Table of Contents
Vă gândiți să apelați la un antrenor online pentru a obține o formă fizică mai bună? Sfaturile lui vă pot ajuta, dar vă pot face și rău. Este important să alegeți un profesionist și nu o persoană care are doar un certificat de antrenor obținut la un seminar de weekend. Vedeți care sunt modalitățile prin care puteți afla dacă antrenorul online este un profesionist și dacă dieta propusă de el este cea potrivită.
Cum să aflați dacă antrenorul online este sau nu un profesionist
Avem pentru voi câteva sfaturi pe care ar trebui să le luați în calcul înainte de a lua o decizie în ceea ce privește un antrenor. Este vorba de o serie de întrebări la care un antrenor bun ar trebui să poată răspunde și totodată ar trebui să se ghideze după acestea. Aflați care sunt aspectele cărora trebuie să le acordați atenție atunci când alegeți un antrenor online.
Nu are certificat
Mulți, poate chiar majoritatea antrenorilor din prezent dețin fie o diplomă de liceu sau o diplomă universitară care atestă absolvirea unui profil sportiv, fie un certificat din cadrul unui seminar obținut într-un weekend. Nu ar fi nimic în neregulă acesta ar avea grijă de instruirea sa ulterioară și poate dovedi că încearcă în permanență să-și îmbunătățească abilitățile. Nu își petrece timpul numai ridicând greutăți în sală, ci și învațând și studiind articole profesionale și cărți despre anatomia umană, sau participând la cursuri prin care să își dezvoltă nivelul de specializare. Dacă un antrenor online vă poate prezenta aceste certificate și cunoștințe, cu siguranță nu este preocupat numai de aspectul financiar, ci se bucură cu adevărat de ceea ce face și este interesat de munca sa.
În ceea ce privește nivelul de pregătire al antrenorilor personali în domeniu alimentației, instruirea pe această nișă este ceva mai dificilă. Pentru a fi considerat nutriționist, ar trebui să dețină o diplomă universitară în acest domeniu și să fie specializat preponderent în nutriție clinică. Prin urmare, mulți antrenori își completează profilul de cunoștințe nutriționale prin studiu individual și, de multe ori, prin urmărirea propriilor reacții și a reacțiilor clienților la dietele individuale pe care le-au creat. [1] [2] [3] [4] [5]
Nu are un aspect fizic bine lucrat
Un antrenor nu trebuie să arate ca un model din revista Muscle & Fitness, însă ar fi mult mai greu să aveți încredere într-un antrenor supraponderal sau într-o persoană fără masă musculară. Antrenorului nu trebuie să-i pese doar de instruirea sa, ci și de aspectul fizic. Pentru că aspectul fizic este marca lui și este cea mai bună metodă de marketing. Dacă instructorul vă poate prezenta abilitățile sale pe propriul fizic, atunci o să vă convingă să vă lăsați pe mâna lui. Însă, dacă antrenorul nu are o masă musculară foarte bine dezvoltată sau are doar mai puțin țesut adipos și este mai sănătos decât o persoană obișnuită, de ce ar trebui să ascultați sfaturile sale despre construirea masei musculare, eliminarea grăsimii și îmbunătățirea sănătății? [1] [2] [3] [4] [5]
Nu vă poate prezenta progresul clienților săi
Dacă vă doriți să vedeți, de exemplu, rezultatele muncii unui tâmplar, vă arată lucrările pe care le-a realizat, același lucru este valabil și pentru un antrenor. Mai ales când vine vorba de un antrenor online, pe care nu îl puteți vedea în acțiune. Un antrenor bun și corect, care este mândru de munca sa și de abilitățile sale, ar trebui să aibă referințe sau chiar să prezinte un portofoliu cu progresul clienților săi. Dacă nu le are, acest fapt poate însemna două lucruri. Fie este la început, lucru care nu demonstrează neapărat că nu va fi un antrenor bun. Sau ,pur și simplu, are mai puțină experiență. O alternativa mai puțin plăcută ar fi cea în care nu are cu ce rezultate să se laude, ceea ce îl face garantat o alegere nepotrivită. [1] [2] [3] [4] [5]
Nu vă monitorizează progresul
La fel de important ca evaluarea inițială este și programarea unei evaluări ulterioare, care ar trebui repetată la câteva săptămâni. La începutul colaborării, antrenorul ar trebui să afle toate informațiile necesare de la voi – greutatea corporală, măsurile, înălțimea, dieta curentă, starea fizică, obiectivul sau starea de sănătate. Ulterior, pe baza acestor informații, el ar trebui să vă elaboreze planul de antrenament și dieta și să vă monitorizeze progresul pentru a se asigura că sfaturile sale sunt benefice. Un antrenor online potrivit ar trebui să vă solicite să vă notați în mod regulat greutatea, să vă măsurați circumferința taliei și soldurilor sau să vă faceți fotografii din mai multe unghiuri pentru a vedea dacă progresați. În același timp, dacă nu obțineți rezultate, ar trebui să vă recomande un alt plan gratuit. Dacă antrenorul nu pare interesat să vă ajute să vă atingeți obiectivele, este posibil să fie interesat doar de aspectul financiar. [1] [2] [3] [4] [5]
Nu are un plan pregătit pentru voi de la început
Există tot mai mulți antrenori care nu au un plan stabilit de la început pentru clientul lor și, de obicei, inventează antrenamente „din mers”. Cu siguranță acesta nu este cel mai bun mod. La începutul primei întâlniri, antrenorul ar trebui să poată să vă definească abilitățile și nevoile și să elaboreze un plan de antrenament pe termen lung, pe care să-l respectați pentru a vă atinge obiectivul. Rezultatul se poate obține doar în anumite condiții și planificarea este un element important. În plus, veți putea să vă pregătiți mental pentru ceea ce vă așteaptă, astfel încât nimic să nu vă surprindă. Puteți consulta antrenorul în prealabil despre exerciții sau să-i explicați că încă nu vă simțiți pregătit pentru acel timp de excerciții. Același lucru este valabil și în cazul consilierilor în nutriție. Ar trebui să vă puteți pregăti pentru modul în care se va schimba dieta voastră. [1] Mulți influenceri și așa-ziși antrenori online oferă un plan de nutriție elaborat sau un e-book. Trebuie să aveți grijă, deoarece aceste planuri sunt în mare parte generale și nu se concentrează pe obiectivele voastre specifice. În același timp, este bine să puteți diferenția care influencer poate fi considerat antrenor. O să va dați seama cel mai bine dacă aflați ce pregătire are în acest domeniu, dacă are certificate și care este istoricul său în domeniul fitnessului.
În același timp, trebuie să aveți grijă la dietele stricte și deficitul caloric excesiv. Pe termen lung, o dietă echilibrată bazată pe aportul zilnic recomandat de calorii împreună cu exerciții fizice este cea mai eficientă metodă. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă și să vedeți dacă planul vostru alimentar include un aport de suficient de calorii și este stabilit în funcție de nivelul de activitate. Planificarea unei diete echilibrate și a unui plan un antrenament regulat este modalitatea perfectă de a arde grăsimea și de a vă îmbunătăți forma fizică. Dacă veți mânca mai puțin nu o să ardeți mai multe calorii. Dacă ați pornit în această călătorie, este posibil să nu mai aveți energie și pentru antrenamente și vă poate cauza probleme de sănătate. [4]
Preferă antrenamentele cardio în detrimentul antrenamentelor de forță
Antrenorii care se concentrează doar pe pierderea în greutate și nu pe creșterea masei musculare și a forței chiar nu știu nimic despre consolidarea formei fizice. Cei care se concentrează doar pe arderea caloriilor prin exerciții cardio, de tonifiere (antrenamente ușoare) sau exerciții de bază, trebuie să limiteze strict aportul caloric pentru a vedea un progres. De asemenea, mulți antrenori recomandă ca femeile să nu înceapă antrenamentele de forță și să facă doar exerciții cardio. Ei susțin că ridicarea ganterelor este doar pentru bărbați. Astfel de antrenori probabil nu știu prea multe despre anatomia umană. Femeile la fel ca și bărbații, au nevoie de antrenamente de forță pentru arderea grăsimilor și tonifierea corpului. Nu trebuie să-și facă griji pentru creșterea masei musculare, așa cum se întâmplă în cazul bărbaților. Aceștia au un nivel mai ridicat de testosteron, care este responsabil pentru creșterea masei musculare. Așadar, dacă începeți antrenamentele de forță pentru a vă construi o bază musculară bună și pentru a vă tonifia corpul, puteți crește metabolismul în repaus, datorită căruia veți arde mai multe calorii. [8] [9]
Rata metabolică bazală (BMR) este viteza cu care corpul arde calorii în repaus. Această viteză este determinată de funcțiile naturale ale corpului, cum ar fi respirația sau somnul, dar și de cantitatea de țesut muscular pe care o aveți. Indiferent dacă aveți mai multă masă musulară sau mai puțină, pur și simplu determină câte calorii ardeți . [8] [9] Această creștere a BMR datorată masei musculare nu doar că facilitează reducerea grăsimii, dar susține menținerea în formă pentru o perioadă lungă de timp. Deci, dacă obiectivul vostru este să slăbiți, iar antrenorul vă recomandă să faceți doar antrenamente ușoare sau cardio, s-ar putea să nu fie neapărat un antrenor nepotrivt. Însă, este posibil ca metodele sale să fie mai puțin eficiente, decât dacă ați include și antrenamentele de forță, care susțin pierderea în greutate. [1] [2] [3] [4] [5] Pentru a afla mai multe despre BMR și efectele sale asupra pierderii în greutate, nu ezitați să citiți articolul nostru Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR?.
Susține doar un singur stil de antrenament
Există mai multe variante de antrenament, de la antrenamente de forță, la antrenamente cardio, HIIT, yoga sau pilates. Deși aceste stiluri sunt foarte diferite, totuși au ceva în comun, mișcarea. Fiecare mod prin care alegeți să vă mișcați este o alegere bună. Vă susține sănătatea și dacă o faceți în mod regulat, rezultatele vor fi garantate. Însă, dacă antrenorul online vă spune că ar trebui să faceți doar un singur stil de antrenament, probabil nu știe despre ce vorbește.
Sunt antrenori care sunt de acord doar cu antrenamentele de forță și cardio și consideră că alte „sărituri” sunt ineficiente. În acest caz, ar trebui să înlocuiți antrenorul. Antrenamentele de forță vă ajută să vă consolidați masa musculară și să pierdeți în greutate, dar în combinație cu antrenamentele cardio sau HIIT, o să vă ajute să aveți rezultate mai repede. Pentru sănătate, în general, trebuie să vă antrenați într-o varietate de moduri, să creșteți nu numai forța, dar și rezistența, flexibilitatea, coordonarea, echilibrul sau dexteritatea. În plus, evitați rutina, care poate fi unul dintre motivele pentru care doriți să renunțați la antrenamente. Prin diversificare antrenamentele vor fil variate, ingenioase și veți vedea că antrenorul nu vrea doar să transpirați, ci acordă atenție și faptului că trebuie să vă placă ceea ce faceți. [1] [2] [3] [4] [5]
Nu vă instruiește
Veți întâlni destul de des în lumea fitnessului antrenori, care vă oferă informații succinte despre antrenamente și dietă, ca să aveți în continuare nevoie de serviciile lor. În cele din urmă, nu ar fi nimic în neregulă, însă unele exerciții ar fi mult mai eficiente dacă antrenorul v-ar explica tehnica în detaliu și, în același timp, motivul pentru care este important să le executați. Antrenorul potrivit ar trebui să încerce să-și instruiască clientul. Scopul lui ar trebui să fie instruirea clientului într-o asemenea măsură încât, ulterior, să nu mai aibă nevoie de serviciile sale. Poate părea un nonsens, dar antrenorul potrivit nu ar trebui să fie interesat în primul rând de bani, ci scopul lui trebuie să fie să schimbe viața oamenilorși să-i ajute. În plus, dacă își educă suficient clientul, acesta va fi mulțumit de serviciile sale și cu siguranță îl va recomanda. Antrenorul deși va pierde un client, cu siguranță va câștiga mulți alții. Poate exista și situația în care clientul va fi atât de mulțumit de comportamentul și cunoștințele antrenorului său, încât va continua să apeleze la serviciile sale. Prin urmare, atunci când alegeți un antrenor, acordați atenție primelor ore și primei întâlniri, iar dacă ați primit suficiente informații de la antrenor și dacă acesta încearcă într-adevăr să vă atragă pe deplin în lumea fitnessulu, este un antrenor bun. [1] [2] [3] [4]
Planul de antrenament nu cuprinde și încălzirea
Ați primit de la antrenorul online un plan de antrenament care arată astfel: 30 de minute de cardio în fiecare zi, apoi antrenament de forță pentru abdomen, picioare, coapse, spate, etc. Desigur, ar trebui să-i înapoiați imediat un astfel de plan. Nu numai că ar trebui descrise exercițiile specifice pentru fiecare zi, dar trebuie incluse și instrucțiuni prin care să vă prezinte tehnica corectă și numărul exact de repetări, plus că îi lipsește și cel mai important lucru – încălzirea. Încălzirea mușchilor înainte de antrenament și relaxarea după antrenament sunt extrem de importante și mulțumită lor puteți preveni accidentările neplăcute, febra musculară și să susțineți construirea masei musculare. Mulți „antrenori” uită acest fapt și motivează cu fraza: „încălziți-vă singuri, este simplu”. Întinderea în momentul încălzirii este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. Prin urmare, tehnica de încălzire ar trebui să fie, de asemenea, suficient de bine explicată de antrenor. [1] [2] [3] [4] [5]
You might be interested in these products:
Cum să aflați că dieta recomandată de un antrenor online este dieta potrivită
Pentru a afla dacă dieta recomandată de antrenorul vostru este bună, ar trebui să vă concentrați pe câteva puncte. Acestea vor stabili dacă se pricepe la consilierea nutrițională sau dacă ar trebui să găsiți o persoană mai potrivită pentru acest aspect.
Dieta voastră este la fel cu dieta celorlalți clienți
În primul rând, ar trebui să realizați că sunteți o ființă unică și, prin urmare, abordarea antrenorului față de voi ar trebui să fie la fel de unică. Prin urmare, planul de antrenament și planul alimentar ar trebui adaptate nevoilor voastre. Dacă antrenorul vă oferă un plan alimentar, care este identic cu dieta altor clienți sau cu propria dietă, vă recomandăm să căutați un alt antrenor sau nutriționist. Dieta unui bărbat de 80 de kilograme și 1,80 înălțime și a unei femei de 50 de kilograme și 1,60 înălțime, fără experiență anterioară cu exercițiile fizice, trebuie să fie complet diferită. Prin urmare, aflați dacă meniul este într-adevăr creat exact pentru voi, cereți antrenorului un model de meniu de la alți clienți sau cereți-i propriul plan de alimentație și comparați-l cu cel pe care vi l-a recomndat. [3] [4] [6]
Dieta voastră este scrisă pe o bucată de hârtie
Nu pretindem că planul alimentar trebuie livrat clientului pe o hârtie aurie cu o grafică uimitoare, dar fiecare antrenor ar trebui să aibă un anumit nivel de auto-prezentare. Se întâmplă adesea să primească clienții o listă de alimente, scrisă în grabă. Un astfel de plan l-ar putea trimite fiecărui client și, în același timp, îl poate găsi cu ușurință pe internet. Este necesar ca antrenorul să vă asculte, să afle ce alimente vă plac, la ce sunteți alergic, dacă puteți limita într-adevăr anumiți macronutrienți ș.a.m.d. În același timp, planul alimentar ar trebui să fie variat și ar trebui să îl alternați regulat. Prin urmare, fiți atenți ca antrenorul să nu vă trimită doar o listă de ingrediente, ci o listă detaliată de alimente, mese, rețete și valorile lor nutritive. Veți avea nevoie de ele pentru numărarea exactă a caloriilor. [3] [4] [6]
Dieta voastră nu este echilibrată nutrițional
O dietă echilibrată furnizează organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Ar trebui să fie alcătuită din doza zilnică recomandată de trei macronutrienți de bază – proteine, carbohidrați, grăsimi, însă nu trebuie să uitați de fibre sau de vitamine și minerale. Pentru a obține nutriția potrivită din dietă, ar trebui să consumați cele mai multe calorii din legume proaspete, fructe, semințe, leguminoase, nuci, produse lactate sau carne slabă. Aceste alimente și ingrediente ar trebui să stea la baza dietei, deoarece conțin o mulțime de macronutrienți necesari.
Numărul de calorii este o măsură a cantității de energie stocate în alimente. Corpul folosește calorii din alimente pentru a merge, a gândi, a respira și pentru alte funcții importante. O persoană obișnuită trebuie să aibă un aport de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Dar, aportul zilnic specific de calorii poate varia în funcție de vârstă, sex și nivelul activității fizice. În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile, la fel ca și persoanele care fac exerciții fizice.
O dietă echilibrată este importantă, deoarece organele și țesuturile au nevoie de o nutriție adecvată pentru a funcționa eficient. Fără o nutriție adecvată, corpul este mai susceptibil la boli, infecții, oboseală și astfel intervin și performanțele slabe în ceea ce privește exercițiile fizice. Prin urmare, întrebați-vă antrenorul dacă meniul conține alimente cu suficiente substanțe nutritive. [3] [4] [6]
Antrenorul evită întrebările voastre sau nu poate să răspundă la ele
În realitate nu este posibil să știm totul despre dietă și nutriție, deoarece fiecare persoană este diferită. Dar, dacă îi puneți antrenorului o întrebare despre planul alimentar și acesta nu știe să răspundă, ar fi în interesul său să afle răspunsul la întrebarea voastră. Puteți verifica astfel pasiunea pentru munca sa și veți afla, de asemenea, dacă îi pasă cu adevărat de satisfacția clienților săi. [3] [4] [6]
Primul pas pe care trebuie să îl faceți înainte de a alege un antrenor online este să aflați referințele pe care le are. Dacă antrenorul este cu adevărat bun, reputația lui se va extinde rapid, deci nu va trebui să alegeți un antrenor nepotrivit, care să fie interesat doar de bani. Credem că v-am ajutat cu sfaturile noastre despre cum să aflați dacă un antrenor online este profesionist și dacă dieta propusă de el este cea potrivită. Vreți să îi ajutați și pe prietenii voștri? Distribuiți-le articolul nostru.
[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer
[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer
[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html
[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/
[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer
[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach
[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet
[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate
[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
Add a comment