9 motive pentru care să faceți sport dimineața

Este un mister pentru voi, de ce oamenii se antrenează dimineața? Nu vedeți sensul de a vă trezi dis de dimineață și imediat să vă apucați de exerciții? Din acest motiv, v-am pregătit un articol care vă poate schimba viziunea asupra exercițiilor făcute dimineața devreme. Antrenamentul de dimineață poate îmbunătăți calitatea vieții atât fizic, cât și psihic. În cele ce urmează, descoperiți toate motivele pentru a începe exercițiile dimineața.   

Beneficiile antrenamentelor matinale

1. Cresc activitatea în timpul zilei

Mulți dintre noi nu ne putem imagina dimineața fără o ceașcă de cafea și abia după suntem pregătiți pentru activitățile zilnice. Ați încercat să faceți un antrenament matinal pe cinste în locul unei cafele? Rezultatele studiului au arătat că urcatul pe scări timp de 10 minute vă va oferi mai multă energie decât 1 ceașcă de cafea. Asta nu înseamnă că ar trebui să încetați să beți cafea, dar combinația de cafeină și activitatea fizică vă poate încărca și mai mult cu energie. [4] [5] [6]

Antrenamentul de dimineață este unul dintre cele mai bune moduri de a vă menține energia pe tot parcursul zilei. Datorită antrenamentului matinal, corpul și mintea vor îndeplini mai ușor sarcinile zilnice. În timpul exercițiilor, plămânii și inima sunt alimentate cu oxigen și nutrienți, ceea ce îmbunătățește rezistența și performanța organismului. Prin urmare, creșterea energiei reduce oboseala și ameliorează epuizarea. [5] [6] 

2. Îmbunătățesc buna dispoziție

Este dovedit științific că exercițiile fizice îmbunătățesc buna dispoziție și sunt benefice în combaterea depresiei și a anxietății. După antrenament, organismul elimină endorfinele, care reduc stresul și durerea. Cuvântul ”endorfina” este compus din termeni precum – endogeni, ceea ce înseamnă în interiorul organismului și morfină. În organismul nostru endorfinele au un efect similar ca și categoria de medicamente numită opioide. În medicină, opioidele sunt utilizate pentru că induc senzația de euforie și reduc durerea. [13]

Endorfinele sunt eliminate din organism indiferent de ora antrenamentului. Exercițiile matinale vă ajută să ajungeți dimineața la muncă mai fericiți și pe parcursul zilei veți avea o mai bună dispoziție. Dacă vă antrenați seara, după care mergeți la culcare, nu vă veți bucura de efectele endorfinelor la fel de mult ca după antrenamentul de dimineață. [1] 

3. Susțin calitatea somnului

Conform rezultatelor studiului din anul 2014, antrenamentul de dimineață are un efect pozitiv asupra somnului. Persoanele care au participat la acest studiu au menționat că au dormit mai bine în zilele de antrenament, atunci când au făcut exerciții la ora 7.00. Somnul lor a fost mai profund și noaptea nu se mai trezeau atât de des. În plus, seara adormeau mai ușor.

Somnul este asociat și cu un alt beneficiu care este legat de melatonină – hormonul somnului. Rolul acestui hormon este de a duce corpul în faza de relaxare pentru ca seara să adormiți mai bine. Plimbarea de dimineață crește nivelul de melatonină în timpul nopții. Acest lucru înseamnă că antrenamentul de dimineață vă ajută să adormiți seara mai repede. Așadar, încercați să schimbați banda de alergare din sala de fitness cu un jogging făcut dimineața pe strada voastră. [5] 

Efectul opus asupra somnului îl are antrenamentul făcut seara și noaptea. După exerciții, organismul vostru este într-o ”stare energizată” are o temperatură mai ridicată, iar mintea este în continuare stimulată. Din acest motiv se poate întâmpla să adormiți mai greu, deoarece mintea nu este suficient de obosită. [1]

You might be interested in these products:

4. Sporesc atenția

Un avantaj al antrenamentului de dimineață este că ajută la o mai bună circulație a sângelui și îmbunătățește fluxul sanguin în creier. Sunt suficiente 30 de minute de antrenament și creierul începe să lucreze mai bine și devine mai rezistent la tulburări. Datorită exercițiilor de dimineață, puteți îmbunătăți memoria, capacitatea de a rezolva o serie de probleme și atenția. [1] [17] 

Acest lucru a fost confirmat de cercetătorii care au testat impactul exercițiilor de dimineață asupra îmbunătățirii abilităților cognitive. La acest studiu au participat 65 de bărbați și femei. Rolul participanților a fost să alerge 30 de minute pe o bandă de alergare și la fiecare jumătate de oră, în timpul zilei, să facă o pauză de 3 minute pentru mers. Combinația acestor activități s-a dovedit a fi cea mai bună modalitate de a îmbunătăți funcțiile executive, cum ar fi [14] [15]:

• flexibilitatea
• orientarea în spațiu
• modul de gândire
• planificarea
• puterea de decizie  

În special, perioada cuprinsă între 25 și 45 de ani este crucială pentru exerciții fizice, deoarece creierul își pierde vitalitatea odată cu vârsta, iar abilitățile sale cognitive scad după vârsta de 45 de ani. Un antrenament regulat îmbunătățește activitatea substanțelor chimice în creier și ajută la prevenirea degenerării hipocampului care acționează asupra capacității de învățare, memoriei și mișcării spațiale. [7] [8]

5. Mențin tensiunea arterială și glicemia sub control

Hipertensiunea arterială este o boală cardiovasculară foarte răspândită, care afectează între 20 și 50% din populația adultă din țările dezvoltate. Doar un procent foarte mic de persoane care suferă de hipertensiune arterială ține sub control această boala. În țările Europei Centrale, doar 20-25% dintre pacienți își pot menține tensiunea arterială prin tratament. [5] [9]

 

Un studiu din anul 2014 a analizat impactul exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri și fiecare grup a făcut exerciții la ore diferite – 7:00, 13:00 sau 19:00. Cercetarea a arătat rezultate mai bune la grupul care s-a antrenat la ora 7:00. [5]

Pe lângă tensiunea arterială, exercițiile de dimineață sunt benefice și pentru menținerea nivelului optim de zahăr din sânge. În timpul zilei, nivelul de zahăr se schimbă din cauza alimentației și a stilului de viață. După masă, glicemia crește, iar din cauza deficienței de nutrienți, scade glicemia. Pentru a avea o glicemie bună este foarte important pentru fiecare dintre noi deoarece, nivelul ridicat sau scăzut al glicemiei pune în pericol sănătatea umană. Antrenamentul în prima parte a zilei vă poate ajuta să mențineți glicemia la nivelul optim. Studiul din anul 2015 s-a concentrat pe compararea antrenamentului de dimineață și seară și pe impactul acestora asupra riscului de hipoglicemie la persoanele cu diabet de tip 1. Rezultatele au arătat un risc mai scăzut al hipoglicemiei chiar în timpul antrenamentului de dimineață. [5] [10]

6. Cresc nivelul cortizolului și testosteronului

Corpul nostru secretă hormoni la intervale de timp diferite, de aceea este indicat să vă programați antrenamentele în funcție de aceste intervale. Cortizolul, hormonul stresului începe să fie secretat la primele ore ale dimineții, iar nivelul acestuia începe să scadă seara. Prin urmare, un studiu realizat în anul 2008 consideră că exercițiile fizice matinale sunt o modalitate excelentă de a crește nivelul cortizolului, ceea ce duce la senzația de trezire dimineața devreme.

Pe lângă cortizol, antrenamentul de dimineață influențează și un alt hormon important – testosteronul.  Acesta, în cazul bărbaților influențează mai multe funcții vitale, ca de exemplu, reface energia și este responsabil pentru creșterea mușchilor. Nivelul de testosteron este cu o treime mai mare în prima parte a zilei decât după-amiaza și seara. [11] [12]   

7. Nu vă lăsați deranjați de nimic

Acum hai să fim sinceri, de câte ori nu s-a întâmplat ca în timpul antrenamentului să luați telefonul și să discutați cu prietenii sau colegii voștri? Cu toate acestea, știați că efectuarea altor activități pe lângă antrenament reduce eficiența exercițiilor fizice și motivația de a vă antrena? Dacă nu reușiți sau nu puteți lăsa telefonul încuiat în vestiar, încercați antrenamentul de dimineață. Este mai puțin probabil să primiți mesaje, e-mailuri, SMS-uri sau apeluri telefonice dimineața. Practic, nici voi nu vă sunați prietenii la ora 6.00 dimineața, nu? [5] [16]  

De asemenea, și partenerul vostru de antrenament poate fi un element care vă distrage atenția în timpul exercițiilor fizice.  Așadar, aveți grijă ca în timpul antrenamentului, conversațiile voastre sau distracția să nu vă deranjeze. Dacă intenția voastră este să vă antrenați serios, atunci nu trebuie să vă lăsați deranjați de nimeni și nimic, iar pentru asta, antrenamentul de dimineață este absolut ideal. [3] 

8. Construiți-vă autodisciplina

Să vă începeți ziua cu un antrenament de dimineață necesită schimbarea stilului de viață. Pe lângă faptul că trebuie să vă treziți dimineața devreme, trebuie să vă programați și timpul de culcare, deoarece un somn insuficient și oboseala vă pot reduce semnificativ motivația de a face sport dimineața. Este nevoie de disciplină, perseverență și timp până când antrenamentul de dimineață devine o rutină. Corpul nostru are nevoie de 66 de zile pentru a ne crea obiceiul, arată cercetările realizate în anul 2010. Așadar, antrenamentul vostru de dimineață va deveni practic o rutină abia după aproximativ 2 luni. Sfaturi despre cum să vă construiți autodisciplina, le găsiți și în articolul nostru, 6 pași spre o autodisciplină de fier pentru atingerea obiectivelor voastre fitness. [6]

Potrivit Comitetului American pentru Exerciții (ACE), persoanele care fac exerciții dimineața sunt mai consecvente în timpul antrenamentului și se antrenează mai des. În schimb, antrenamentul de seară poate fi influențat de oboseală, frustrare, ogligații sau alte scuze. Încercați să evitați acești factori negativi, mutând exercițiile pentru orele dimineții. [2] 

9. Mai mult spațiu în sala de fitness

Cu siguranță cunoașteți și voi, când în sala de fitness unde vă antrenați, este mai multă lume și trebuie să așteptați până când se eliberează vreun aparat. În general, seara și după amiază sunt orele când oamenii preferă să se antreneze, în detrimentul dimineții. Mai ales în weekend, oamenii preferă să doarmă, să meargă la cumpărături sau se ocupă de alte activități, decât să-și programeze antrenamentul de dimineață. Dacă sunteți fanul sălilor de fitness goale, vă recomandăm să vă treziți mai devreme și să acordați șansa unui antrenament matinal. 

Sperăm, că după citirea acestui articol, ați descoprit cele 9 motive pentru care merită să faceți sport dimineața și veți încerca și voi antrenamentul matinal. Scrieți-ne în comentarii dacă vă place să vă antrenați dimineața sau seara. Dacă v-a plăcut articolul nostru, nu uitați să îl distribuiți.

Sources:

[1] 10 Benefits Of Working Out In The Morning That Will Have You Getting Up At Dawn – https://www.fitandme.com/benefits-of-working-out-in-the-morning/

[2] Zainab Mudallal - There’s A Big Difference Between Working Out In The Morning And At Night – https://www.elitedaily.com/life/theres-big-difference-working-morning-night/1035312

[3] Melih F. Cologlu - 8 Benefits To Working Out In The Morning [https://www.bodybuilding.com/content/8-benefits-to-working-out-in-the-morning.html

[4] Monique Tello - Exercise versus caffeine: Which is your best ally to fight fatigue? – https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-versus-caffeine-which-is-your-best-ally-to-fight-fatigue-2017060811843

[5] Daniel Bubnis - 13 Benefits of Working Out in the Morning – https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#benefits

[6] Robyn Whalen - 6 Amazing Benefits of Morning Exercise – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/6-amazing-benefits-of-morning-exercise

[7] Sophia Breene - 13 Mental Health Benefits Of Exercise – https://www.huffpost.com/entry/mental-health-benefits-exercise_n_2956099

[8] Sanchari Sinha Dutta - Hippocampus Functions – https://www.news-medical.net/health/Hippocampus-Functions.aspx

[9] Agata Bielecka-Dabrowa, Wilbert S. Aronow, Jacek Rysz, and Maciej Banach - The Rise and Fall of Hypertension: Lessons Learned from Eastern Europe – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068519/

[10] Ana Maria Gomez, Claudia Gomez, Pablo Aschner, Angelica Veloza, Oscar Muñoz, Claudia Rubio, Santiago Vallejo - Effects of Performing Morning Versus Afternoon Exercise on Glycemic Control and Hypoglycemia Frequency in Type 1 Diabetes Patients on Sensor-Augmented Insulin Pump Therapy – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604526/

[11] MEN'S HEALTH - Should I Work out in the Morning or the Evening? We Looked at the Science – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755788/morning-vs-evening-workouts-which-is-better/

[12] Adam Barsouk - I'm convinced that exercising in the morning has transformed my productivity, and research backs me up – https://www.businessinsider.com/how-morning-exercise-can-increase-productivity-2018-11

[13] Jennifer Berry - Endorphins: Effects and how to increase levels – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839.php

[14] Christopher Bergland - Morning Exercise May Improve Decision-Making During the Day – https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201904/morning-exercise-may-improve-decision-making-during-the-day

[15] Executive Functions – https://www.neuronup.com/en/areas/functions/executive

[16] Arti Patel - 5 reasons why it’s better to work out in the morning – https://globalnews.ca/news/4692510/morning-workout-routine/

[17] Karen Postal - Think Better: Exercise – http://www.karenpostal.com/exercise-think-better/