Table of Contents
Cu siguranță știți ce ar trebui să faceți în sala de sport. Să ascultați tehnica, să vă antrenați înțelept și să vă concentrați maxim pe fiecare exercițiu. Lista cu ceea ce nu ar trebui să faceți, este considerabil mai lungă. Sugestiile, ca și „nu vă aplecați în față“ sau „nu învârtiți mâinile“ sunt sfaturile de bază ale antrenorilor. Cu toate acestea, există încă o grămadă de alte afirmații care nu sunt legate de mișcările specifice. De aceea uitați-vă la cele 8 lucruri, pe care nu ar trebui să le faceți, dacă doriți să multiplicați rezultatele.
1. Niciodată să nu vă așezați în timp ce vă antrenați picioarele
Ați finalizat seria completă de ridicare a picioarelor pe aparat și tot ceea ce doriți este să vă așezațipentru a vă odihni. Ok, vă puteți așeza pe o secundă sau două, dar să vă parcați funful pe scaun cu pauză lungă este de fapt totul contraproductiv. Plimbarea ajutăla eliminarea substanțelor secundare din mușchi (cum ar fi ionii de hidrogen) al antrenamentului foarte intensiv, care poate provoca oboseala musculară.
Dacă vă așezați pe bancă sau pur și simplu nu vă ridicați de pe aparat, astfel de fapt reduceți fluxul de sânge în mușchi. Sângele ajută la curățarea substanțelor secundare, astfel acest proces prelungește restricționarea fluxului, iar organismului îi durează mai mult să se pregătească pentru seria următoare. Cu alte cuvinte, dacă vă veți așeza între seriile de exerciții pentru picioare, pur și simplu „recuperarea va fi mai grea“. Țineți-vă respirația, dar încercați să vă mențineți în mișcare în timpul antrenării picioarelor pentru recuperarea mai bună!
2. Niciodată nu copiați orbește exercițiul făcut de altcineva
Cunoașteți cazul când cineva are gripă iar în curând toți vor fi bolnavi? Asta se poate întâmpla foarte ușor și cu tehnica incorectă la antrenament. Cineva face ceva greșit și după un timp vedeți că și ceilațiefectuează același exercițiu cu tehnica incorectă. Acest lucru se aplică în mod evident de două ori mai mult,la încălzireacoifului rotator al umerilor sau la deadlift românesc, pe care o mulțime de culturiști îl schimbă în pseudo-deadlift neglijent.
Doar pentru că cel mai mare și cel mai musculos tip din sala voastră de fitness, efectuează un exercițiu, nu înseamnă că procedează corect. Observarea este punctul bun pentru a începe,atunci când învățați exerciții noi, dar asta este doar începutul. Lucrul cu antrenorul educat și informat, sau cu partenerul de antrenare, la fel vă poate ajuta.
3. Niciodată nu folosiți placa pentru echilibru în timpul exersării masei musculare
Plăcile de echilibru au fost populare în rândul antrenorilor, cu aproximativ zece ani în urmă. Păstrarea echilibrului în timpul executării exercițiului este mai greu cași antrenamentul cu picioarele pe pământ, dar dacă obiectivul dvs. este obținerea forței sau mușchilor, compromisul acesta nu este cea mai bună soluție. Pur și simplu, trebuie să sacrificați greutăți mai marila antrenamente pe o suprafață instabilă, iar dacă obiectivul vostru principal este creșterea musculară, nu veți profita la maxim. Dacă doriți să vă antrenați pentru a obține stabilitate mai bună și creșterea musculară, este mai eficient să le formați separat.
4. Niciodată nu ascundeți faptul că vă antrenați picioarele
Când veți exersa deja un timp la sală veți observa unele tendințe în rândul bărbaților. Aproape fiecare își antrenează pieptul în timpul zilei de luni și unii își antrenează picioarele seara târziu, când la sală sunt doar câțiva, pentru a nu vedea cu ce greutăți mici fac genuflexiuni. Dacă nu aveți picioare perfecte, terminați să căutați modalități de a acoperi slăbiciunea voastră, de exemplu, prin purtarea pantalonilor lungi sau scurtarea intervalului de mișcare la exerciții.
În schimb, să vă ascundeți slăbiciunea, apucați-o să o schimbați. Dublați efortul pentru a construi picioare masive, în loc să inventați scuze despre modul cum vă dor genunchii. Construirea unui corp de invidiat nu se face numai în zilele când vă antrenați pieptul și brațele. Dacă nu reușiți să includeți într-o săptămână măcar 1-2 ore de antrenament dur al picioarelor, probabil că nu faceți parte din grupul care se ghidează după motto-ul: „No pain, no gain“.
5. Nu pierdeți timp cu telefonul, între exerciții
Aceasta este obsesia majorității celor care se antrenează și nu știu cum voi, dar pe mine mă înnebunește. Înțelegeți că, mai de mult nu erau telefoanele mobile pe care le luam la sala de fitness, ca să ne distragă atenția între exerciții. Din păcate, inventarea telefonului mobil a cauzat mult timp pierdut la sală.
Dacă nu vă faceți în mod activ tracking-ul antrenamentului cu telefonul mobil, mai bine lăsați-l în pace. Este prea ușor să vă lăsați distrași de social media, astfel irosiți pauza sau pierdeți concentrarea la antrenament. Datorită telefonului mobil este posibil să-i ignorați și pe ceilalți vizitatori din sala de fitness care probabil caută un loc unde să-și efectueze exercițiile sau au nevoie de un sfat prietenos..
6. Niciodată să nu vă lăsați păcăliți de progres
De ce unii oameni se antreaneză din greu, dar par ca și cum nu ar face nici un progres? Acest lucru se datorează, în principal, faptului că efortul propriu nu garantează rezultate. De exemplu, puteți face ridicări pentru biceps cu o halteră de 11 kg a câte 60 de repetări, sau puteți folosi o halteră de 34 kg și face 8-10 repetări. În ambele cazuri, efortul este mare, cu toate că greutățile mai ușoare vă pot oferi o mai bună pompare musculară pe termen scurt, dar greutățile mai mari sunt mai bune pentru construirea musculară și mult mai ușoare pentru un program de construire treptată.
Dacă utilizați o tehnică bună și vă antrenați până la eșec, mai bine vă alegeți greutatea cu care sunteți capabil să efectuați 8-10 repetări. Când vi se va părea ușoară, creșteți greutatea sau efectuați un exercițiu cu o provocare mai mare și asta prin mai multe moduri – de exemplu, prin extinderea timpului sub presiune sau scurtați timpul de pauză.
7. Niciodată, dar niciodată, nu fiți prea confortabili
Noi facem multe lucruri pentru a duce o viață cât mai confortabilă, dar „a fi confortabil“ nu înseamnă ceea ce vreți să fiți în timpul antrenamentului de rezistență. Antrenarea este știința și unul dintre principiile sale de bază, este bazat pe conceptul numit „supraîncărcarea progresivă“. Când adăugați greutăți la bench press, fibrele musculare răspund – în prezența alimentației corecte și odihnei – prin creștere mai rapidă și forță. Când încetați să mai adăugați greutățile sau să împingeți mai multe repetări și intrați într-o rutină confortabilă, organismul nu mai are nici un motiv pentru o altă adaptare. Astfel, niciodată nu vă păstrați antrenamentul sub control doar într-un singur tempou de creștere.
8. Niciodată să nu adăugați greutăți până nu cunoașteți tehnica
Culturiștii caută să crească cât mai mult greutatea halterelor, pentru că sunt de părere că acesta este semnul prin care ei devin mai mari și mai puternici. Culturiști începători de multe ori sacrifică și tehnicapentru a face progrese rapide în greutate. Aceasta nu este o soluție înțeleaptă. În principiu este o mișcare periculoasă, atunci când vine vorba de exerciții pentru întregul corp și ridicări tehnice, cum sunt genuflexiuni și îndreptări.
Pentru a învăța cum trebuie efectuată ridicarea pentru biceps este destul de simplu, dar să învățați corect cum se face un deadlift, cu siguranță nu este ușor. Urmăriți video tutoriale despre modul de efectuarea exercițiilor, cereți ajutorul de la un culturist experimentat, citiți manualul solid pentru îndreptări și antrenați-vă, antrenați-vă, antrenați-vă. Resistați tendinței de a adăuga mai multe discuri pe bară, până nu învățați perfect tehnica și asta va face o diferență enormă în cariera voastră de culturist.
Scrieți-ne în comentarii cu ce greșeli din această listă v-ați întâlnit deja și ce ați mai adăuga la ea. Dacă v-a ajutat acest articol, sau credeți că vă puteți ajuta cunoscuții, îl puteți sprijini prin distribuire.
Add a comment