Autodisciplina: Cheia succesului în sport și în viață

Puteți observa mulți oameni de succes în jurul vostru. De multe ori nu trebuie să căutați prea mult când vine vorba de cei care își ating obiectivele. Poate fi vorba despre prietenul vostru care tocmai a fost promovat la locul de muncă sau de partenerul de antrenament care este într-o formă excelentă. Ceea ce este adesea mai puțin vizibil, este munca grea din spatele succesului lor.

Respectarea alimentației, consumul de suplimente nutritive și antrenamentele necesită un efort considerabil și o abilitate numită autodisciplină. Aceasta este cheia succesului. Dacă o veți stăpâni, veți observa o schimbare în ceea ce privește obiectivele voastre.

Cu toate acestea, autodisciplina nu apare peste noapte. Din punct de vedere psihologic, poate fi definită drept: [1]

• capacitatea de a controla comportamentul, astfel încât să evitați tentația și vă atingețo obiectivele stabilite
• capacitatea de a amâna satisfacția și de a rezista efectelor nedorite
• o sursă limitată de motivație ce poate fi epuizată

Sursa autodisciplinei vs. știința

Autodisciplina este una dintre anomaliile științifice cu care cercetătorii se confruntă de zeci de ani. Multe dintre acestea se referă la modelul simplu de autocontrol. Acest model susține faptul că la un moment dat, creierul are o cantitate limitată de energie pe care o poate folosi într-un mod controlat. Atunci când acesta este epuizat, suntem mai predispuși la ispită iar nivelul nostru de auto-control scade. Potrivit mai multor studii, răspunsul la modul în care creierul este reîncărcat constă în glucoză. [3]

Glucoza este una dintre cele mai importante substanțe care acționează ca și „combustibil” pentru creier. Consumul său zilnic este de aproximativ 160 g. Cea mai mare parte este utilizată pentru a conduce mecanismele de transmisie. Acestea afectează potențialul membranar necesar pentru a transmite impulsurile nervoase. Metabolismul glucozei permite fiecărei părți a creierului să își îndeplinească funcțiile. [4]

Mai multe studii indică faptul că autodisciplina poate fi sensibilă la fluctuațiile de glucoză. Acestea vorbesc în special despre nivelul scăzut al acesteia sau despre transmiterea ineficientă de la organism la creier. În cazuri extreme, acest lucru poate provoca, spre exemplu, o creștere a agresivității și a comportamentului impulsiv sau o scădere a concentrației sau a capacității de a regla emoțiile. [5] [6]

Cinci moduri de a vă construi autodisciplina

Potrivit profesorului Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., persoanele disciplinate au o trăsătură de personalitate ridicată, pe care noi o numim conștiinciozitate. Aceasta este o tendință de a pune în mod consecvent și cu atenție acțiunile în practică. Cu toate acestea, sunt necesari mai mulți pași mici pentru a dezvolta obiceiuri permanente și o auto-disciplină generală în ceea ce privește exercițiul. [2]

1. Începeți cu lucrurile mici

Chiar și lucrurile mici pot aduce o schimbare mare în timp, ceea ce vă va ajuta în drumul vostru spre o voință puternică. De exemplu, beți un pahar de apă la micul dejun, faceți-vă patul dimineața sau plimbați-vă o jumătate de oră în fiecare zi. Dacă reușiți aceste lucruri, adăugați treptat mai multe lucruri mici care pot deveni mărețe în timp. [10]

2. Stabiliți-vă obiective

Fiecare entuziasm vine inițial cu dorința de a face ceva. Vreți să aveți silueta visată, vreși să alergați, vreți să aveți mai multă forță și așa mai departe. Cu toate acestea, nu este suficient să cereți lucruri.

Obiectivele voastre ar trebui să fie:

• măsurabile și oportune, permițându-vă să vă urmăriți progresul (de exemplu: în trei luni voi face zece repetări – îndreptări cu 50 kg) [7]
• realizabile, menținând în același timp un anumit nivel de dificultate (spre exemplu: dacă nu ați alergat niciodată, nu este normal să vă așteptați să participați la un maraton din prima lună) [8]

3. Încercați să faceți mișcare în mod regulat

O metodă de a dezvolta autodisciplina este antrenamentul regulat. O cercetare din 2006 a demonstrat faptul că a existat o îmbunătățire semnificativă a autodisciplinei la respondenții care s-au antrenat în mod regulat timp de două luni, comparativ cu grupul în care subiecții nu s-au antrenat deloc. Activitatea fizică a inclus și exprimări repetate ale voinței, datorită cărora eșantionul de persoane care au efectuat antrenamente și-au îmbunătățit autodisciplina. Această îmbunătățire poate avea apoi un efect pozitiv asupra altor domenii ale vieții. Și nu uitați că vă puteți antrena și acasă. [9]

You might be interested in these products:

4. Iertați-vă

Nimeni nu este perfect. Ați dormit o jumătate de oră în plus în loc să faceți mișcare? Ați decis să serviți un desert la cină? Pentru a menține autodisciplina, este important să învățați să vă iertați. Nu acordați prea multă atenție greșelilor și reveniți pe drumul cel bun. Reevaluați-vă obiectivele. Dacă este necesar, modificați-le ușor, astfel încât acestea să fie realizabile. Îngrijorările și momentele asociate cu nerespectarea planului duc de obicei la sentimente de anxietate, care vă pot împiedica ulterior să faceți efortul necesar pentru a fi autodisciplinați. [11]

5. Lucrați la slăbiciunile voastre

Nu fugiți de adevăr. Încercați să vă analizați punctele slabe și lucrați la acestea. Spre exemplu, acestea pot fi anumite părți ale corpului pe care nu le lucrați la fel de bine în timpul antrenamentului.

Lucrând mai mult la acestea, vă puteți atinge obiectivele mai repede și vă puteți îmbunătăți silueta. Greșelile din timpul antrenamentului sunt un semn de autodisciplină. Practic o construiți continuând să lucrați la greșelile voastre în ciuda tuturor obstacolelor. Antrenamentul de forță poate fi un instrument bun. Vă va arăta treptat cât de mult vă crește forța fizică și, odată cu aceasta, și încrederea în sine. [12]

Puteți citi mai multe sfaturi în articolul nostru intitulat 6 pași către o autodisciplină de fier pentru a vă atinge obiectivele fitness

Ce asteptați de la autodisciplină?

Nu este ușor să faceți toate lucrurile de mai sus. Amintiți-vă însă că și pașii mici pot duce la victorii mari. Este important să faceți primul pas pentru că vă așteaptă o călătorie uimitoare plină de descoperiri de sine, atât la nivel fizic, cât și psihic.

Alte beneficii pe care le puteți obține cu o voință puternică sunt [13] [14]:

1. îmbunătățirea sănătății și a siluetei
2. realizări pe plan profesional și dezvoltarea carierei
3. o mai bună gestionare a problemelor
4. o viață fericită
5. un nivel mai ridicat de autocontrol în timpul situațiilor stresante
6. capacitatea de a lua mai ușor decizii
7. îmbunătățirea relațiilor interumane

Să încheiem cu un scurt citat care rezumă perfect subiectul de astăzi.

„Cu toții avem vise. Dar pentru ca visele să devină realitate, este nevoie de multă determinare, dăruire, autodisciplină și efort.” – (Jesse Owens, sportiv american și de patru ori câștigător olimpic)

Pe voi ce anume vă ajută să fiți autodisciplinați? Nu uitați să specificați acest lucru în comentarii, iar dacă v-a plăcut articolul, susțineți-l cu un share.

Sources:

[1] Angela Lee Duckworth , Heidi Grant , Benjamin Loew , Gabriele Oettingen & Peter M. Gollwitzer – Self‐regulation strategies improve self‐discipline in adolescents: benefits of mental contrasting and implementation intentions. – https://doi.org/10.1080/01443410.2010.506003

[2] Christian Finn – You Don’t Need Motivation to Lose Weight, You Need Discipline. – https://www.menshealth.com/health/a25905613/losing-weight-getting-in-shape-discipline-motivation/

[3] Roy Baumeister, Kathleen Vohs, Dianne Tice – The Strength Model of Self-Control. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-8721.2007.00534.x

[4] Jeremy M Berg, John L Tymoczko, Lubert Stryer – Biochemistry, 5th edition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

[5] Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister, C. Nathan DeWall, Jon K. Maner, E. As – Self-Control Relies on Glucose as a Limited Energy Source: Willpower Is More Than a Metaphor. – https://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf

[6] C. Nathan DeWall, Timothy Deckman, Matthew T. Gailliot, Brad J. Bushman – Sweetened Blood Cools Hot Tempers: Physiological Self-Control and Aggression. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ab.20366

[7] Jenny McCoy – How to Set Realistic Fitness Goals You’ll Actually Achieve, According to Top Trainers – https://www.self.com/story/how-to-set-realistic-fitness-goals

[8] Robert J. Davis – 7 Simple Ways to Motivate Yourself to Exercise – https://time.com/5105991/how-to-build-self-discipline-to-exercise/

[9] Megan Oaten Ken Cheng – Longitudinal gains in self‐regulation from regular physical exercise. – https://doi.org/10.1348/135910706X96481

[10] Natalie Wise – The Self-Discipline Handbook: Simple Ways to Cultivate Self-Discipline, Build Confidence, and Obtain Your Goals.

[11] Rob Harris – Self-Discipline in Eating and Exercising – https://www.livestrong.com/article/545644-self-discipline-in-eating-and-exercising/

[12] Jackson Yee – 6 Tips For Iron-Clad Self-Discipline – https://www.bodybuilding.com/fun/7-tips-for-iron-clad-self-discipline.html

[13] Heather S. Lonczak, Ph.D. – Self-Control Relies on Glucose as a Limited Energy Source: Willpower Is More Than a Metaphor. – https://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf

[14] HARAPPA – The Importance Of Self-Control In Leadership And Life. – https://harappa.education/harappa-diaries/importance-of-self-control