C.T. Fletcher: planul de antrenament, alimentația și povestea vieții sale

Parametrii de bază:

• Vârstă: 56

• Originea: PineBluff, Arkansas, USA. 

• Greutate: 113 kg

• Greutate maximă: Bench Press: 320 kg / Genuflexiuni: 329 kg / Ridicare biceps halteră cu două mâini: 102 kg

• Exerciții preferate: Ridicare biceps pe scripete, ridicare biceps cu ganteră sau ganteră EZ pe banca lui Scott, ridicare biceps cu ganteră așezat. 

C.T. Fletcher și povestea sa

La un an după ce s-a născut, familia lui s-a mutat în Compton, California. Fletcher a crescut într-o familie religioasă, când tatăl său îl pedepsea în mod regulat. În timpul educației religioase a reușit să se implice și în bandele de stradă din Compton, ceea ce a dus mai târziu la faptul că a fost nevoit să petreacă un timp considerabil la școala de corecție. Trecutul lui dur l-a motivat în timpul antrenamentelor în sala de sport. Mai târziu, împreună cu familia, s-a mutat înapoi în Lakewood, California, unde tatăl său și-a cumpărat propria biserică.

Este prea rafinat de descris disciplina necesară în educația lui ca și strictă iar „bătaie“ nu este termenul suficient de dur, care ar descrie abuzul fizic pe care a trebuit să-l îndure el și fratele său mai mare. Disciplina extremă și abuzul fizic frecvent a fost modul lor de viață. Asta a fost tot ceea ce au cunoscut ca și copii. [1]

O lecție pe care și-a luat-o de la educația lui strictă a fost concentrarea mentală și rezistența, care i-au permis să-și construiască o carieră celebră în sala de forță. [2]

În 1977, după ce a împlinit vârsta de 18 ani, a intrat în armata Statelor Unite și ulterior a fost plasat în Germania. Acolo a devenit interesat de artele marțiale. A început să practice karate aproximativ doi ani mai târziu, câștigănd și al doilea grad la centura neagră. Bruce Lee a devenit unul dintre idolii lui preferați, dar cel mai preferat a fost Mohammed Ali. După întoarcerea din armată, a încercat câteva locuri de muncă. În cele din urmă, s-a angajat la poștă. Anul 1980 a însemnat un progres imens în viață lui Fletcher. A început să considere antrenamentul pentru forță ca un sport fascinant, și de aceea a început să se antreneze 7 zile pe săptămână. Din acel moment, antrenamentul a fost pasiunea lui, viața lui. De la început a vrut să devină un culturist. „Am dorit să fiu cel mai făcut, fiul de cățea* care a trăit.“ Treptat, cum fizicul lui a evoluat, a participat la diverse concursuri de culturism. În mijlocul anilor ’90, atenția lui din nou s-a mutat și de data asta pe powerlifting. „Scopul meu a fost să fiu cel mai mare, cel mai puternic, cel mai dur, fiu de cățea* natural, care a locuit vreodată pe această planetă.“ Alimentația lui, în cea mai mare parte conținea fast-food, el însuși a spus că a mâncat ceea ce a vrut, și când a vrut. A câștigat mai multe concursuri în powerlifting și a stabilit o reputație semnificativă pe această scenă.

În anul 1995 s-a căsătorit cu o femeie care lucrase la aceiași poștă ca și el. Împreună au crescut 7 copiii. Consumul de cantități enorme de fast-food, în cele din urmă, i-a afectat grav sănătatea. În timp ce majoritatea oamenilor atribuite steroizilor problemele lor de sănătate, CT credea că asta a fost rezultatul a 7-8 mese pe zi, de la McDonalds, timp de mai mult de 20 de ani. [2] Medicii l-au avertizat că prin continuarea acestui tip de alimentație i se agravează hipertensiunea (tensiune arterială ridicată), care era deja destul de ridicată. „În timpul acela nu-mi păsa și nu mă deranja, dacă vedeam că progresez în creșterea forței.“ [1]

CT a început să aibă problemele cardiace în primele etape ale pregătirii pentru ultimul său powerlifting. „Le-am spus doctorilor despre faptul că voi concura la competiție. Răspunsul lor a fost: efortul necesar pentru depășirea greutății mari, poate provoca ruperea valvei aortice, care duce la deces. S-au uitat la mine inexpresiv și m-au întrebat dacă înțeleg ceea ce încearcă să îmi explice. „Vei muri!“ Și replica mea: Da, dar cum este mai bine să mori, decât nu la bench press, pe bancă, în cea mai mare competiție a vieții mele în încercarea de a ridica cea mai mare greutate din viața mea?” [3]

Când Fletcher avea 42 de ani, medicul său l-a informat că hipertensiunea lui îi pune viața în pericol. Starea lui se înrăutățea, din cauza antrenamentelor zilnice pe care le efectua. Doar la trei ani mai târziu, a primit o altă lovitură devastatoare. Pe data de 26.5.2004 mama lui a decedat, cel mai mare model al său. În anul următor, sănătatea lui Fletcher s-a agravat și mai mult. În 20.5.2005 a fost transportat de la spitalul Long Beach în UCI Medical Center pentru o operație pe inimă, de urgență.

 „Mai târziu, am aflat de la unul dintre medici, că în timpul operației inima mi s-a oprit de trei ori. După această intervenție chirurgicală am suferit dificultăți pe termen lung, care necesitau luni întregi de spitalizare. Am fost foarte slab, iar pe corpul meu nu ați mai fi găsit aproape nici un mușchi.”

„Atunci am realizat, că am primit a doua șansă și m-am adaptat unui stil de viață sănătos.“

„După operație, mi-am pierdut locul de muncă la poștă, unde am lucrat timp de aproape 30 de ani. Mi-am pierdut munca, casa, am pierdut totul. La început m-am simțit ca un vagabond, șomer și fără adăpost.” [4]

„Am fost binecuvântat cu posibilitatea de a concura din nou în culturism și să mai câștig câte un titlu.“

„Concluzia este că nu am cedat la darul vieții. Am decis să trăiesc și să depun eforturi pentru fericire și împlinirea dorințelor mele. De-a lungul timpului am reușit să ofer această pasiune și altora. M-am simțit fericit din faptul de a-i ajuta pe alțIi ca să descopere ceea ce au deja!”

You might be interested in these products:

Psihologia de antrenament a lui Fletcher

În timp ce unii oameni caută informații pe internet, în cărți, sau în formule pentru crearea unui plan de formare, CT exersează doar instinctiv, prin ce se perfecționează deja, timp de 35 de ani. Pentru el, cel mai important lucru este efectuarea a cât mai multe repetări este posibil. Seriile tradiționale și repetările nu se aplică la antrenamentul lui. Încurajează oamenii să nu urmeze sistemul tradițional și să-l arunce la coșul de gunoi. Oamenii consideră stilul lui ca unul extrem sau masochist, dar CT îl numește „metoda fără alegere a antrenamentului.“ „Nimic altceva nu vă rămâne, nici o altă posibilitate, nici un plan B, pentru că asta eu am spus!“

„La părăsirea sălii de forță, ar trebui să fiți epuizați. Nu ar trebui să vă fie ușor să intrați în mașină.” El atinge acest nivel de oboseală prin metoda de formare OMW sau antrenarea cu un singur exercițiu. De exemplu, la genoflexiuni, veți efectua genoflexiuni în timpul întregului antrenament de picioare. Alteori, va efectua alt exercițiu pe care îl dorește.

„De fiecare dată când cineva mă întreabă ce cred eu despre metoda mea de antrenare, le răspund: Încercați. Niciodată nu condamnați ceva fără a încerca, oricât de absurd ar putea părea. În cel mai rău caz, veți afla că este o absurditate absolută, sau în caz invers vă veți adăugați tehnica respectivă între cunoștințele dumneavoastră de antrenare.”

Abordarea antrenamentelor se bazează pe ideea „meritului“ mușchilor fără folosirea de steroizi, dar din durere sigură! Chiar dacă este o ridicare pentru biceps, genoflexiuni sau bench press, CT întotdeauna se compară cu sportivii mult mai tineri și în cea mai mare parte îi depășește. Din videoclipurile sale de pe YouTube, un singur lucru este sigur și anume „Fie te dedici 100% sau nici măcar nu începe.“ Aceste videoclipuri înregistrează pasiunea incredibilă pentru brutalitate, care niciodată nu au fost capturate în mod similar. Videoclipurile lui Fletcher oferă stimulul practic, literalmente, pentru ruperea mușchilor. [2]

În vârstă de 56 de ani, acest veteran nu mai are planuri să participare la vreo competiție, dar încă mai are viziunea antreprenorială și curajul ca un om tânăr. „În timp ce la vârsta mea, pur și simplu alții acceptă degradarea lentă a organismului, a mușchiilor și organelor interne, eu voi lupta! Iron Addicts (echipa lui) spune: „Mă c.. pe diametru!“ După deschiderea propriei săli de sport, denumită Iron Addicts Gym și cooperării cu firma iSatori (unde a dezvoltat o serie de suplimente nutritive), CT continuă să fie considerat „vocea adevărului“ și încurajează oamenii să nu accepte limitări. „Restricțiile sunt doar acelea pe care ni le creăm noi“ spune el.

Sala lui de sport Iron Addicts din Signal Hill, CA, a deschis oficial porțile publicului în 2017. Aceasta este prima lui sală de sport. Acum, Iron Addicts Gym este disponibilă și în Las Vegas, și în curând se va deschide și în Miami. [1]

Planul de antrenament

Până în prezent, antrenamentul lui constă în principal din stilul powerlifting. Împreună cu parametrii de culturism, surprinzător își creează un fizic puternic. [2]

Alimentația

Filosofia alimentației lui CT Fletcher are aspecte destul de comune abordării lui pe antrenamente. „Mănânc din cauza rezultatelor“, spune el. Oameniilor care se plâng de dieta, deoarece nu are nici un gust, CT le transmite: „Nu consumi aceste rahaturi din cauza gustului. Le mănânci pentru că dorești să obți anumite rezultate în corpul tău. Acesta este scopul principal al dietei.”

În propria dietă are ca scopul să obțină 50% proteine, 40% carbohidrați și 10% grăsime. Niciodată nu-și cântărește porțiile, doar consumă atâta cât simte că are nevoie. Unele dintre mesele lui, constă doar din carbohidrați sau proteine, deoarece așa îi este convenabil.

Dieta tipică a lui CT Fletcher:

1. Masă: Albușuri de ou 12 buc (omletă) + legume (o mână) + piept de curcan sau de pui.

2. Masă: Băutură proteică

3. Salată de legume + ton (1 conservă)

4. Carne de curcan tocată

5. Orez alb (2 căni)

6. Piept de pui

7. Orez alb (2 căni)

8. Băutură proteică [6]

10 porunci pentru creșterea masei musculare ale lui CT Fletcher

1. Antrenează-ți mai mult mintea decât corpul

2. Niciodată nu accepta limitările altcuiva

3. Durerea este baza

4. Ascultă-ți corpul

5. Imaginează-ți aspectul fizic pe care dorești să-l ai

6. Nu lăsa ca corpul tău să se obișnuiască

7. Unghiurile sunt esențiale pentru creștere

8. Învață sensul cuvântului „supraîncărcare“

9. Fii obsedat

10. Niciodată să nu fii mulțumit [7]

Fie că îl iubiti, îl urâți sau nu suportați faptul cât de mult îl iubiți, va dura mult timp până când CT Fletcher va părăsi de bună voie industria de fitness. În ultimii ani, acest om de 56 de ani fost campion mondial la bench press, a devenit o personalitate în fitness, a cărui videoclipuri necesită să fie vizualizate, distribuite, imitate și citate. Partenerii lui de antrenament, membrii familiei și canalul său de YouTube au devenit icoanele stilului de formare, cu care are răbdare la limită.

’’Cea mai mare obsesie a mea, când am fost mai tânăr, era să fiu cel mai puternic bărbat și să am cele mai mari mâini din lume. Acum vreau să mă adresez la cât mai mulți oameni și să le transmit că există speranță.’’

’’Vreau ca să știți, fie că este Kai Greene sau un om complet necunoscut, îi voi antrena în același mod. Femeie, bărbat, măgar, maimuță s-au orice altceva ați fi, dacă vă antrenați cu mine nu voi avea milă de voi.” [4]

CT Fletcher se antrenează cu Kai Greene și Dana Linn Bailey

Fletcher este omul foarte fericit dacă poate ajuta și în schimb primește mii de mesaje și scrisori de la oameni din întreaga lume despre faptul cum a fost o influență pozitivă în viața lor.

„La sfărșit, vă provoc să vă urmați visele, mergeți după acel obiectiv “de neatins“, dar, de asemenea, folosiți-vă instinctele ca să nu vă sacrificați sănătatea! Corpul dvs. este un dar de la Dumnezeu, templul vostru!” [1]

Dacă va impresionat CT Fletcher, cu siguranță vă recomandăm acest documentar despre viața lui.

 

Sources:

[1] C.T. Fletcher, About CT, 2016 – https://www.ctfletcher.com/about-ct

[2] ctfletcher.net, CT Fletcher - How did he get so big ?, 2013 – https://ctfletcher.net/ct-fletcher-history

[3] Nick Collias, CT Fletcher: Bigger and Badder Than The Rest Part 1, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletcher-bigger-badder-part-1.html

[4] Nick Collias, CT Fletcher: Bigger and Badder Than The Rest Part 2, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletcher-bigger-badder-part-1.html

[5] Stephanie Lee, Armed Warfare: CT Fletcher’s Arms Workout, 2016 – https://www.bodybuilding.com/fun/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout.html

[6] Stephanie Lee, Fitness 360: CT Fletcher, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/fitness-360-ct-fletcher.html

[7] CT Fletcher, CT Fletcher’s 10 Commandments Of Muscle Growth, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletchers-10-commandments-of-muscle-growth.html