Ce este pozitivitatea toxică? 8 pași pentru a menține un optimism sănătos

Se spune că o atitudine pozitivă este baza oricărui succes, ceea ce este destul de logic, pentru că atunci când o persoană este într-o dispoziție pozitivă, toate problemele par brusc mai ușor de gestionat și chiar și zilele obișnuite par puțin mai vesele. Chiar dacă nu este întotdeauna ușor, cu siguranță este minunat să fiți pozitivi, mai ales în situații dificile, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, despărțirea de cineva drag sau eventualele dezamăgiri.

În aceste momente, familia sau prietenii intervin pentru a vă spune că totul va fi bine și că ar trebui să gândiți pozitiv. Nu este în mod nimic greșit să fiți pozitivi, însă nu este întotdeauna posibil. Chiar și acest element aparent inocent și grozav al psihicului uman poate avea părțile sale negative, care se manifestă atunci când forțează o persoană să-și suprime emoțiile reale doar pentru a rămâne pozitivă la exterior. Dacă gândirea pozitivă se schimbă de la a fi sănătoasă la a fi toxică, acest lucru poate duce la o problemă serioasă. Așadar, articolul nostru de astăzi va aborda pericolele asociate cu pozitivitatea toxică.

Ce este pozitivitatea toxică?

Această expresie ar putea fi înlocuită și cu termenul de pozitivitate falsă, deoarece este departe de emoțiile reale pe care le puteți experimenta. Este un fel de convingere puternică asupra faptului că indiferent de situația dificilă cu care vă confruntați, ar trebui să mențineți o gândire pozitivă. Deși este bine să rămâneți optimiști, problema pozitivității toxice este că aceasta respinge toate emoțiile negative și le înlocuiește cu un fel de ipostază veselă, dar falsă. Gândirea voastră pozitivă este apoi dusă la o extremă care neagă orice emoție care nu este strict de fericire. Și apoi, în spiritul „good vibes only”, vă permiteți să aveți doar sentimente pozitive și vă refuzați o experiență sănătoasă completă, care vă poate ajuta să faceți față lucrurilor cu care vă confruntați în prezent. [1]

• Oarecum legată de acest subiect este și productivitatea toxică. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, citiți articolul nostru intitulat Cum să preveniți burnout-ul? 8 pași pentru a depăși productivitatea toxică.

Semne ale pozitivității toxice

Iată câteva exemple de pozitivitate toxică din viața reală [2–3]:

• vă mascați și vă suprimați adevăratele sentimente dacă acestea nu sunt pozitive
• puneți presiune pe cineva care se confruntă cu o problemă gravă pentru a se concentra pe partea bună
• îi liniștiți pe cei dragi care și-au pierdut locul de muncă spunând că ar fi putut fi și mai rău
• etichetați oamenii care par întotdeauna pozitivi sau care nu își împărtășesc emoțiile ca fiind mai puternici și mai buni decât alții
• certați anumite persoane pentru că își exprimă sentimentele reale care sunt negative
• vă puneți o „fațadă a fericirii” și negați sentimentele de tristețe sau stres
• refuzați ajutor sau sprijin în momentele dificile
• vă așteptați ca oamenii din jurul vostru să fie mereu pozitivi și fericiți
• descurajați conversațiile deschise și sincere despre sentimente
• ignorați evenimentele traumatizante
• amânați problemele

Diferența dintre pozitivitatea sănătoasă și cea toxică

Scopul unei pozitivități sănătoase este acela că, pe baza propriei gândiri, puteți crea obiceiuri pozitive care să vă ajute să gestionați gândurile negative, emoțiile și diversele situații neplăcute. Spre deosebire de pozitivitatea toxică, pozitivitatea sănătoasă nu respinge aceste aspecte negative ale vieții. În schimb, le permite de fapt să existe fără să preia controlul asupra minții voastre. Dacă sunteți pozitiv într-un mod sănătos, recunoașteți și încercați să procesați lucrurile care vi se întâmplă. [4]

Pozitivitatea toxică vă obligă să vă scoateți aceste lucruri din cap. Încercați să vă mascați adevăratele sentimente și să vă puneți „fața mereu fericită”. [4]

Pozitivitate sănătoasă vs toxică

Pozitivitate sănătoasă	Pozitivitate toxică
Acceptați toate emoțiile, indiferent cât de bune sau rele sunt acestea.	Acceptați doar sentimente pozitive.
Încurajați oamenii să împărtășească atât sentimente pozitive, cât și negative.	Încurajați oamenii să fie mereu fericiți și să gândească numai pozitiv.
Recunoașteți toate tipurile de emoții ca parte a ființei umane.	Evitați ceea ce simțiți cu adevărat sub pretextul pozitivității.
Vă susțineți pe voi înșivă sau pe cei din jurul vostru, indiferent de cum se simt.	Ignorați sentimentele negative și evitați oamenii care vă fac să vă simțiți rău.

De ce este rea pozitivitatea toxică?

În timp ce pozitivitatea sănătoasă vă poate ajuta să faceți față momentelor dificile, pozitivitatea toxică face exact opusul. Aceasta duce la respingerea, evitarea sau ignorarea emoțiilor sănătoase [4].

Pozitivitatea toxică vă obligă să:

• simțiți rușine atunci când vă simțiți rău. Dacă cineva se confruntă cu o anumită durere, este necesar să realizeze că are dreptul să simtă aceste sentimente. Asta nu înseamnă că nu pot găsi mângâiere și înțelegere în brațele celor dragi. Pozitivitatea toxică, pe de altă parte, spune că aceste sentimente sunt greșite.
• vă simțiți vinovați atunci când nu găsiți o modalitate de a fi fericiți.
• evitați emoțiile autentice care vă fac umani. Pozitivitatea toxică funcționează ca un scut sau un mecanism de apărare și, atunci când apar sentimentele negative, nu le oferiți suficientă importanță și pur și simplu le ignorați fără să le procesați.
• ignorați șansa de a vă dezvolta. Acest lucru vă ajută să scăpați de emoțiile negative și, de asemenea, vă fură ocazia de a vă confrunta cu sentimente dificile, datorită cărora vă puteți dezvolta pe plan personal și vă puteți cunoaște mai profund.

Impactul pozitivității toxice asupra diferitelor aspecte ale vieții voastre

1. Pozitivitatea toxică vs personalitatea voastră

Este perfect normal să nu vreți uneori să faceți față sentimentelor negative. Totuși, dacă faceți acest lucru în mod regulat și vă forțați să priviți lucrurile într-un pozitiv chiar și atunci când sentimentele voastre nu sunt așa, este posibil să suferiți apoi de unele probleme de sănătate mintală. Spre exemplu, un studiu efectuat în 2018 de către oamenii de știință de la Toronto și Berkley sugerează chiar că oamenii care își ignoră sentimentele negative se simt și mai rău mai târziu. Practic, dacă vă hotărâți să vă alungați sentimentele negative, acestea vor continua să revină până când va trebui să le faceți față. [6]

2. Pozitivitatea toxică și relațiile cu cei din jur

Nu mulți oameni știu să vorbească despre lucruri triste și neplăcute, însă cel mai important lucru este cum reactionați când cineva vă abordează pe acest subiect. Încercarea de a face pe cineva să se simtă mai bine și faptul că nu acceptați NU ca răspuns este toxic. Posibil să încercați să o îndepărtați pe cealaltă persoană, ceea ce, la rândul său, ar putea contribui la perturbarea relației voastre per ansamblu. Este greu să vă conectați cu cineva dacă nu îl ascultați sau dacă nu sunteți dispuși să-i împărtășiți emoția pe care o trăiește în acel moment. [7]

3. Pozitivitate toxică în sport

Sporturile profesionale au loc adesea într-un mediu plin de perfecționism. Acest lucru poate pune presiune asupra sportivilor pentru a performa perfect în toate circumstanțele, însă nu toată lumea este făcută pentru asta. Oamenii apelează de cele mai multe ori la un mecanism de apărare sub forma construirii unui sentiment de autosatisfacție necritică, ceea ce este un mediu excelent pentru pozitivitatea toxică.

Cu toate acestea, influența sa poate avea consecințe grave pentru sportivi, cum ar fi incapacitatea totală de a face față pierderilor sau eșecului. Pozitivitatea toxică îi poate împiedica, de asemenea, să-și atingă potențialul maxim de performanță. Pentru că această gândire distorsionată îi convinge pe sportivi că deja se descurcă bine și îi descurajează să se antreneze mai mult. Apoi, se instalează un sentiment de complezență, în urma căruia nu-și realizează niciodată întregul potențial. [9]

You might be interested in these products:

E în regulă să nu fii ok

Este important de menționat că este în regulă să nu fii ok și că nu puteți pur și simplu să alegeți sentimentele pe care vreți să le aveți. Același lucru este valabil și pentru oamenii din jurul vostru, ale căror sentimente ar trebui să le acceptați așa cum sunt în acel moment. Toată lumea simte o gamă largă de emoții și toate sunt importante pentru bunăstarea umană. Spre exemplu, anxietatea poate alerta o persoană asupra unei situații periculoase, în timp ce furia este un răspuns perfect corespunzător la nedreptate sau maltratare.

Nerecunoașterea acestor emoții poate însemna că vă ignorați adevăratele sentimente. Însă problema este că acestea nu vor dispărea pur și simplu, ci poate fi de folos să vorbiți despre sentimentele voastre. Un studiu realizat de Universitatea din California susține că exprimarea modului în care vă simțiți poate reduce intensitatea sentimentelor negative. Cu toate acestea, pozitivitatea toxică nu vă permite să faceți acest lucru și de aceea filosofia sa este destul de dăunătoare. [7–8]

8 moduri de a face față pozitivității toxice

În ciuda problemelor menționate mai sus asociate cu pozitivitatea toxică, există diferite modalități de a face față acesteia.

1. Dezvoltarea empatiei

Empatia este unul dintre ucigașii pozitivității toxice. Este vorba despre înțelegerea sentimentelor celorlalți, indiferent că acestea sunt pozitive sau negative. În același timp, empatia oferă posibilitatea de a privi lucrurile prin ochii celeilalte persoane și de a înțelege efectiv prin ce trec.

Exemple de răspunsuri empatice:

• Nu-mi pot imagina ce simți, dar vreau să știi că sunt aici pentru tine.
• Pot să fac ceva pentru a te ajuta să depășești această situație?
• Spune-mi cum te simți

În aceste exemple, puteți vedea clar empatia, fără a nega sentimentele celeilalte persoane și fără a o face să se simtă rău pentru faptul că are acele sentimente. Acest lucru le va permite să-și experimenteze mai bine emoțiile și să aibă sentimentul că, în ciuda acelei perioade grele, nu sunt singuri. [10]

2. Recunoașterea și respingerea reacțiilor de pozitivitate toxică

Pentru a vă putea apăra de pozitivitatea toxică, trebuie să învățați să o recunoșteți. Să o luăm ca exemplu pe Claudia. Ea s-a antrenat tot anul pentru a câștiga la cursele de cros. Lungimea cursei a fost de 30 de km și, în ciuda faptului că ea a investit mult timp în pregătirea sa, a renunțat la kilometrul 15 iar visul ei de a câștiga o medalie a dispărut.

Reacții toxice ale persoanelor din jurul ei:

• Privește partea bună, măcar poți să alergi. Sunt multe persoane care nu sunt atât de norocoase.
• Nu e chiar așa de grav. Uite ce frumos strălucește soarele astăzi. Nu poți lăsa așa ceva să-ți strice o zi ca asta.
• E în regulă, nu e sfârșitul lumii. Putea fi mai rău, așa că nu uita să fii fericită și să zâmbești.
• Nu fi atât de negativistă! Mai bine te concentrezi pe lucruri mai pozitive din viața ta și alungă orice sentiment de dezamăgire. Asta îți va da energie, vei vedea.

Cum ar trebui să reacționeze cei din jurul ei într-un mod empatic și sănătos:

• Îmi pare foarte rău pentru ce s-a întâmplat. Vrei să vorbim despre asta?
• Îmi pare rău. Pot face ceva pentru tine?
• Ai avut ghinion, dar se mai întâmplă și lucruri din astea în viața unui sportiv. Cum te simți?
• Știu că ești dezamăgită, dar dacă vrei, putem vorbi despre asta.

Claudia nu avea nevoie să audă critici referitoare la performanța ei, dar nici comentariile toxice menționate mai sus nu au fost de ajutor. Acceptarea dezamăgirii eșecului este singura acțiune necesară pentru ca ea să înceapă să se vindece în interior și să facă față acestui rezultat. De aceea este bine să învățați să recunoașteți comentariile pline de pozitivitate toxică, pe care apoi să le puteți respinge mai ușor sau pur și simplu să nu le băgați în seamă. Acceptarea dezamăgirii cauzate de un eșec este firească. [10]

3. Trăirea sentimentelor voastre ca atare

Unul dintre pașii importanți spre a vă îndepărta de pozitivitatea toxică este să vă experimentați în detaliu sentimentele. Asta înseamnă că trebuie să vă recunoașteți toate emoțiile, chiar și pe cele negative. Poate fi dificil uneori, dar numai așa veți putea rezolva problemele pe care vi le provoacă aceste sentimente și veți continua să vă dezvoltați. Una dintre modalitățile de a face față emoțiilor poate fi, spre exemplu, o conversație cu cei dragi. Totuși, dacă nu aveți chef să vorbiți cu nimeni despre asta în mod direct, poate fi de mare ajutor un jurnal în care să vă notați sentimentele.

Piatra de temelie a trăirii corecte a sentimentelor voastre este să realizați că puteți simți tristețe și, în același timp, să aveți o perspectivă pozitivă sau optimistă sănătoasă. Vă puteți imagina acest lucru ca și cum ați fi singuri într-un tunel întunecat. Sunteți conștienți de această situație, dar totuși mergeți înainte, sperând că la final, va fi lumină. [11]

4. Luați o pauză de la rețelele de socializare

Rețelele de socializare sunt o modalitate excelentă de a păstra legătura cu prietenii voștri. Totuși, în zilele noastre, acestea sunt pline de diverși influenceri, ale căror vieți sunt urmărite de mii sau milioane de oameni. Puteți întâlni cu ușurință conținut plin de presiune constantă pentru o dispoziție pozitivă. Fotografiile cu „oameni mereu fericiți” care își prezintă viața aparent „perfectă” nu fac excepție. Acesta este terenul de reproducere perfect pentru pozitivitatea toxică, pentru că nu tot ce strălucește este aur.

Volumul mare de mesaje pozitive poate transforma adevărata pozitivitate în varianta sa toxică. Prin urmare, nu strică să luați o pauză de la rețelele de socializare din când în când. În schimb, urmăriți-vă interesele în lumea reală, petreceți timp cu prietenii sau faceți orice vă face să vă simțiți împliniți.

• Dacă vă interesează să aflați despre impactul Facebook sau Instagram asupra sănătății voastre, consultați articolul nostru intitulat Cum vă afectează timpul petrecut pe rețelele de socializare?

5. Îngrijirea de sine

Unul dintre ucigașii eficienți ai pozitivității toxice poate fi îngrijirea de sine. Aceasta este practic un set de tehnici care vă vor ajuta să vă susțineți sănătatea și bunăstarea psihologică, dar mai ales pentru a fi mai sinceri cu voi înșivă, indiferent de situația dificilă cu care vă confruntați în prezent. Îngrijirea de sine este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face față presiunii din viața personală sau profesională, de a vă reseta mintea și de a vedea lumea printr-o perspectivă mai sănătoasă. [13]

Vă puteți susține îngrijirea de sine pe trei niveluri de bază:

• Emoțional, datorită căruia vă puteți realiza nevoile emoționale și spirituale, dar și să gestionați sentimente neplăcute precum anxietatea, tristețea sau furia, spre exemplu cu activități relaxante, un film la cinema sau o întâlnire cu prietenii.
• Fizic, care combină reacțiile la nevoile organismului vostru. Acest lucru vă va recompensa apoi printr-o senzație de bunăstare. Un exemplu de acest tip de sprijin este somnul suficient, mișcarea sau hidratarea corespunzătoare.
• Spiritual, care se ocupă de sensul vieții sau nevoile spirituale. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o abordare mai optimistă a vieții sau să faceți față mai bine stresului, spre exemplu, prin mersul la biserică sau o excursie în natură.

• Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, citiți articolul nostru intitulat Îngrijirea de sine: cum să aveți grijă de voi și să fiți mai mulțumiți de viață?

6. Meditația

Meditația este o modalitate excelentă de a sta în liniște cu emoțiile voastre, oricare ar fi acestea, ceea ce vă va permite să vă observați starea minții fără a fi nevoie să reacționați imediat. Astfel, vă puteți observa sentimentele fără dorința de a le înlocui cu o pozitivitate falsă. Încercați să realizați că nu trebuie să controlați sau să direcționați fiecare sentiment pe care îl aveți de îndată ce apare. Dacă nu ați avut nicio experiență cu meditația până acum, nu ezitați să o încercați. Meditația nu este altceva decât tehnici diferite pentru a vă calma mintea, cu accent pe respirație. [14]

Cum să meditați

Următorii pași simpli vă pot ajuta la prima meditație [15]:

1. Alegeți un loc calm și liniștit unde să vă așezați sau să vă întindeți.
2. Închideți ochii și respirați natural.
3. Concentrați-vă doar pe respirație. Simțiți fiecare inspirație și expirație. Observați mișcarea corpului, a pieptului, a umerilor sau a abdomenului. Concentrați-vă atenția asupra respirației fără a-i controla ritmul sau intensitatea în vreun fel. Încercați să respirați natural.
4. Dacă vă pierdeți atenția o clipă, întoarceți-vă și concentrați-vă din nou asupra respirației.
5. Puteți încheia meditația după câteva minute.

7. Exprimați-vă așteptările

O modalitate de a vă împărtăși sentimentele fără a obține o reacție toxică este să vă clarificați așteptările din timp. Puteți să le spuneți celor dragi înainte de a le mărturisi problemele voastre că vreți doar să vă descărcați și că nu aveți nevoie de sfaturi. Astfel, este posibil să vreți ajutor doar pentru a vă gândi la toate opțiunile care vă pot rezolva situația.

Exprimarea clară a așteptărilor voastre poate preveni o reacție nepotrivită din partea celor dragi. Cu siguranță aceștia vor doar ce este mai bun pentru voi, dar uneori reacția lor poate să nu fie corespunzătoare. Dacă în timpul conversației simțiți că persoana confidentă vă evită sentimentele sau încearcă să vă facă să vă simțiți mai bine cu oricare dintre manifestările de pozitivitate toxică menționate, nu ezitați să încheiați conversația. Oricum, cu siguranță nu v-ar face să vă simțiți mai bine. [16]

8. Percepția sănătoasă a eșecului

Recunoașterea propriilor sentimente, precum și a celorlalte persoane este cheia unui optimism sănătos. Acest lucru se aplică și în momentele în care viața voastră se complică cu obstacole sau situații care nu se dezvoltă conform așteptărilor voastre. În loc să încercați să îndepărtați eșecurile sau să le considerați opusul succesului, priviți-le ca o parte a călătoriei voastre către succes. Puteți învăța din eșecurile voastre doar atunci când le priviți ca pe niște lecții care vă pot duce mai departe. [17]

Care este concluzia

Pozitivitatea toxică este pur și simplu un fel de sentiment fals care vă privează de emoții reale. Aceasta respinge tot ceea ce nu este pozitiv și vă transformă într-un fel de marionete nesincere cu un zâmbet constant pe buze. Asta nu vă ajută să ieșiți din situații negative și nu are nimic de-a face cu optimismul sănătos. De cele mai multe ori este doar un instrument de amânare a problemelor care cu siguranță vă vor ajunge din urmă mai devreme sau mai târziu.

În loc să vă falsificați sentimentele, este indicat să vă concentrați pe capacitatea de a le accepta, pentru că asta este singura modalitate de a le trata într-un mod sănătos. Viața aduce diferite situații și o gamă largă de emoții și nu ar trebui să însemne doar o căutare lungă și necruțătoare a pozitivității. Fiecare dintre noi trebuie să experimenteze o serie de stări mentale diferite, fie că este vorba de fericire, tristețe sau altceva. Suișurile și coborâșurile sunt o parte naturală a vieții și ar trebui să se reflecte în adevăratele noastre emoții. Doar datorită lor putem menține optimismul și pozitivitatea sănătoasă.

Sources:

[1] Kendra Cherry - What Is Toxic Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958

[2] Zawn Willines - What to know about toxic positivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is

[3] Samara Quintero, Jamie Long - Toxic Positivity: The Dark Side of Positive Vibes – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/

[4] Najooka Javier - Decoding "positivity" and its dreaded cousin "toxic positivity" – https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity

[5] Toxic Positivity vs Helpful Positivity – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html

[6] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/

[7] McKenna Princing - What You Need to Know About Toxic Positivity – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity

[8] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, and Baldwin M. Way - Putting Feelings Into Words – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf

[9] Stephen Feeney - The Ugly Reality of Perfectionism in Sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/

[10] 5 Ways to Avoid Toxic Positivity (and Why It's so Important!) – ​​https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/

[11] Take Care of Mental Health, Let's Get To Know Toxic Positivity – https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9

[12] Toxic positivity is a real problem — here’s how to avoid the trap – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap

[13] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Self-care: A concept analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/

[14] Filipe Bastos - Toxic positivity: How pseudo-positivity can hurt our health – https://mindowl.org/toxic-positivity/

[15] MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to

[16] Jessie Quinn - How to Respond to Toxic Positivity – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/

[17] Alexandria Gouveia - Toxic positivity: 10 signs you're living with it and how to break the cycle – https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/