Antrenați-vă precum Dwayne „The Rock” Johnson

Numele Dwayne „The Rock“ Johnson probabil nimănui nu-i trebuie prezentat. Este un wrestler american profesionist  și actor, care știe foarte bine ce înseamnă să ajungi până în vârf. Descoperiți secretele succesului său, pe care le puteți aplica și în viață și care vă vor aduce mai aproape de obiectivele voastre de fitness și cele personale.

You might be interested in these products:

The Rock și nebunia sa de dimineață

Alergarea lui Johnson este intensă. Maieul lui este ud de transpirație, astfel încât ar putea fi stors. Dar încă este departe de a fi epuizat. De fapt, prin acest lucru se simte complet întărit. În timp ce ideea de a se trezi devreme, din cauza unor exerciții de dimineață, pare să fie un coșmar pentru cei mai mulți oameni, Dwayne consideră că antrenamentul în zori de zi îl pregătește corect pentru restul zilei. „Ador antrenamentele grele de dimineața, încât să încep ziua cu piciorul corect, și asta fizic și mental“ spune el.

„În funcție de rolul antrenamentului, de obicei mă ocup 30 până la 50 de minute de un antrenament eliptic. Este primul lucru pe care îl fac, după care mănânc micul dejun.”

Când se vorbește despre masa lui de dimineață, pe fața lui apare un zâmbet de milioane. Dacă există ceva ce îl bucură mai mult decât petrecutul timpului în sala de sport și divertismentul pentru fani – fie este pe ecran sau într-un meci de wrestling – atunci este mânarea. Desigur, întotdeauna, se asigură că indiferent de ce oferă organismului,  îl va ajuta la atingerea celor mai bune performanțe.

„Mâncați cu înțelepciune. În general, mănânc 5 mese pe zi. Sunt întotdeauna pregătit și organizat pentru ceea ce am planificat în avans, în conformitate cu ceea ce vreau să realizez. De obicei, ziua o încep cu carnea de vită și fulgii de ovăz pentru micul dejun“, explică el în timp ce aruncă mâncarea în gură. „Alte feluri de mâncare principale din alimentația mea conțin pui, file de friptură de vită, albuș de ou, fulgi de ovăz, broccoli, cambulă, orez, cartofi copți, verdeață, ardei, ciuperci, ceapă și proteine cu cazeină.“

Antrenamentul cu greutăți

Mai târziu, el stă în sala de gimnastică preferată din Florida, pe o bancă de antrenament cu două gantere de 45 kg. În plus, înafă de el care practică genuflexiunile de dimineață, îndreptări și exercițiile pliometrice, sala de sport este practic goală. Acesta este însoțit doar de sunetul a patru mari difuzoare. Dacă trăiești o viață dezordonată și ocupată precum Johnson, timpul liniștit poate fi foarte rar. Cu nimeni în jur, care l-ar deranja sau i-ar cere un autograf, se poate concentra pe deplin pentru a pune totul în fier, care reprezintă, de multe ori, centrul vieții sale nebune.

„Antrenamentul este terapia mea și este mai ieftină decât un psihiatru. Sincer, nu îmi pot imagina viața fără antrenamente și fără atingerea rezultatelor – ca și cum în viață, în special atunci când ne antrenăm – nu există nici un substitut pentru munca grea.“

„După micul dejun, mă apuc de treabă cu un antrenament dificil cu greutăți –  o durere epică, cu rezultate epice. Pun accent pe „împreună vom învinge“ și „cu antrenament spre progres“, astfel distribui și prin intermediul rețelelor sociale. Mă ocup de antrenament precum o metaforă a vieții – entuziasmul, angajamentul, dorința, etica muncii, succesul și eșecul – totul în viață eu iau.”

Johnson cu siguranță crede în practica a ceea ce predică. Și mai ales, atunci când vine vorba de timpul în sala de sport. În loc să urmeze mai multe rutine de antrenamente, preferă  să urmeze un model de culturism testat și verificat pentru ridicarea greutății în mod regulat, pentru a-și menține câștigurile musculare.

„Mă antrenez 6 zile pe săptămână, de obicei, dimineața, dar întotdeauna depinde de programul meu. Uneori mă antrenez și seara“ spune el. „Dar în mod clar prefer antrenamentul de dimineață. La antrenamente, împart părțile corpului în: picioare, spate, piept, biceps și triceps. Combin ganterele, halterele mari, frânghiile și aparatele.”

„Antrenamentul meu constant se schimbă și se adaptează, dar cel mai des fac 4 serii cu 12 repetări cu 60-90 de secunde de pauză. Nu mă distrez în sala de forță. Întotdeauna mă străduiesc să fiu cel mai antrenat tip din sală și mă asigur că așa voi atinge cea mai bună capacitate de-a mea.”

Mereu în formă pentru film

Antrenamentul nu înseamnă pentru Dwayne doar să arate bine fără un tricou. Se antrenează intens, astfel încât să poată realiza cât mai multe cadre fizice și să arate cât mai realist posibil. În filmul cu seria „Furious 7“ și filmul cu catastrofal „San Andreas“, Johnson a fost implicat în mai multe secvențe solicitante fizic. Cum explica în timp ce savura o ceașcă mare de cafea după antrenamentul de dimineață, a avut un program de antrenament viguros pentru filmul de anul trecut „Hercules“, prin care a atins o formă bună pentru următoarele sale sarcini.

„Din fericire, aceste filme au urmat după filmul Hercules, care a fost o sarcină datorită căreia mă antrenam și munceam atât de greu, ca pentru nimic altceva mai mult de până atunci. Au fost opt luni de antrenamente grele“, își amintește el: „Am trăit singur și m-am închis departe, în Budapesta, timp de șase luni, în timpul filmărilor pentru filmul Hercules și după au urmat Furious 7 și San Andreas.“

Din cauza filmului San Andreas a trebuit să modifice în mod semnificativ antrenamentele, pentru a fi în măsură să ocupe rolul pe care cutremurul devastator din California îl cerea. Aceasta nu a fost o sarcină ușoară.

„În San Andreas, joc primul respondent dintre pompieri LA, și a fost incredibil de interesant să lucrez cu acești tipi și să aliniez antrenamentul și alimentația, astfel încât să mă potrivesc pentru acest personaj“, explică el. „Acest rol necesită o mulțime de putere, foarte mult m-am antrenat cu o frânghie, am avut antrenamente pe apă și antrenamente cu greutatea proprie. Foarte mult mi-a plăcut, respectul pentru acești bărbați, care fac această muncă, enorm a crescut. Sunt adevărații eroi în adevăratul sens al cuvântului.”

În filmul Furious 7, Dwayne știa că îl așteaptă o comparație cu Jason Statham, în ceea ce privește aspectul fizic. Deși Johnson este obișnuit să fie cel mai mare și cel mai rău dintre bărbații din breaslă, el a fost fericit să împartă lumina reflectoarelor cu Statham, în luptele lor epice.

„Lupta, pe care am avut-o cu Jason Statham în scena de deschidere a fost cu adevărat despre altceva. A fost foarte specială. Pe parcursul tuturor acestor ani, am avut ocazia de a lupta cu o mulțime de bărbați cu o reputație excelentă, în ceea ce privește „băieții tari ai Hollywoodului“ și băieții de acțiune, dar Jason Statham a fost într-adevăr o bucată adevărată. Cu tot respectul pentru bărbații, alături de care am luptat în trecut pe platou,“ spune Johnson. „Ceea ce Jason aduce este autenticitatea. El nu numai că asta joacă, atunci când luptă, el este absolut demn de încredere. Jason este într-adevăr un tip foarte dur, credeți-mă.”

Când ziua se încheie

Când se apropie sfârșitul zilei, The Rock conduce mașina lui gigantică, un Ford F-150, alias „gorila neagră“, pe drumul lung cu serpentine până la reședința sa. Deși este cunoscut pentru carisma lui contagioasă, Dwayne la trecerea prin cartier, trece liniștit și atent. În cele din urmă, cei mai mulți oameni nu obțin o șansă de a trăi visele lor și să fie vedete pentru filme de acțiune, sau nu își găsesc timp și nu ajung în forma de viață. Totuși, The Rock a construit o carieră chiar despre asta. Este ceva, ce îi face plăcere să facă și ceva care în mod constant, se îmbunătățește.

Johnson din nou și din nou a arătat de ce nimeni nu se apropie de nivelul său, atunci când joacă rolul eroului de acțiune irezistibil. „Îl ador“, spune el cu un zâmbet imens pe față. „Crearea și menținerea acestor tipuri de corpuri necesită o atenție la detalii, pentru că, uneori trebuie să vă îngrășați sau să slăbiți, să adăugați cardio, să vă antrenați de două ori pe zi sau să primiți mai multe sau mai puține calorii. Este întotdeauna o stare constantă de schimbare, ceea ce face cu adevărat emoționant.”

Dwayne The Rock Johnson și planul său de antrenament

De ani de zile, Dwayne Johnson a lucrat pentru a obține un corp, precum cel pe care și-l doresc bărbații, și de care femeile doresc să fie mai aproape. Dar secretul succesului său este foarte simplu: ridică greutăți mari, se antrenează din greu și des. Vedeți planul lui de antrenament demonstrativ, iar dacă îndrăzniți, încercați-l sau adaptați-l pentru a vă atinge obiectivele.

ZIUA 7: ODIHNĂ

Alimentația lui Dwayne

The Rock spune că ridicarea de greutăți mari și antrenamentele dure reprezintă doar jumătate din lupta în construcția musculară. Trebuie să consumați alimente corecte. În cazul în care nu se antrenează pentru un rol cum e Hercule, din cauza căreia a mâncat 7 mese de proteine pe zi, menține 5 mese pe zi în regimul său alimentar.

Masa 5

• Proteine cazeină 20 grame

• 10 albușuri de ou  (cu ardei, ciuperci și ceapă)

Ce părere aveți de atitudinea lui față de viață? V-a inspirat? Împărtășiți cu noi în comentarii părerile voastre despre acest actor carismatic. În cazul în care v-a plăcut articolul sau v-a inspirat, nu ezitați și sprijiniți-l prin distribuire.