Table of Contents
Nu toate aparatele cardio sunt la fel. Mulți oameni consideră antrenamentul cardio ca fiind unul nu foarte distractiv. Dacă nu sunteți pasionați de alergare, poate că și voi (la fel ca majoritatea dintre noi) vă străduiți să finalizați 30 de minute de cardio. Adevărul este că puteți petrece mai puțin timp și arde mult mai multe calorii dacă știți ce aparate pentru cartio ar trebui să folosiți. Așadar, în loc să săriți pe steper, consultați și alte opțiuni.
Evaluți cele mai bune și cele mai neinspirate aparate pentru cardio, pe baza eficienței (cele mai multe calorii arse în cel mai scurt timp posibil, îmbunătățirea sănătății aerobe), performanței (indiferent dacă mișcarea aparatului are de-a face cu mișcările pe care le efectuați în timpul activităților zilnice) și disponibilității (probabilitatea să îl găsiți la sala de fitness).
1. BANDA DE ALERGARE
Eficiență: A
Utilitate: A+
Disponibilitate: A+
Banda de alergare este întotdeauna o alegere bună. Spre deosebire de unele aparate cardio, oferă mai multe opțiuni pentru a vă lucrați corpul. În plus, se folosește simplu – doar apăsați butonul de pornire și cu ajutorul săgeților vă setați viteza sau înclinația. Chiar și mersul înclinat în jos poate fi dificil. Pentru a profita la maxim de exercițiul pe banda de alergare, încercați să alergați fără să vă țineți de mânere.
2. SCĂRILE
Eficiență: A
Utilitate: A-
Disponibilitate: B
Fiecare posterior adoră scările. Ce ar putea fi mai eficient decât mersul pe o scară fără sfârșit? Încercați intervale diferite și trăiți o experiență de antrenament incredibilă. Încercați să nu folosiți prea mult partea superioară a corpului prin a vă ține de mânerele aparatului. Astfel ar trebui să resimțiți senzația că munciți din greu, iar antrenamentul va fi mai puțin intens și veți arde mai puține calorii.
You might be interested in these products:
3. APARATUL DE CANOTAJ
Eficiență: A+
Utilitate: B+
Disponibilitate: B
Deja, în fiecare sală de fitness găsim un aparat de canotaj și credem că acesta este una dintre cele mai eficiente opțiuni de antrenament cardio. Pre-antrenați întregul corp într-o gamă largă de mișcări, care pot fi într-adevăr provocatoare. Timp de 10 minute de antrenament pe acest aparat, ardeți o cantitate semnificativă de calorii. Cel mai mare dezavantaj al acestui aparat este faptul că tehnica greșită poate limita eficacitatea sa (dar acest lucru este la fel la oricare altul).
4. BICICLETA STAȚIONARĂ
Eficiență: A
Utilitate: B
Disponibilitate: A
Bicicleta staționară poate fi o alegere foarte bună. Încercați distanțe lungi, intervale de intensitate mare sau ore de spinning. Începători, atenție! La început, în timpul antrenamentelor prelungite, vă puteți simti neconfortabil, puteți suferi vânătăi bizare și greu explicabile.
5. APARATUL SKIERG
Eficiență: B+
Utilitate: C
Disponibilitate: D
SkiErg sau aparatul pentru schiori arată la prima vedere ca un fel de aparat pentru canotaj în picioare, care antrenează partea superioară a corpului. Dacă doriți să vă implicați mai mult celelalte părți ale corpului, încercați poziția de ghemuit mediu. Dacă SkiErg-ul îl găsiți în sala de fitness, puteți să vă eficientizați antrenamentul. Asadar, cu ajutorul acestui aparat, realizați într-adevăr o sesiune de antrenament eficient, cu care în ziua de azi nu vă întâlniți prea des … doar dacă nu vă pregătiți pentru Jocurile Olimpice de iarnă.
6. STEPPER-UL ELIPTIC
Eficiență: D
Utilitate: F
Disponibilitate: A
Bicicleta eliptică se alfă la sfârșitul topului nostru, deoarece nu oferă suficientă flexibilitate. Comparativ cu alte aparate cardio, mișcarea pe ea este nenaturală și ineficientă. De asemenea, stabilirea rezistenței sau performanței la un nivel mai mic de 10, este la fel de eficientă ca și arderea caloriilor prin statul pe canapea. Partea sa pozitivă este că nu afectează mai mult articulațile, dar bicicleta sau înotul sunt opțiuni mult mai eficiente, în cazul în care sunteți limitați accidentărilor.
7. BICICLETA CU SPĂTAR
Eficiență: D
Utilitate: F
Disponibilitate: B
Întreaga parte superioară, trunchiul chiar și fesele o să le aveți nemișcate, iar această bicicletă nu o să vrea de la corpul vostru nimic altceva decât angajarea picioarelor. Dacă veți căuta un scaun pe care să stați în timp ce citiți sau urmăriți emisiunea preferata, atunci, este potrivită pentru voi.
ȘTIINȚA
Acest clasament a fost realizat pe baza unui studiu din Journal of American Medical Association, care a comparat aparatele de exerciții de interior, cum ar fi simulatorul de schi, bicicleta, aparatul de canotaj, stepper-ul, scările rulante și banda de alergare și a constatat că mersul pe jos sau alergatul pe bandă au avut cea mai mare rată de consum al energiei și a cererilor aerobe în comparație cu toate celelalte aparate. 1
Cercetătorii au descoperit că și consumul de energie este cu aproximativ 40% mai mare pe o bandă de alergare, în comparație cel de pe o bicicletă. În plus, banda de alergare și aparatul de canotaj au fost singurele două aparate, ce au avut nevoie de valoarea VO2-max pentru a îndeplini normele de îmbunătățire cardiorespiratorii de fitness.
Acesta a confirmat rezultatele anterioare ale oamenilor de știință de la Dublin City University (Dublin, Irlanda), care au efectuat un studiu similar și au descoperit că banda de alergare, aparatul skierg și aparatul de canotaj au dus la cel mai mare consum de energie, în comparație cu ciclismul. 2
Ce exerciții cardio veți alege?
Acum, că sunteți pregătiți, puteți merge oriunde și lua o decizie cardio mai bună. Vă recomandăm să încercați aceaste exerciții din lista de mai sus, chiar pe corpul vostru. Petreceți o săptămână sau ceva timp pentru testarea acestor aparate și o să vedeți care sunt cele mai eficiente. Veți știi dacă îl găsiți pe cel potrivit.
Scrieți-ne în comentarii, care dintre aparatele pentru cardio le utilizați, sau ce experiența aveți cu exercițiile cardio. Daca v-a plăcut articolul, sprijiniți-l prin distribuire.
[1] Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. Energy expenditure with indoor exercise machines – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8618368/
[2] Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. Intermodal comparison of energy expenditure at exercise intensities corresponding to the perceptual preference range – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474346/
Add a comment