Table of Contents
Ați auzit de genuflexiunile bulgărești? Dacă nu, ar trebui să faceți o schimbare. Genuflexiunile sunt cele mai eficiente exerciții, iar pentru efectuarea lor nu aveți nevoie de aparate și echipamente speciale. Sunt potrivite pentru începători și pot fi realizate oriunde. Oferă o serie de avantaje pe care vi le prezentăm în cele ce urmează.
1. Îmbunătățesc stabilitatea
Stabilitatea este foarte importantă nu doar în timpul exercițiilor fizice, precum și în timpul oricărei activități fizice pe care urmează să o realizați. Genuflexiunile bulgărești oferă spațiu pentru o îmbunătățire constantă a echilibrului vostru mai ales că acest exercițiu se efectuează pe un singur picior. În plus, există diferite variante ale genuflexiunilor, în timpul cărora veți putea profita la maxim de stabilitatea obținută.
2. Cresc forța și performanța fizică
În general este adevărat că în timpul efectuării genuflexiunilor lucrați eficient gambele, coapsele și fesierii. Însă, genuflexiunile bulgărești sporesc și mai mult acest efect. Având în vedere că transferați greutatea pe un singur picior, puneți mai multă presiune asupra tuturor mușchilor implicați. Prin urmare, prin repetarea regulată a acestui exercițiu veți obține o creștere semnificativă a forței și a performanței fizice. În plus, veți dezvolta mușchii picioarelor și fesierilor, mușchi pe care îi lucrați în timpul genuflexiunilor bulgărești.
3. Locul și timpul nu contează
Genuflexiunile bulgărești sunt unice prin faptul că pentru a fi executate nu aveți nevoie de aparate și echipamente specifice. Singurul lucru de care aveți nevoie este o platformă pe care să vă puneți piciorul. Dacă nu aveți la îndemână o bancă, la fel de bine puteți folosi o cutie de carton sau o cutie din lemn. De exemplu, sunt potrivite și corzile TRX ori mingea fitness. La ultimele două într-adevăr veți putea verifica care este nivelul vostru de stabilitate.
You might be interested in these products:
4. Vă ajută la definirea mușchilor abdominali
V-ați gândit că genuflexiunile bulgărești vă pot ajuta la definirea mușchilor abdominali? Cu genuflexiunile bulgărești nu este nicio problemă. În timpul exercițiilor este implicat centrul abdomenului și mușchii din jurul abdomenului, care în timpul exercițiilor lucrează constant. Prin încordarea mușchilor reușiți să ardeți mai multă grăsime corporală, ceea ce contribuie eficient la definirea abdomenului. Desigur, pentru un abdomen bine definit vă pot ajuta și alte exerciții precum și alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, genuflexiunile bulgărești sunt un început excelent și pentru persoanele care nu au prea multă experiență cu exercițiile.
5. Ajută eficient și rapid la definirea fesierilor și picioarelor
În special femeile sunt cele care se străduiesc să aibă posteriorul cât mai bombat, dar în același timp și ferm. Aceste lucruri pot fi obținute cu ajutorul genuflexiunilor bulgărești. În timpul acestui exercițiu, implicați aproape toți mușchii fesieri și astfel puteți obține o formă frumoasă și fermă. În plus, lucrați foarte bine gambele și coapsele, a căror forța este importantă și în timpul altor exerciții pentru posterior. Așadar, genuflexiunile bulgărești vă pot ajuta să obțineți creșterea dorită a posteriorului și fermitatea masei musculare.
6. Oferă avantaje și în afara sălii de sport
În timpul joggingului, sprintului sau mersului rapid, mușchii slăbiți pot provoca accidentări de lungă durată. Genuflexiunile bulgărești pot întări anumite părți ale picioarelor care sunt expuse efortului în special în timpul mersului sau alergatului. Odată cu echilibrul pe care îl obțineți datorită genuflexiunilor bulgărești, veți câștiga și echilibru în timpul alergatului. Acest lucru vă poate proteja de accidentări sau căzături neplăcute. De asemenea, veți întări mușchii care susțin genunchii. Aceștia sunt deseori supraîncărcați, iar dacă nu sunt suficient antrenați riscă să fie slăbiți. Așadar, genuflexiunile bulgărești nu oferă avantaje doar după ușile sălilor de sport, dar peste tot unde este folosită partea inferioară a corpului.
7. Sunt printre cele mai sigure tipuri de genuflexiuni
Cunoaștem mai multe tipuri de genuflexiuni – unele se realizează la aparate altele cu haltere ori cu greutăți. În timpul acestor tipuri de genuflexiuni vă puteți răni foarte ușor sau vă puteți forța coloana vertebrală. Cele mai multe accidentări se produc din cauza poziției incorecte a spatelui sau a picioarelor. Genuflexiunile bulgărești sunt sigure în special datorită faptului că nu aveți nevoie de aparate sau accesorii. Este foarte important de reținut că fără poziția corectă nu este posibilă menținerea echilibrului. Echilibrul este cel care vă motivează în primul rând să înțelegeți tehnica și abia după aceea să adăugați greutăți.
Voi ce părere aveți despre genuflexiunile bulgărești? Le-ați încercat? Împărtășiți cu noi experiențele voastre în comentarii, eventual puteți distribui articolul.
Add a comment