Table of Contents
Antrenamentul de înaltă intensitate de tip interval, scurt și rapid, numit și HIIT sau high-intensity interval training, este cea mai bună cale pentru arderea kilogramelor în plus și care vă va scăpa de colăceii din jurul taliei. Dacă nu sunteți siguri că efectuați în mod corect acest antrenament, Sean Bartram, antrenor al Indianapolis Colts și autorul cărții Antrenamentul de înaltă intensitate pentru Femei, a notat câteva secrete, iar noi vi le dezvăluim. Nu vă mai îndoiți de acest tip de antrenament și profitați de beneficiile acestui antrenament cu următoarele sfaturi pentru începători.
1. Nu trebuie să începeți în forță de la început
Imaginea bărbatului transpirat, musculos înfruntând legile gravitației prin demonstrarea unor sărituri de box vă va descuraja suficient încât să vă determine să încercați antrenamentul de înaltă intensitate. Aproape fiecare mișcare „explozivă” se poate adapta, atâta timp cât nu veți fi pregătiți să treceți la un nivel mai avansat în antrenamentul vostru.
„Nu vă fie teamă de HIIT” spune Sean. „Dacă nu vă simțiți confortabil în executarea exercițiilor pliometrice, puteți să le înlocuiți cu altele.” De exemplu, Sean recomandă fandarea în spate în loc de săritura din fandare în fandare (jump lunge), dacă nu vă simțiți pregătiți să o executați. Concentrați-vă întâi pe simțirea acestor mișcări, dacă sunteți pregătiți, adăugați mai multe elemente explozive.
You might be interested in these products:
2. Forma este mai importantă decât repetarea
Important este să vă concentrați pe forma personală a exercițiului, și să efectuați repetările corect. „Avem o regulă de aur, care este aceea, că pe primul loc este importantă exactitatea formei exercițiului, iar abia pe locul al doilea rapiditatea. trebuie să vă concentrați pe calitate, nu pe cantitate.„, spune Sean. Astfel, dacă reușiți să faceți doar 5 genuflexiuni corecte timp de 30 de secunde, sunteți pe drumul cel bun și vă concentrați pe execuția exercițiului.
3. Da, puteți adapta exercițiile, dar întâi trebuie să le încercați
Chiar dacă nu puteți să rezistați mai mult timp efectuând tracțiunile la bară, nu vă dați bătuți. Exercițiul îl puteți adapta și pe parcursul antrenamentului – forțați-vă să efectuați cel puțin o repetare, chiar dacă simțiți că mușchii vă tremură și nu sunteți siguri dacă veți reuși. „Începeți cu tracțiuni simple, și chiar dacă faceți doar două, ar trebui să le faceți în continuare, înainte de a începe cu tracțiunile adaptate de voi, și astfel continuați cu repetările”, explică Sean.„Probabil la al treilea set veți face doar o singură tracțiune simplă, înainte de a coborî la sol (dacă efectuați cel puțin o tracțiune completă), iar acest lucru vă va ajuta să căpătați mai multă putere.”
4. Odihna să fie într-adevăr odihnă
„Nu vă fie teamă, acele 30 de secunde trec rapid. Asigurați-vă că într-adevăr vă odihniți în perioada, în care trebuie să vă odihniți, astfel încât să vă scadă pulsul”, recomandă Sean. „În acest fel, veți putea să începeți o altă rundă la intensitatea dorită.”
5. Înainte de exerciții nu uitați de hidratare
De la antrenamentul HIIT vă va fi sete, dar dacă veți bea multă apă în timpul antrenamentului, veți avea crampe abdominale. Sean recomandă să beți 1,5 până la 3 dcl de băutură izotonică cu 30 de minute înainte de începerea exercițiilor. În timpul antrenamentului, ar trebui să beți câte puțină apă sau o cantitate mică de băuturi pentru sportivi, special concepute pentru acest scop.
Dacă ați avut dubii legate de HIIT- antrementul de înaltă intensitate, credem că acest articol v-a fost de ajutor și v-a dezvăluit cum puteți face față acestui tip de antrenament, fără eforturi inutile. Aceste 5 secrete ale antrenamentului HIIT de la specialist, vă vor garanta, că antrenamentul HIIT vă va face plăcere. Ce tip de antrenament HIIT vă reprezintă?
Add a comment