Câte calorii ard activitățile voastre preferate de iarnă?

Sosirea iernii scoate la iveală sentimente diferite pentru fiecare persoană. Unii abia așteaptă zăpada să meargă la patinaj, la schi sau să se dea cu săniile împreună cu membrii mai tineri ai familiei. Alții, pe de altă parte, se tem de lunile mai reci, deoarece petrec mai mult timp acasă pe canapea, nu fac sport la fel de mult ca în timpul verii și încep să se îngrijoreze că se vor îngrășa din nou de Crăciun, la fel ca în fiecare an. Dar ce ziceți să încercați ceva puțin diferit anul acesta?

De Crăciun, majoritatea oamenilor au mai mult timp liber decât de obicei, datorită sărbătorilor. Prin urmare, ei decid cum să-și folosească acest timp, însă nu are rost să ne stresăm în legătură cu kilogramele în plus. Nu trebuie să vă petreceți vacanța doar pe canapea mâncând fursecuri de Crăciun. Anul acesta încercați ceva puțin diferit. În articolul de astăzi vă prezentăm sfaturi despre activitățile pe care le puteți face în lunile de iarnă. În plus, vă vom spune câte calorii ardeți cu ajutorul fiecăreia, ceea ce e posibil să vă surprindă. Dacă rămâneți activi de Crăciun, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la răsfățul ocazional cu dulciuri.

De ce ne îngrășăm în fiecare iarnă?

Iarna, ca în orice alt anotimp, se aplică aceleași reguli de echilibru caloric. Dacă aportul caloric este mai mare decât ceea ce poate arde organismul, veți fi în exces caloric și veți câștiga în greutate. Dacă vi se întâmplă în fiecare an acest lucru, să știți că nu sunteți singurii. Rezultatele unui studiu ce a implicat mai mult de 1.000 de persoane au arătat că fiecare participant a câștigat în medie 1,35% din greutatea corporală de Crăciun. O femeie de 65 kg ar câștiga în medie mai puțin de 0,9 kg, iar un bărbat de 80 kg aproximativ 1,1 kg. [3-5]

O creștere a procentului de grăsime corporală pe perioada iernii poate apărea din cauza mai multor factori

1. Vă răsfățați prea mult cu prăjituri de Crăciun și cu alimente bogate în calorii

Nimeni nu spune să evitați prăjiturile de Crăciun, însă este bine să aveți o idee despre câte calorii au dulciurile pe care le consumați în timp ce vizionați filme. Știați că, 100 g de turtă dulce are aproximativ 370 kcal iar 100 g chipsuri aproximativ 530 kcal? Fiți sinceri, vi se întâmplă să nu știți cu adevărat cât ați mâncat în timp ce urmăreați un film palpitant? Probabil că nu sunteți singurii. Conform rezultatelor unui studiu, numărul persoanelor care au decedat în urma unui accident vascular cerebral sau a altor probleme cardiace crește semnificativ în perioada Crăciunului. Și nu este un secret că aceste probleme sunt frecvente în rândul persoanelor supraponderale sau obeze. [2]

Dacă simțiți că mâncarea în exces de Crăciun este o problemă, atenția concentrată asupra consumului ar putea fi soluția ideală pentru voi în cazul în care încercați să vă focusați doar pe mâncare, să îi percepeți gustul și textura, fiind conștienți de cât de mult ați mâncat de fapt. Dacă veți face acest lucru, probabil că nu veți mânca prea mult. Încercați să mâncați până la 80% din senzația de saturație, deoarece organismului îi trebuie ceva timp să-și dea seama că este plin. [1]

2. Beți băuturi pline de calorii

Dacă nu sunteți atrași de dulciuri sau chipsuri, poate vă atrag mai mult băuturile despre care nici nu vă dați seama că sunt pline de calorii.

Să vă dăm un exemplu: 

• vin fiert – 200 ml are aproximativ 210 kcal
• punch – 200 ml are aproximativ 130 kcal
• bombardino – o porție are aproximativ 450 kcal
• Hidromel (vin din miere) – 200 ml are aproximativ 191 kcal
• gingerbread latte – o porție medie are aproximativ 260 kcal

Aceste cifre sunt doar orientative, însă dacă adăugați mai mult zahăr, acestea pot fi chiar mai mari. După cum puteți vedea, caloriile din băuturi pot fi mai mari și sunt mai subtile decât caloriile din alimente. Și acestea pot fi motivul pentru care vă îngrășați în fiecare iarnă.

3. Aveți mai puțină activitate fizică iarna, dar nu faceți nimic în privința asta

Atunci când vă forțați să faceți sport în timpul iernii, poate fi mult mai dificil decât vara, când afară este cald și soare și este mult mai ușor să ieșiți din casă. E posibil să simțiți că nu puteți face atâta mișcare în timpul iernii ca în lunile mai calde, că sunteți mai puțin activi, ceea ce se va reflecta în greutatea voastră dacă nu vă ajustați dieta. Dacă lipsa de mișcare este problema voastră pe perioada iernii, încercați să vă inspirați din următoarele activități. Iar dacă sunteți sinceri cu voi înșivă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate din cauza prăjiturilor sau a vinului fiert.

You might be interested in these products:

Topul celor 11 activități de iarnă care ard cele mai multe calorii

Sunt multe activități pe care le puteți face iarna. Prin urmare, am selectat 11 dintre acestea pentru a vă arăta câte calorii poate arde o femeie de 65 kg și un bărbat de 80 kg într-o oră de mișcare activă. Aceste valori sunt doar orientative și variază pentru fiecare persoană în funcție de intensitate și alți factori. Estimările se bazează pe coeficienții din cadrul Compendiului Activităților Fizice. [10]  

1. Patinaj

Patinajul, fie pe un iaz înghețat sau la patinoar, poate părea simplu la prima vedere, însă numai până când puneți primul picior pe gheață. Dacă ați încercat vreodată să mergeți cu rolele, poate fi mai ușor să învățați acest sport. Altfel, vă recomandăm să utilizați măcar genunchiere. Probabil că la început veți cădea foarte des, însă fiți siguri că o să vă distrați de minune. Menținerea echilibrului în timpul patinajului este o muncă grea. Dacă nu o puteți face la început, nu disperați și aveți răbdare, pentru că senzația unei plimbări pe un lac și faptul că vă bucurați de natură iarna merită cu adevărat. Dacă lacul pe care ați ales să patinați nu este înghețat, puteți încerca patinoarul local.

Câte calorii veți arde în medie dacă patinați timp de o oră la 14,5 km/h? [10] 

• O femeie care cântărește 65 kg arde aproximativ 358 kcal.
• Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 440 kcal.

2. Hockey pe gheață

Hocheiul pe gheață este una dintre activitățile foarte solicitante din punct de vedere fizic. Atunci când un jucător depune un efort maxim, acesta se epuizează, așa că nu trebuie să vă mire faptul că în timpul meciurilor există schimburi frecvente pe gheață. Un jucător de hochei de succes trebuie să exerseze folosind scurte episoade de energie maximă pentru a se putea mișca rapid în spatele pucului și pentru a marca. Dacă începeți să jucați hochei, nu vă așteptați să ardeți același număr de calorii precum jucătorii profesioniști. În plus, trebuie să rețineți faptul că doar caloriile arse în timpul unui joc activ contează. Dacă stați întregul joc pe bancă, nu veți putea compara numărul de calorii arse cu cele ale jucătorilor de pe gheață.

În medie, câte calorii veți arde jucând hochei timp de o oră? [10] 

• O femeie care cântărește 65 kg arde aproximativ 565 kcal.
• Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 700 kcal.

3. Săniuș

E posibil să simțiți că acest sport nu mai este potrivit pentru persoanele adulte, însă nu este deloc adevărat. Sania nu este doar o super distracție, ci și o activitate care arde multe calorii. Copiii mici nici măcar nu-și dau seama că aleargă pe un deal de 30 de ori cu sania. În zilele noastre vă puteți gândi la săniuș ca la un antrenament HIIT, iar dacă vă este rușine față de cei din jur ca vă aflați singuri pe sanie, luați și copiii cu voi. Puteți, desigur, să mergeți cu prietenii și veți vedea că vă veți bucura de o după-amiază activă, plină de distracție.

În medie, câte calorii veți arde la săniuș timp de o oră? [10] 

• O femeie care cântărește 65 kg arde aproximativ 455 kcal.
• Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 560 kcal.

4. Schiatul

Schiatul este unul dintre cele mai populare sporturi de iarnă, deci puteți întâlni schiori de toate vârstele pe pârtii. Cu toate acestea, schiatul poate fi abordat în mai multe moduri, iar numărul de calorii pe care le ardeți depinde de acest lucru. Dacă îl practicați în mod preventiv, stând majoritatea timpului la turnichete, veți arde un număr semnificativ de calorii, însă e posibil să fiți dezamăgiți.

Conform calculelor bazate pe coeficienții cei mai exacți, constatăm că o femeie de 65 kg arde aproximativ 345 kcal pe oră de schi. Dar cu siguranță nu putem calcula în cazul unei doamne care arde 2415 kcal în cele șapte ore petrecute pe pârtie, deoarece se pierde cel puțin o oră cu prânzul, o pauză pentru gustări, pentru mers la toaletă sau hidratare. Astfel, mai rămân șase ore. Călătoria medie cu telescaunul până înapoi în vârf poate dura până la 20 de minute, apoi se stă și se așteaptă coborârea. Și ce înseamnă asta? Prin urmare, din șase ore de „schiat”, schiorul nostru petrece 4 ore așezat pe scaun și doar două ore din întreaga zi schiind în mod activ, ceea ce ar putea arde aproximativ 690 kcal. Dar dacă ar folosi transportul pe cablu până în vârf în loc de telescaun, numărul caloriilor arse ar fi puțin mai mare.

Dacă schiorul nostru decide apoi să savureze două băuturi bombardino pe pârtie, care ar avea un total de 900 kcal, atunci va crește aportul caloric. În plus, dacă sunteți una dintre acele persoane care se răsfață la fiecare plimbare cu un vin fiert sau cu o gustare mică și urcă mai degrabă panta pe jos pentru a discuta cu prietenii, atunci nu are rost să vă îngrijorați prea mult cu privire la arderea caloriilor.

Câte calorii veți arde în medie într-o oră de schi activ? [10] 

• O femeie care cântărește 65 kg arde aproximativ 345 kcal.
• Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 424 kcal.

5. Snowboarding 

Același lucru este valabil pentru snowboarding ca și pentru schi. Dacă ați auzit că în timp ce faceți snowboarding ardeți până la câteva sute de calorii pe oră, trebuie să țineți cont de faptul că vă petreceți cea mai mare parte a timpului stând pe telescaun.

Câte calorii ardeți în medie într-o oră de snowboarding activ? [10] 

• O femeie care cântărește 65 kg arde aproximativ 345 kcal.
• Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 424 kcal.

6. Ski de fond

Comparativ cu schiul alpin, schiul de fond are avantajul că, de regulă, nu trebuie să vă ocupați de timpul activ, deoarece sunteți în mișcare tot timpul cât aveți schiuri de fond în picioare. Această activitate este ideală mai ales pentru cei care s-au săturat să se afle tot timpul în același loc la munte și doresc să exploreze împrejurimile. După ce ați învățat să faceți schi de fond, veți vedea că vă veți îndrăgosti de această activitate. În plus, datorită acesteia, veți arde un număr relativ mare de calorii, deoarece vă folosiți întreg corpul. Puteți apoi sărbători această activitate cu delicatese de Crăciun.

Câte calorii ardeți în medie cu o oră de schi de fond la 4 km/h? [10] 

• O femeie care cântărește 65 kg arde aproximativ 442 kcal.
• Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 544 kcal.

8. Mersul pe zăpadă cu rachete

Dacă vă e frică de sporturile de iarnă, nu vă plac sau nu puteți să le practicați din diverse motive, ce ziceți de o plimbare rapidă pe zăpadă cu rachete speciale? Această activitate poate fi o schimbare plăcută față de mersul pe jos convențional și este și mai solicitantă datorită mersului pe zăpadă.

În medie, câte calorii veți arde mergând cu rachetele pe zăpadă timp de o oră? [10] 

• O femeie care cântărește 65 kg arde aproximativ 350 kcal.
• Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 430 kcal.

9. Bătaie cu zăpadă

Din nou, o altă activitate prin care veți aduce bucurie tuturor copiilor prezenți în jurul vostru. Dacă abordați o bătaie cu zăpadă ca o modalitate de a arde calorii, nu este suficient să stați pe loc și să numărați de câte ori sunteți loviți. Implicați-vă activ în joacă. Feriți-vă, săriți, alergați și, dacă cineva vă lovește cu un bulgăre de zăpadă, alergați cât de repede puteți în spatele lor pentru a vă „răzbuna”. Veți vedea că o oră de bătaie cu zăpadă trece imediat, iar voi veți putea adăuga câteva sute de calorii arse în plus la numărul zilnic.

În medie, câte calorii veți arde într-o bătaie cu zăpadă timp de o oră? [10] 

• O femeie care cântărește 65 kg arde aproximativ 400 kcal.
• Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 505 kcal.

10. Să construiești un om de zăpadă

Ce altceva mai puteți face cu zăpada? Ei bine, puteți construi un om de zăpadă. Deși cantitatea de calorii arse nu va fi la fel de mare ca atunci când faceți jogging, această activitate va conta cu adevărat. În plus, vă veți bucura de o capodoperă sub forma unui om de zăpadă care va rămâne în fața casei voastre și care va fi admirat de toți trecătorii.

Câte calorii veți arde construind un om de zăpadă? [10] 

• O femeie care cântărește 65 kg arde aproximativ 260 kcal.
• Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 320 kcal.

11. Îndepărtarea zăpezii

Ultima activitate pe care mulți oameni nu o pot evita în timpul iernii este îndepărtarea zăpezii. Însă veți fi surprinși să aflați câte calorii puteți arde cu această activitate. Dacă vă puneți greutatea în joc, veți vedea că veți avea parte de un adevărat antrenament.

În medie, câte calorii veți arde îndepărtând intens zăpada timp de o oră? [10]

• O femeie care cântărește 65 kg arde aproximativ 570 kcal.
• Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 705 kcal.

Ce trebuie să rețineți?

Lunile de iarnă nu trebuie să fie neapărat o perioadă de creștere în greutate sau o creștere a procentului de grăsime corporală. Depinde de voi cum abordați această perioadă. Chiar dacă doriți să vă relaxați în timpul sărbătorilor de iarnă, încercați să includeți cel puțin o activitate fizică zilnic. Nu trebuie neapărat să petreceți întreaga zi practicând schi de fond. Într-o zi puteți să mergeți la plimbare, în altă zi să măturați zăpada sau vă puteți bucura de o bătaie cu zăpadă distractivă. Atâta timp cât sunteți activi fizic, nu trebuie să vă faceți griji că vă răsfățați cu ceva dulce sau tradițional de Crăciun. Însă rețineți că există calorii și în băuturi, nu doar în alimente, prin urmare ar fi o idee bună să aveți o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați și beți într-o zi.

Ei bine, dacă luați puțin în greutate de Crăciun, este în regulă. Sărbătorile nu sunt despre cât de mult cântărește o persoană. Cel mai important lucru este să vă petreceți timpul alături de cei dragi. Începând cu Anul Nou, vă puteți relaxa cu adevărat și puteți începe să dați jos kilogramele în plus.

Voi încercați să fiți activi pe perioada sărbătorilor sau preferați să stați în pat și să urmăriți filme de Crăciun și să începeți să faceți mișcare în noul an? Împărtășiți cu noi activitățile preferate de iarnă. Iar dacă v-a plăcut articolul, nu uitați să-l distribuiți și prietenilor voștri. Poate datorită lor veți găsi participanți la prima bătaie cu zăpadă.

Sources:

[1] Mantzios – Mindfulness, Eating Behaviours, and Obesity: A Review and Reflection on Current Findings – https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0131-x

[2] Phillips – Cardiac mortality is higher around Christmas and New Year's than at any other time: the holidays as a risk factor for death – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15596560/

[3] Casazza a kol. – Myths, presumptions, and facts about obesity. – https://doi.org/10.1056/NEJMsa1208051

[4] Guyenet, S. J., & Schwartz, M. W. – Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Body Fat Mass: Implications for the Pathogenesis and Treatment of Obesity. – https://doi.org/10.1210/jc.2011-2525

[5] Turicchi a kol. – Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32353079/

[6] Centers for disease control and prevention Atlanta – Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

[7] Friedenreich, Orenstein (2002) – Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

[8] Pedersen, Bruunsgaard (1995) – How physical exercise influences the establishment of infections – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7676100/

[9] Campbell, Turner – Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29713319/

[10] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities