul de muncă și își neglijează viața personală, nevoile și hobby-urile, cu siguranță va cădea în prăpastie. Prin urmare, este doar o chestiune de timp până când vor cădea complet în abisul epuizării totale și a sindromului de burnout.
Dar dacă ați simțit că de mult nu mai acordați suficientă atenție familiei, nu sunteți în stare să țineți pasul cu hobby-urile voastre sau că toate gândurile se învârt în jurul jobului pentru care v-ați sacrificat deja zeci de ore de somn și sănătatea, probabil că a sosit momentul să vă reevaluați echilibrul dintre muncă și viață.
Echilibrul dintre viața profesională și cea privată poate fi perturbat de o serie de factori. Este posibil să fi schimbat recent locul de muncă sau să fi fost promovați și să aveți în prezent mai multe sarcini și obligații. Dar responsabilitățile pot proveni și din viața personală. Poate că ați achiziționat recent o casă și trebuie să plătiți un credit ipotecar, sau familia voastră s-a mărit și trebuie să asigurați un venit consistent. Acest lucru vă pune sub o mare presiune, iar voi vă afundați în lucru aproape non-stop. Dar asta nu merge le nesfârșit, iar efectele secundare negative cu siguranță nu merită. [2]
Consecințele negative ale dezechilibrului dintre viața profesională și viața privată
Atunci când nu există un echilibru între energia dedicată muncii și cea pentru timpul liber, acest lucru poate avea un impact negativ atât asupra sănătății, cât și în alte aspecte ale vieții. Dar ce anume poate cauza un dezechilibru între viața profesională și cea privată?
1. Performanță de lucru mai slabă și productivitate mai mică
La început, puteți face față la locul de muncă, chiar dacă treceți cu vederea nevoile personale și săriți peste odihnă. În timp, însă, este posibil să vă ajungă oboseala, să simțiți frustrare, să vă pierdeți motivația și să nu mai puteți continua în același ritm. În plus, productivitatea va scădea rapid, iar rezultatele muncii voastre vor avea de suferit. [3-4]
2. Un nivel mai ridicat de stres
În cazul în care sunteți prea aglomerați la locul de muncă, faceți ore suplimentare în fiecare zi și nu aveți timp să vă relaxați corespunzător, cel mai probabil veți simți un stres continuu. Stresul cronic are apoi un efect negativ asupra imunității, care se poate manifesta prin îmbolnăviri mai frecvente și absența de la muncă. [3]
3. Afectarea sănătății mintale
Munca în exces, orele suplimentare, lipsa somnului și a odihnei vă pot afecta și sănătatea mintală. Acest lucru poate crește, spre exemplu, riscul de apariție a depresiei și anxietății. [5]
4. Sindromul de burnout
Atunci când munca reprezintă o prioritate iar voi vă dedicați tot efortul și energia, acest lucru poate duce în cele din urmă la sindromul de burnout sau de epuizare. Acest lucru se manifestă apoi printr-o lipsă de interes la locul de muncă, productivitate scăzută, oboseală cronică sau schimbări de dispoziție. [4-5]
5. Somn de proastă calitate
În ceea ce privește somnul, este important să acordați importanță atât calității acestuia, cât și duratei sale. Dacă nu puteți dormi cel puțin șapte ore pe noapte, sau vă treziți din cauza stresului, cel mai probabil aveți probleme cu somnul. Prin urmare rezultă o mai mare oboseală și un nivel mai scăzut de concentrare și productivitate atât la locul de muncă, cât și în viața personală. [5]
6. Exces de greutate sau obezitate
Dacă nu faceți muncă fizică, ci doar stați și mâncați în cea mai mare parte a zilei, probabil că veți începe să acumulați câteva kilograme. Consumul de alimente în condiții de stres poate contribui și la acest lucru, provocând un exces caloric și, prin urmare, o creștere în greutate. Toate acestea pot duce la supraponderalitate sau obezitate, atrăgând după sine multe probleme de sănătate precum diabet, hipertensiune arterială sau probleme articulare. [5]
7. Declinul condiției fizice
Statul în fața calculatorului pe durata întregii zile și lipsa activității fizice se vor manifesta în timp sub forma unei condiții fizice proaste. Așadar, să nu vă mire când o să vă întreacă pe scări o doamnă pensionară, dar plină de vitalitate sau că pierdeți tramvaiul din stație. [5]
8. Deteriorarea relaţiilor interpersonale
Relațiile cu persoanele apropiate au nevoie de întreținere, nu trebuie luate de-a gata. Dacă refuzați cina cu prietenii voștri pentru a nu știu câta oară, probabil că în viitorul apropiat îi veți perde. Până și partenerul sau partenera voastră poate rămâne în cele din urmă fără răbdare atunci când nu aveți timp să petreceți serile sau sărbătorile în familie din cauza jobului. [4]
9. Lipsa hobby-urilor și a activităților preferate
Atunci când vă petreceți zilele și weekend-urile la serviciu, singura voastră bucurie este de a dormi și de a mânca. Sportul, vizionarea de filme și alte activități asemănătoare fac parte din trecutul îndepărtat și este mare păcat, pentru că aceste activități nu sunt doar o sursă de distracție, de odihnă fizică sau psihică. Acestea ajută și la dezvoltarea personală și pot chiar preveni deteriorarea funcției cognitive care apare de obicei odată cu înaintarea în vârsta. [4, 6]
Un volum mare de muncă duce adesea la un nivel excesiv de stres. Puteți afla mai multe despre consecințele sale în articolul nostru intitulat De ce este stresul periculos și ce să faceți ca să-l reduceți?
You might be interested in these products:
Beneficiile unui echilibru între viața profesională și cea privată
În cazul în care reușiți să stabiliți un echilibru între viața profesională și cea personală, vă puteți aștepta la o serie de beneficii.
1. Productivitate mai bună în ceea ce privește munca
De exemplu, dacă reușiți să petreceți întregul weekend alături de familie, timp în care vă veți odihni, atunci probabil că veți reveni la muncă luni plini de energie. Acest lucru se poate traduce prin mai multă muncă și o productivitate mai bună în general. Puteți lucra mai mult în mai puțin timp și totul va fi mult mai ușor. [8]
2. Mai multă motivație și entuziasm pentru muncă
Dacă puteți să vă organizați bine munca, să vă bucurați de ea, să vă dezvoltați abilitățile și să nu fiți nevoiți să vă sacrificați viața personală, atunci aveți de câștigat. Acesta este genul de job pe care probabil veți dori să-l păstrați, ceea ce se va traduce în mai multă motivație și entuziasm pentru îndeplinirea sarcinilor care v-au fost atribuite. [9]
3. Relații bune cu colegii de muncă
Menținerea unor relații bune la locul de muncă este mai importantă decât pare. Acest lucru se reflectă în efortul general depus, în starea de spirit a echipei și în rezultate. Dacă sunteți mulțumiți de voi înșivă, vă puteți aștepta și la relații mai bune cu colegii și, astfel, veți contribui la o atmosferă mai plăcută la locul de muncă. [9]
4. Prevenirea sindromului de burnout sau epuizare
Atunci când vă implicați într-o varietate de activități în timpul liber în care încetați să vă mai gândiți la lucru, veți atrage asupra voastră energie și o nouă motivație pentru a continua să lucrați. În plus, acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați pe mai multe planuri, susținându-vă creativitatea și capacitatea de a veni cu idei inovatoare. [11]
5. O satisfacție mai mare
Atunci când aveți suficient timp și energie pentru partenerul de viață și pentru familie, pentru dezvoltarea personală, pentru menținerea sănătății mintale și fizice și, în același timp, pentru dezvoltarea profesională, acest lucru se va traduce într-un sentiment de satisfacție generală. [9-11]
13 pași pentru a vă îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și cea privată
Aceste sfaturi pentru un echilibru mai bun între viața profesională și cea privată vă vor ajuta să vă planificați și să vă organizați mai bine viața de zi cu zi. Uneori sunt suficiente mici schimbări, însă alteori trebuie să faceți o schimbare radicală în ceea ce privește jobul. În primul rând, este important să identificați motivul pentru care vă simțiți nemulțumiți într-un anumit domeniu al vieții și apoi să începeți să lucrați la schimbare. [12]
1. Învățați să folosiți în mod eficient timpul pentru muncă, hobby-uri și alte activități
Încercați să notați timp de o săptămână cât timp ați petrecut muncind, făcând curățenie în casă, făcând sport și alte activități. În ceea ce privește jobul, calculați și cât timp petreceți activităților productive, stând pe rețelele de socializare, discutând cu colegii sau având gânduri ineficiente. Dacă vă uitați la rezultat, cu siguranță veți găsi îndată un motiv pentru care să vă simțiți nemulțumiți. [12-14]
2. Planificați-vă toate activitățile într-un calendar
Odată ce aflați cât timp petreceți cu activitățile de zi cu zi, puteți începe să vă reorganizați. Scrieți câte ore pe zi (de la, până la) trebuie să petreceți lucrând productiv pentru a ține pasul cu toate termenele limită. Apoi, planificați-vă hobby-urile, sarcinile și timpul liber pe care doriți să-l petreceți pentru voi înșivă. Din acel moment, încercați mereu să vă concentrați doar pe ceea ce ați planificat. Nu uitați să alocați 7-9 ore pentru somn, dar și suficient timp pentru mese și transport. [14-15]
Odată ce aveți totul scris, aveți o idee despre ceea ce doriți să realizați cât mai bine posibil. Însă acest lucru nu funcționează întotdeauna 100%, deoarece nu trăiți într-o bulă care să vă protejeze de situații neașteptate la serviciu sau acasă. [14-15]
3. Încercați să faceți performanțe la locul de muncă
Poate că eficiența voastră scăzută de la locul de muncă nu se traduce în faptul că nu știți să vă folosiți în mod eficient timpul. Probabil considerați că o sarcină interesantă se rezolvă de la sine, în timp ce una neinteresantă trebuie adesea să treacă printr-un ciclu de amânări nesfârșite. Dacă ați descoperit că rolul vostru actual la serviciu nu este foarte satisfăcător și preferați să faceți ceva puțin diferit, încercați să discutați despre asta cu teamleader-ul vostru. Acesta vă poate oferi un alt proiect sau sarcini care să fie mai potrivite cu experiența, abilitățile și interesele voastre. Sau poate descoperiți o nouă oportunitate de angajare care să vă redea motivația și entuziasmul de odinioară. [16]
4. Gândiți prin prisma obiectivelor voastre și faceți treptat schimbări
Schimbările în rutina zilnică sunt, de asemenea, asociate cu o modificare a obiceiurilor existente. De exemplu, vă veți obișnui cu un program de somn ușor modificat, veți învăța să meditați, să faceți sport zilnic sau să nu mai pierdeți vremea pe rețelele de socializare la fiecare zece minute. Dar nu încercați să schimbați totul peste noapte, deoarece acest lucru ar putea avea un efect opus, pentru că probabil veți fi stresați din cauza faptului că trebuie să faceți față prea multor schimbări. [16]
Indicat ar fi să faceți schimbări progresive și să vă stabiliți obiective mici, deoarece este mult mai ușor să faceți un pas mic în fiecare zi decât un salt uriaș. Aceste schimbări trebuie făcute în funcție de prioritățile voastre. Astfel, dacă scopul vostru este să dormiți mai mult, culcați-vă cu treizeci de minute sau cu o oră mai devreme decât v-ați obișnuit. Odată ce v-ați obișnuit cu această schimbare, puteți continua cu următoarea. [16]
Dacă vă interesează să aflați mai multe despre obiceiurile care vă pot îmbunătăți viața, citiți articolul nostru intitulat Biohacking: 7 sfaturi care vă vor îmbunătăți viața pe toate planurile.
5. Folosiți-vă în mod eficient timpul pentru job și pentru hobby-uri
Dacă toate responsabilitățile voastre vin asupra voastră ca o avalanșă, este timpul să vă opriți și să faceți o listă cu priorități. În primul rând, stabiliți ce este cel mai important în viața voastră profesională și personală și ce sarcini puteți lăsa deoparte pentru o perioadă. O bună planificare vă oferă un sentiment de liniște și încredere că puteți ține pasul cu toate. [12,16]
Concentrați-vă și pe ceea ce facți în timpul liber. Urmăriți emisiuni ore în șir sau vă jucați pe calculator după ce ați lucrat în fața unui computer o zi întreagă?
Nu ar fi mai bine să vă petreceți timpul liber cu alte activități care să aducă beneficii și sănătății voastre fizice?
Este indicat să faceți o plimbare în aer curat, să vă antrenați cu un prieten sau să mergeți la piscină sau la saună. Veți vedea că aceste activități vă vor face să vă simțiți mult mai bine decât dacă ați petrece toată ziua stând și lenevind. [12-16]
De asemenea, încercați să reduceți sarcinile excesive, deoarece, dorința de a face totul deodată va crește riscul de a face greșeli și, în cele din urmă, va trebui să refaceți aceste sarcini.
Ar fi bine să alegeți doar o sarcină căreia să-i acordați toată atenția, însă trebuie să aveți grijă să nu fiți captivați de rețelele de socializare. Așa că încercați să evitați lucrurile care ar putea să vă distragă atenția.
Iar dacă telefonul vostru mobil vă solicită atenția în mod repetat, dacă stă pe birou lângă voi și vă îndeamnă să citiți știrile sau să vedeți postările noi de pe Instagram, mai bine îl țineți ascuns într-un sertar sau în cealaltă parte a camerei. [16-17]
6. Găsiți ceva care să vă ajute să gestionați mai bine stresul
Stresul este, până la un anumit punct, normal în viața oamenilor, însă îl puteți reduce printr-o organizare mai bună a timpului și o planificare în prealabil. Prin urmare, este important să găsiți o modalitate de a gestiona stresul puțin mai ușor pentru a funcționa mai bine în viața de zi cu zi. Asigurați-vă că planificați în programul vostru zilnic activități care să vă ajute să vă relaxați și să vă îndepărtați de lucruri. Metode verificate de a combate stresul includ exercițiile fizice, alergarea, terapia cu apă rece, plimbările în aer liber, lectura sau meditația. În plus, timpul petrecut cu familia sau cu prietenii ajută foarte mult la relaxare. [18]
Dacă vă întrebați de ce este important să gestionați mai bine stresul și cum să vă mențineți o atitudine pozitivă, citiți articolul nostru intitulat 12 sfaturi pentru a aborda viața într-un mod pozitiv chiar și în situații dificile de viață.
7. Învățați să spuneți „NU”
Sunteți genul de persoane disponibile oricând, iar când cineva vă cere să faci o muncă suplimentară, nu ezitați să o preluați? Acesta poate fi un alt motiv pentru care nu mai știți când lucrați și când aveți timp liber. Data viitoare când cineva vă cere să faceți ceva în plus, gândiți-vă întâi dacă aveți timp. Aruncați o privire pe agenda voastră și vedeți dacă vă încadrați cu timpul, astfel încât să nu vă consumați din timpul liber. Dacă observați că aveți loc să preluați o sarcină în plus fără nicio problemă, nu ezitați să o faceți. Dar dacă nu puteți ține pasul cu următoarea voastră sarcină iar propriile voastre responsabilități se aglomerează, nu vă sfiiți să refuzați să vă oferiți ajutorul și să explicați și motivul pentru care faceți acest lucru. [19-20]
8. Stabiliți limite clare atunci când lucrați de acasă
Separarea programului de lucru de timpul liber poate fi o provocare și mai mare într-un loc în care vă aflați aproape toată ziua. Dar dacă adoptați câteva reguli, cu siguranță veți reuși. În primul rând, găsiți un loc în casă în care să stați doar pentru programul de la lucru. O masă și un scaun într-o cameră liniștită sunt suficiente pentru a vă ține departe de orice distragere a atenției în timpul zilei. Apoi stabiliți-vă programul de lucru pe care să-l păstrați ca și cum ați fi la lucru. Spuneți-i partenerului de viață, membrilor familiei sau colegilor de cameră că veți lucra doar în această perioadă și că dacă vor avea nevoie de ceva de la voi, îi veți ajuta după program.
După același model, creați-vă mai multe ritualuri. Dimineața, consumați micul dejun în liniște și îmbrăcați-vă ca pentru serviciu. Puteți să vă luați niște pantaloni comozi de trening și un tricou, dar scopul este de a folosi această ținută doar în timpul orelor de lucru. După ce v-ați îndeplinit toate sarcinile de serviciu, schimbați-vă în alte haine. Acest lucru vă va face să realizați că munca voastră este terminată și că acum vă puteți ocupa de hobby-urile voastre, de familie sau de alte chestiuni din viața personală. [21-22]
9. Luați pauze în timpul lucrului
Vă simțiți vinovați de fiecare dată când vreți să luați o pauză de masă sau să vă bucurați de o cafea cu un coleg? Cu siguranță nu trebuie să faceți acest lucru. Dozarea pauzelor în mod rezonabil vă va îmbunătăți puterea de concentrare și productivitatea. Puteți încerca câteva minute de meditație, puteți ieși afară la aer curat și, dacă lucrați de acasă, nu ezitați să scoateți salteaua pentru exerciții și să vă întindeți. Nu este indicat să săriți peste o pauză lungă de prânz, deoarece acest lucru vă va oferi un moment de distanțare față de sarcinile la care lucrați. Astfel, vă veți întoarce la birou cu energie suplimentară și poate cu câteva idei noi și creative. [23-24]
Pe lângă somn, aveți nevoie și de alte forme de odihnă. Pentru a afla cum să vă relaxați într-un mod eficient, citiți articolul nostru Cum să procedați dacă aveți probleme cu somnul? Concentrați-vă pe aceste șapte tipuri alternative de odihnă.
10. Luați-vă o vacanță
Nici cel mai puternic motor de Formula 1 nu funcționează 100% fără oprire fără să se oprească un moment pentru a alimenta. De aceea este atât de importantă o vacanță. Datorită acestui timp liber, veți fi complet detașat de sarcinile de zi cu zi timp de câteva zile.
Vă va limpezi mintea și veți putea avea gânduri diferite. În loc să vă confruntați cu sarcini de lucru solicitante, va fi interesant să vă decideți pe ce plajă să vă duceți sau dacă să luați un mic dejun sărat sau dulce, sau ambele, sau ce deal să explorați.
Acest lucru va relaxa cu siguranță părți ale creierului pe care le folosiți la locul de muncă. În plus, veți obține o perspectivă asupra vieții voastre și este posibil să realizați că trebuie să faceți o schimbare pentru a fi mai mulțumiți.
Nu numai că vă veți întoarce din vacanță cu o mulțime de experiențe minunate și cu o dispoziție bună, însă vă veți simți ca și cum ați fi fost injectați în vene cu o energie nouă. [16,19]
Ce beneficii aduce o vacanță?
- o mai bună putere de concentrare
- o gândire mai creativă
- scade nivelul de stres
- oferă o mai mare productivitate [25-26]
Nu trebuie să mergeți în Hawaii pentru asta, ci sunt suficiente câteva zile într-o cabană la munte sau un sejur wellness cu familia.
11. Încercați aplicații de îmbunătățire a productivității
Instrumentele offline sau online în care puteți crea foi de sarcini, puteți scrie notițe sau în calendar vă vor ajuta să vă planificați mai bine sarcinile. La rândul lor, aplicații precum Forest sau Pomodoro vă vor ajuta să fiți mai productivi și mai concentrați. Cu ajutorul acestora, vă puteți seta un interval scurt de timp (20-30 de minute), timp în care vă veți dedica doar jobului. De asemenea, puteți încerca Freedom sau LeechBlock, care vor bloca rețelele de socializare în funcție de intervalul de timp ales. Apoi, toată atenția voastră va fi acordată sarcinii care v-a fost încredințată, pentru ca apoi să vă dedicați timpul economisit familiei sau hobby-urilor voastre. [27]
12. Evaluați-vă noua rutină după ceva timp
După câteva săptămâni sau luni în care v-ați familiarizat cu noua rutină, încercați să vedeți dacă sunteți mai fericiți acum și dacă vi se potrivește regimul din toate punctele de vedere. Dacă nu, atunci nu ezitați să faceți alte modificări. Este posibil să dureze ceva timp pentru a găsi echilibrul ideal între muncă și viața privată, însă nu renunțați! [26]
13. Susțineți-vă productivitatea și managementul stresului cu nootropice și adaptogeni
Suplimentele alimentare ce conțin nootropice și adaptogeni vă pot ajuta să funcționați zilnic la locul de muncă, dar și în viața de zi cu zi. Acestea pot stimula funcția cognitivă, cum ar fi memoria sau capacitatea de concentrare, și pot ajuta la creșterea productivității și a atenției. În plus, au un efect pozitiv asupra stării de spirit, gestionării stresului și bunăstării generale fizice și psihologice. [28-29]
- Nootropicele includ, spre exemplu, GABA, DMAE, acetil l-carnitină sau l-teanină.
- Printre adaptogeni, cele mai cunoscute sunt Rhodiola rosea, ashwagandha sau cordyceps.
- Lecitina sau omega 3 sunt, de asemenea, un mare ajutor în susținerea funcției cognitive.
Care este concluzia?
Dacă vreți să duceți o viață fericită, atunci trebuie să faceți tot ce vă stă în putință pentru a obține un echilibru între viața profesională și cea privată. Datorită acestui fapt, veți fi în general mai productivi, mai fericiți, mai sănătoși și veți reduce riscul apariției sindromului de burnout sau de epuizare. Acest lucru va avea un efect pozitiv major atât în viața personală, cât și în relațiile cu cei dragi.
Acest lucru se realizează cel mai bine prin prioritizare, planificare și gestionarea generală a programului zilnic. De asemenea, este indicat să găsiți activități care să vă ajute să gestionați mai bine stresul și care să vă permită să vă relaxați. În momentul în care veți începe să vă folosiți timpul într-un mod mai semnificativ, veți descoperi brusc că puteți face față mai multor sarcini în aceeași perioadă de timp, fără a fi nevoiți să explicați în mod constant de ce nu puteți pleca în weekend din cauza muncii
Aveți în lista de prieteni persoane care lucrează tot timpul și care nu au timp de alte activități? Dacă da, distribuiți-le și lor acest articol. Poate că aceste sfaturi practice îi va inspira să-și găsească un echilibru între viața profesională și cea privată.
[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance
[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/
[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/
[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755
[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/
[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it
[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/
[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm
[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how
[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a
[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement
[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o
[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance
[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/
[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips
[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/
[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health
[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance
[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance
[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6
[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/
[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/
[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain
[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences
[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity
[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/
[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity
[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188
Add a comment