Table of Contents
Într-adevăr,este important în ce încălțăminte alergați, mai ales dacă joggingul face parte din antrenamentul vostru zilnic. Alegerea unei perechi de încălțăminte pentru alergare este foarte importantă, deoarece dacă veți purta perechea potrivită, veți putea preveni durerile și rănile neplăcute. Pe Footshoop puteți să găsiți perechea de încăllțăminte de alergat, potrivită pentru voi.
5 sfaturi despre cum să vă alegeți încălțămintea de alergare
Există o mulțime de tipuri de încălțăminte pentru alergare. Prin urmare, am pregătit pentru voi 5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă alegeți, mai ușor, încălțămintea pentru alergare, în funcție de mai mulți factori.
1. Alegeți o pereche de încălțăminte special concepută pentru alergare
Încălțămintea de alergare poate părea, la prima vedere, la fel ca și încălțămintea sport sau pentru purtarea zilnică. Diferența constă în detalii. Încălțămintea de alergare are o tehnologie specială și elemente de design, care sunt destinate acestei activități. Încălțămintea pentru alergare este concepută pentru a se potrivi tipologiei piciorului vostru, stilului de alergare, dar și pentru a preveni accidentările. Are o tehnologie specială de amortizare, iar talpa este realizată pentru a se potrivi mai multor tipuri de teren. [1] [2]
You might be interested in these products:
2. Stabiliți tipul de boltă al tălpii piciorului
Este important să știți dacă aveți o boltă normală, prea curbată sau aveți piciorul plat, deoarece acest lucru vă poate ajuta să alegeți încălțămintea potrivită. Dacă alegeți o pereche de încălțăminte neadecvată, acest lucru poate duce la afectarea piciorului și chiar la accidentări. Cele mai frecvente sunt fasciita plantară, care provoacă dureri la nivelul călcâiului sau așa numitul genunchiul alergătorului, care se manifestă printr-o durere la nivelul superior al articulației genunchiului sau inflamarea tendonului lui Ahile. [3] [5]
Prin urmare, pentru a afla ce tip de boltă aveți, trebuie să faceți „testul umed”, care durează doar câteva secunde. Pregătiți un recipient cu apă și un carton suficient de mare, încât să puteți sta lejer cu ambele picioare. Puneți picioarele în apă, după care vă scuturați și vă așezați cu ambele picioare pe carton. Rămâneți câteva secunde cu picioarele pe carton, apoi ridicați tălpile și desenați conturul acestora, astfel puteți stabili bolta piciorului. [3] [5] Urmele tălpilor voastre le puteți compara cu imaginile de mai jos. În imaginea de mai jos sunt prezentate 3 tipuri de boltă și caracteristicile acestora.
1. Boltă înaltă
Dacă aveți o boltă înaltă, amprenta voastră va arăta doar partea din față și partea din spate a piciorului, așa cum este prezentat în imaginea albastră. Veți vedea o legătură foarte îngustă între călcâi și degetele de la picioare. Picioarele voastre la atingerea solului absorb șocul și au nevoie de o o pereche de încălțăminte cu o amortizare mai puternică. Așadar, pentru voi este indicată încălțămintea cu o amortizare bună și cu o structură nu foarte fermă, așa cum sunt Asics modelul Gel-Kinsei. [3] [4]
2. Boltă normală
Dacă ați observat o amprentă similară cu cea prezentată în imaginea verde și piciorul vostru prezintă o curbă vizibilă, care se leagă cu călcâiul și vârful degetelor de la picioare, asta înseamnă că, aveți o boltă normală. Curba reprezintă aproximativ jumătate din piciorul vostru, iar arcadele sunt la înălțimea corectă pentru a absorbi impactul din timpul mersului și din timpu altor activități fizice. Ceea ce vă poate bucura, este faptul că, marea majoritate a încălțărilor de alergare sunt potrivite pentru acest tip de picior. [3] [5] De exemplu, aceste modele Adidas Ultra boost sau Adidas Pure boost.
3. Piciorul plat
Dacă amprenta voastră seamănă cu amprenta din imaginea portocalie, înseamnă că aveți piciorul plat. Amprenta voastră arată o talpă plată, adică între călcâi și vârful degetelor, nu există o curbă. Acest lucru înseamnă că, piciorul vostru în timpul mersului se înclină mai mult spre interior și în loc să depuneți efort pe marginea exterioară a piciorului, depuneți efort pe partea interioară a piciorului. Acest tip de mers nu este sănătos pentru genunchii și picioarele voastre, deoarece poate provoca fasciita plantară. Această afecțiune provoacă o durere înțepătoare la nivelul călcâielor și în general, apare la alergători, oamenii obezi sau cei care poartă încălțăminte cu susținere slabă. Dacă aveți piciorul plat, cu siguranță, trebuie să alegeți o pereche de încălțăminte cu o talpă puternică și șireturi care să nu limiteze flexibilitatea piciorului. Dacă aveți picioarul plat, aveți nevoie de o pereche de încălțăminte cu talpă groasă, precum Asics GEL-Kayano [3] [6]
3. Definiți pronația piciorului vostru
Pronația reprezintă modul în care piciorul se rotește în timpul mersului. Pronația normală înseamnă că talpa piciorului atinge mai întâi solul cu partea exterioară a piciorului, după care încet se înclină către interior. Definirea tipului vostru de pronație vă poate ajuta să vă alegeți încălțămintea de alergare potrivită. Cum să procedați? [7] [8]
- Pronația neutră: apare atunci când piciorul se rotește ușor spre interior, de la marginea exterioară a călcâiului, până în partea din față a piciorului și a vârfurilor degetelor. Rotația piciorului se oprește pe partea exterioară a călcâiului și apoi se rotește spre interior.
Apare la tipul de picior: cu boltă normală
- Pronația severă: piciorul este rotit în mod excesiv spre interior, de la călcâi până la mijlocul piciorului. În cazul pronației severe, articulația genunchiului tinde să se aplece spre interior.
Apare la tipul de picior: picior plat
- Supinația: partea exterioară a călcâiului atinge pământul într-un unghi mai mare, provocând presiune pe călcâie și vârful degetelor de la picioare. În acest caz, sunt expuși efortului genunchii, tendoanele și călcâiul lui Achile.
Apare la tipul de picior: boltă înaltă [8]
Acum când vă cunoașteți tipul piciorului și pronația, puteți stabili foarte ușor, ce tip de încălțăminte pentru alergare vi se potrivește. Acestea sunt cele 3 tipuri ideale de încălțăminte, în funcție de tipul și mișcarea piciorului:
1. Încălțăminte pentru controlul mișcării
Încălțămintea pentru controlul mișcării se recomandă pentru alergătorii care au picioarul plat și o pronație severă. Această încălțăminte este, de obicei, mai fermă decât încălțămintea clasică pentru alergare și are o talpă mai lată, care limitează mișcarea excesivă și neutralizează durerea, atunci când piciorul atinge solul. [10]Acest tip de încălțăminte pentru alergare este utilă pentru reducerea durerilor patelofemorale sau a durerii de genunchi, care sunt printre cele mai frecvente afecțiuni în rândul alergătorilor. [9]
În cadrul unui studiu a fost comparată încălțămintea pentru controlul mișcării cu încălțămintea neutră privind zona de rotație a tibiei. S-a constat că, încălțămintea care asigură controlul mișcării oferă un sprijin real și reduce rotația tibiei, ceea ce duce la diminuarea riscului de accidentări. [11]
2. Încălțăminte stabilă
Încălțăminte stabilă este recomandată, de obicei, pentru alergătorii cu bolta normală sau cu picior plat. Aceste încălțări sunt o combinație excelentă, au un interior mai moale și o stabilitate mai bună, dar totuși oferă piciorului posibilitatea de mișcare. Astfel, previne pronația excesivă prin faptul că, oferă o susținere mai bună a boltei și gleznei în timpul mersului. Majoritatea încălțărilor de alergare care se găsesc pe piață, intră în categoria încălțăminte stabilă. [7] [12] Printre perechile de încălțări cele mai stabile, se numără și modelul Adidas UltraBOOST.
3. Încălțăminte cu amortizare
Pantofii sport cu amortizare sunt recomandați pentru sportivii cu supinație și cu boltă înaltă, deoarece oferă un grad de amortizare eficient, atunci când piciorul atinge solul. În general, încălțările de acest fel sunt fabricate cu un grad extra de amortizare în zona călcâiului și a vârfurilor degetelor. Impactul piciorului cu solul se distribuie și astfel este angajată în mișcare și partea centrală a piciorului. [13] [14] Încălțările cu amortizare, cum ar fi Nike Zoom Flyau suspensia realizată dintr-un material sintetic, care este mai puternic decât alte materiale.
4. Alegeți încălțămintea sport în funcție de suprafața de alergare
Cu siguranță, nu vă surprinde că puteți alerga indiferent de vreme și pe orice suprafață. În schimb, nu este totuna ce încălțăminte veți folosi, deoarece fiecare teren de alergare necesită o încălțăminte diferită. Cum ne alegem încălțăminte în funcție de terenul de alergare, veți afla în cele ce urmează.
Iarbă
Alergarea pe iarbă este diferită față de alergarea pe asfalt. Iarba este mai moale și asigură un impact mai delicat, însă, pentru start este nevoie de o forță mai mare. Prin urmare, alergarea pe iarbă va fi mai lentă decât alergarea pe un teren mai dur.
Dezavantajul unui teren acoperit cu iarbă reprezintă și un risc crescut de accidentări, deoarece piciorul are tendința de a se mișca mai mult pe un teren mai moale. Prin urmare, este bine să folosiți pantofi cu un suport bun pentru bolta piciorului, pentru a proteja fascia plantară și pentru a ajuta la stabilizarea călcâiului. Partea superioară a încălțămintei de alergare pentru terenul acoperit cu iarbă este, așadar, confecționată dintr-un material rezistent, cum ar fi pielea. Totuși, acest factor poate încetini performanța voastră de alergare, deoarece pielea este un material mai greu. [15] [16] O alternativă excelentă pentru alergarea pe o suprafață acoperită cu iarbă sunt adidași din piele, Reebok CI Lthr Porcelain, care sunt potriviți, atât pentru vremea ploioasă, cât și pentru suprafețe alunecoase.
Nisip
Alergarea pe un teren nisipos necesită mai multă muncă mecanică. Nisipul are o suprafață imprevizibilă, așa că nu puteți să știți când piciorul vostru poateintra mai adânc în nisip. Prin urmare, tendoanele și mușchii consumă mai multă energie pentru a vă menține stabilitatea, decât dacă ați alerga pe o suprafață plană, uniformă. [16] [17]
Mulți sportivi și alergători de anduranță preferă să alerge pe plajă, fără pantofi. Acest lucru permite o mișcare naturală a picioarelor și are multe efecte pozitive asupra sănătății. Printre aceste efecte se află și faptul că există o șansă mai mică de dorsiflexie a piciorului și gleznei la contactul cu solul, un impact mai scurt cu solul și o frecvență crescută a mersului. Rețineți însă că, a alerga pe o plajă fără pantofi, necesită experiență, deoarece poate duce la fasciită plantară, entorsă sau chiar la leziuni ale tendonului lui Achile. [17] [18]Pentru a alerga pe plajă sau nisip, se recomandă încălțămintea mai fermă Nike Free run.
Drum asfaltat
Cea mai obișnuită suprafață pentru alergare este drumul asfaltat sau drumul din beton. Este vorba de o suprafață care se găsește la orice pas, însă pentru organismul uman este destul de dură această suprafață. Încălțările pentru alergare pe suprafețele asfaltatesunt concepute să fie ușoare și să protejeze piciorul. Au o talpă cu amortizare, care vă ajută să aveți un demaraj mai rapid și nedureros. De asemenea, talpa este mai aspră pentru a preveni alunecarea. [19] [20] Acest tip de încălțăminte este cea mai accesibilă. Modele adecvate de încălțăminte pentru alergare, pe suprafețele asfaltate, sunt Adidas Ultra Boost și Nike W Epic React Flyknit 2.
Teren accidentat
Încălțămintea pentru alergare în aer liber, pe munte sau pe dealuri este mai grea decât încălțămintea de alergare obișnuită. [21] [22] Este concepută pentru a proteja împotriva accidentărilor care pot apărea pe acest tip de teren. Talpa este adaptată pentru a proteja împotriva pietrelor, rădăcinilor de copaci și a altor obstacole, pe care le puteți întâlni în natură. [23]
Încălțămintea trail de alergare este considerată a fi o combinație între încălțăminte de alergare și drumeții, care asigură o stabilitate bună și sunt antiderapante. Cea mai cunoscută pereche de încălțăminte pentru teren accidentat este faimosul model de la Adidas, Mountaineering Terrex, care asigură stabilitate și talpa este antiderapantă. [22] [23]
5. Țineți cont și de designul încălțămintei de alergare
Prioritatea alergătorilor nu este doar să aibă o pereche de încălțări de alergare funcționali, ci să fie și o pereche frumoasă. Un exemplu de design și funcționalitate perfectă este modelul Reebok Daytona DMX. Pentru pasionații de tehnologia Air, o alegere excelentă sunt modelele Nike Air sau Nike Air Vapormax. Este vorba de o pereche de încălțăminte de alergare potrivită pentru orice alergător care ține la calitate, funcționalitate și design.
Sursa fotografiilor: web Footshop, Facebook Footshop
Ce ziceți, v-am oferit sfaturi cum să vă alegeți încălțămintea de alergare? Așteptăm răspunsurile voastre în secțiunea de comentarii, iar dacă v-a plăcut articolul nostru dați-ne un like și nu uitați să-l distribuiți.
[1] Christina Frank - 10 Tips for Choosing Athletic Shoes – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#1
[2] HOW TO CHoOSE THE RIGHT SHOES FOR YOU – https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/choosing-the-right-running-shoes.html
[3] Learn Your Foot Arch Type With The Wet Test – https://heelthatpain.com/foot-arch-type-test/
[4] Daniel López-López, Juan Manuel Vilar-Fernández, Gonzalo Barros-García, Marta Elena Losa-Iglesias, Patricia Palomo-López, Ricardo Becerro-de-Bengoa-Vallejo and Cesar Calvo-Lobo - Foot Arch Height and Quality of Life in Adults: A Strobe Observational Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069419/
[5] Christopher Kevin Wong, PhD, Rich Weil, MEd and Emily de Boer, PT, DPT - Standardizing Foot-Type Classification Using Arch Index Values – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396578/
[6] Se-Yeon Park, Hyun-Seok Bang and Du-Jin Park - Potential for foot dysfunction and plantar fasciitis according to the shape of the foot arch in young adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028224/
[7] Qichang Mei, Yaodong Gu, Liangliang Xiang, Julien S. Baker and Justin Fernandez - Foot Pronation Contributes to Altered Lower Extremity Loading After Long Distance Running – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6540596/
[8] PRONATION GUIDE & SHOE TYPES – https://www.newbalance.co.uk/exp-pages/exp-pronation.html
[9] Carolyn M. Hettrich, MD, MPH Daniel Liechti, BS - Patellofemoral Pain Syndrome – https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/patellofemoral-pain-syndrome/
[10] AthleticFootGuru - The Best Motion Control Running Shoes! – https://theathleticfoot.com/activity/best-motion-control-running-shoes/
[11] Laurent Malisoux, Nicolas Chambon, Nicolas Delattre, Nils Gueguen, Axel Urhausen and Daniel Theisen - Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomised controlled trial with participant and assessor blinding – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853529/
[12] Elizabeth Quinn - The 5 Best Stability Running Shoes of 2019 – https://www.verywellfit.com/best-stability-running-shoes-3120557
[13] Juha-Pekka Kulmala, Jukka Kosonen, Jussi Nurminen and Janne Avela - Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269547/
[14] These 10 Cushioned Running Shoes Are Like Pillows for Your Feet – https://www.runnersworld.com/gear/a20865760/best-cushioned-running-shoes/
[15] Jo Jackson - The Best Shoes for Running on Grass – https://www.livestrong.com/article/352764-the-best-shoes-for-running-on-grass/
[16] Tessutti V1, Ribeiro AP, Trombini-Souza F, Sacco IC. - Attenuation of foot pressure during running on four different surfaces: asphalt, concrete, rubber, and natural grass. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22897427
[17] Samantha Lefave - How Running on the Beach Can Boost Your Performance – https://www.runnersworld.com/training/a20967432/running-on-the-beach-benefits/
[18] Kyle P. Perkins, William J. Hanney - The Risks and Benefits of Running Barefoot or in Minimalist Shoes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212355/
[19] JHow to choose the best road running shoes – https://www.on-running.com/en-gb/articles/how-to-choose-the-best-road-running-shoes
[20] Ben Hobson and Jane McGuire - Best running shoes 2019: the best men's and women's running trainers, tested in the lab and on the road – https://www.runnersworld.com/uk/gear/shoes/a776671/best-running-shoes-2019/
[21] Antonini Philippe Roberta, Rochat Nadège, Crettaz Von Roten Fabienne and Hauw Denis - The Relationship between Trail Running Withdrawals and Race Topography – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969028/
[22] Michael Clarke - Trail Running Shoes 101 – https://www.active.com/running/articles/trail-running-shoes-101
[23] Tryntsje Fokkema, Robert-Jan de Vos, John M van Ochten, Jan AN Verhaar, Irene S Davis, Patrick JE Bindels, Sita MA Bierma-Zeinstra and Marienke v - Preventing running-related injuries using evidence-based online advice: the design of a randomised-controlled trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530119/
Add a comment