Table of Contents
Faceți exerciții în mod regulat? Minunat. Așa cum lucrăm asupra fizicului și aspectului nostru pentru a ne simți bine în propriul corp, trebuie să lucrăm și cu mintea noastră pentru a ne simți bine din punct de vedere psihic. Acest lucru este cu atât mai important, mai ales atunci când suntem înconjurați de situații care ne provoacă anxietate sau stres.
Se întâmplă să veniți acasă de la serviciu, să aveți mintea plină de griji și să nu puteți pur și simplu să vă „deconectați”? Sau urmăriți știrile seara și vă simțiți neliniștiți din cauza a ceea ce se întâmplă în jurul vostru? Cu siguranță nu sunteți singurii. Vestea bună este că există multe modalități prin care puteți scăpa de aceste sentimente negative. În articolul de astăzi, vă vom prezenta câteva sfaturi pentru menținerea unei mentalități pozitive. În plus, vă vom explica cum să lucrați cu mintea voastră pentru a gestiona mai bine toate situațiile de zi cu zi.
De ce este important să mențineți o mentalitate pozitivă?
Mentalitatea are un mare impact în aproape toate domeniile vieții. Depinde în mare măsură de modul în care percepeți lucrurile din jurul vostru și de modul în care reacționați la ele. Încercați să vă amintiți ce v-a deranjat sau v-a supărat recent sau ce anume v-a afectat starea de spirit. De exemplu, felul în care ați reacționat la un anumit stimul vă distinge de oamenii care și-au „setat” mintea într-un mod pozitiv.
Am pierdut autobuzul dimineață. Ce să fac?
- O mentalitate negativă: Of, încă o zi ca asta! Sunt deja în urmă, sarcinile mele se vor acumula din cauză că voi ajunge târziu și nici nu voi avea timp pentru prânz. Apoi o să vin seara acasă, o să mănânc tot ce găsesc în frigider și o să mă îngraș și mai mult, totul din cauza autobuzului.
- O mentalitate pozitivă: Nu contează, oricum am plănuit să mă plimb astăzi, așa că pot să fac asta chiar acum. Calm, mă voi gândi la ce voi face astăzi, îmi voi ordona gândurile, voi ajunge la lucru cu mintea limpede iar ziua mea va fi cât se poate de productivă.
Voi din care grup doriți să faceți parte – vreți să fiți printre cei care lasă fiecare lucru mic să le strice ziua sau printre cei care pot găsi ceva bun în toate? Presupunem că al doilea grup sună mai bine. Gândurile negative pe care le purați cu voi vă afectează nu numai starea de spirit, ci și nivelul de stres sau anxietatea. Pe termen scurt, acestea pot afecta performanța, de exemplu, înainte de o prezentare importantă, ne pot ajuta să ne concentrăm și, cumva organismul este stimulat pentru a-și atinge potențialul maxim. Cu toate acestea, problema apare atunci când stresul sau anxietatea sunt prezente termen lung. Dezvoltarea fobiilor, tulburărilor de anxietate, agresivității, depresiei, tulburărilor alimentare, disfuncției sexuale sau a unui risc crescut de sinucidere sunt consecințele obișnuite ale stresului. [2]
La început, dezvoltarea unei mentalități pozitive poate părea o sarcină supraomenească. Însă acest lucru nu este deloc adevărat. Există multe practici simple pe care le puteți aplica treptat în viața voastră pentru a vă crește calitatea vieții de zi cu zi.
Cum să vă mențineți o mentalitate pozitivă?
Gândirea pozitivă nu înseamnă numai să fiți mai fericiți și să manifestați o atitudine pozitivă față de anumite evenimente și situații. Dar nu înseamnă nici că trebuie să deveniți niște hipioți care umblă după curcubee și unicorni. Pur și simplu, aceasta este o filozofie de viață care vă poate ajuta să vă creați valori reale în viață pe termen lung și să vă construiți abilități care vă vor face viața de zi cu zi mai plăcută. [1]
În ceea ce privește gândirea pozitivă, emoțiile pozitive joacă un rol important în viața voastră, deoarece acestea au un efect asupra acțiunilor și performanței voastre viitoare. De exemplu, o emoție pozitivă sub formă de „bucurie” (poate fi cauzată de multe situații) evocă bucuria din alte lucruri și dorința de a vă angaja în alte activități. În realitate, acest lucru înseamnă că o persoană care începe să simtă bucurie poate avea o dorință mai mare de a crea, de a face sport, de a-și depăși limitele și așa mai departe. Implicându-vă în alte activități pornind de la sentimentul de bucurie, acele alte activități pot evoca din nou bucurie, creând astfel un anumit ciclu de emoții pozitive. [2]
„Gândirea pozitivă este o atitudine mentală și emoțională care se concentrează pe partea luminoasă a vieții și care așteaptă rezultate pozitive.” – Remez Sasson [3]
6 instrumente pentru menținerea gândirii pozitive
Să începem cu câteva tehnici care vă pot ajuta să vă dezvoltați în mod activ gândirea pozitivă. [4] [5]
1. Rămâneți optimiști. Încercați să vă implicați în activități noi, să vă asumați riscuri și să vă gândiți că totul va ieși bine. Nu acceptați posibilitatea ca eforturile voastre să nu dea roade și, în același timp, nu vă lăsați atrași într-o viziune pesimistă asupra lumii.
2. Acceptați realitatea. Acceptați că lucrurile nu se desfășoară întotdeauna așa cum doriți. Dacă apare această situație, luați-o ca atare. Nu vă lăsați împotmoliți în gânduri negative despre o situație pe care nu o puteți schimba. Cu siguranță nu ar trebui să vă descurajeze să încercați din nou lucruri noi.
3. Fiți optimiști. Chiar și lucrurile rele se întâmplă cu un scop. Acestea ne învață să facem față eșecului, dezamăgirii și, de asemenea, ne ajută să învățăm din lucruri rele, să ne ridicăm de jos și să mergem mai departe. La urma urmei, chiar și copiii mici învață din greșeli. Au fost nevoiți de atâtea ori să cadă la pământ înainte să învețe să meargă.
4. Fiți recunoscători. Apreciați toate lucrurile bune care vi se întâmplă în viață. Nu aveți succes la serviciu? Fiți recunoscători că sunteți sănătoși și că aveți un acoperiș deasupra capului. Aveți probleme în viața personală? Fiți recunoscători că aveți o după-amiază liberă și că puteți să vă antrenați sau să citiți o carte. Chiar și în cea mai proastă situație de viață, există întotdeauna ceva pentru care puteți fi recunoscători.
5. Practicați exerciții de mindfulness. Această tehnică vă ajută să învățați să trăiți și să percepeți momentul prezent. Datorită acestui fapt, puteți aprecia mai ușor bucuriile de zi cu zi pe care în mod normal le percepeți ca pe ceva obișnuit și, de asemenea, să lucrați mai bine cu gândurile sau sentimentele voastre.
6. Mențineți-vă integritatea. Fiți drepți, corecți și cinstiți și evitați să mințiți sau să înșelați. Dacă faceți rău intenționat unei persoane, nu vă puteți aștepta ca aceasta să vă trateze diferit. Indiferent dacă este bun sau rău, comportamentul vostru se va răsfrânge asupra voastră ca un bumerang.
You might be interested in these products:
Cum să obțineți „pozitivitate” în viața de zi cu zi?
Acum, când sunteți familiarizați cu tehnicile care duc la o gândire pozitivă, trebuie să identificați și activități simple pe care le puteți face în fiecare zi pentru a deveni în timp o persoană cu o mentalitate pozitivă. Ce puteți face în legătură cu acest lucru?
1. Faceți-vă fiecare dimineață plăcută
Gândiți-vă la ce vă poate face ziua mai plăcută de dimineață și la ce vă poate supăra. Urmăriți știri care vă transmit sentimente negative? Nu mai faceți acest lucru. În schimb, ascultați muzica preferată în timp ce beți cafeaua de dimineață sau bucurați-vă de liniștea care vă va calma înainte de o zi agitată.
Zâmbiți și spuneți-vă că ziua de astăzi va fi de succes și productivă. Dacă este frumos afară, deschideți fereastra și lăsați soarele să intre în casă. De asemenea, puteți să vă faceți micul dejun preferat. Nu se poate ca fulgii de ovăz cu unt de arahide sau clătitele delicioase să nu vă facă ziua puțin mai bună.
2. Luați evenimentele negative ca pe o oportunitate
V-ați spus dimineață că această zi va fi una bună, dar încă nu se întâmplă acest lucru? Poate apărea și o astfel de situație, însă este necesar să putem face față. Nu există niciun motiv să vă dați bătuți. Dacă ceva nu merge bine, opriți-vă, recapitulați ce s-a întâmplat și vedeți care sunt consecințele. După acest pas, apare o situație în care este necesar să profitați la maximum de un eveniment neplăcut.
- Vi s-a spart cana de cafea preferată? Luați acest lucru ca pe o oportunitate de a cumpăra una nouă, care va fi și mai bună. Și, ca bonus, luați și un pachet de cafea proaspăt prăjită.
- Iubitul sau iubita s-a despărțit de voi? În sfârșit, aveți timp să vă dedicați din plin hobby-urilor pe care le-ați neglijat până acum datorită activităților pe care le făceați împreună.
- V-ați rupt piciorul și nu puteți face sport? Aveți ocazia să vă dezvoltați alte abilități. Perfecționați-vă limbile străine, înscrieți-vă la un curs online sau citiți în cele din urmă cartea pe care o amânați de câteva luni.
Fiecare situație aduce lucruri și posibilități noi în viața voastră. Cu toate acestea, puteți profita la maximum de cele negative. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați abordarea și să începeți să le priviți ca pe o oportunitate. Puteți alege în mod conștient să acceptați situația ca fiind una rea sau să încercați să găsiți ceva bun în toate acestea. Iar dacă nu vă puteți gândi la niciun aspect pozitiv în situația nou apărută, încercați să vă consultați cu cei dragi.
3. Tratați-i pe ceilalți așa cum vreți și voi să fiți tratați
Ați mai auzit vreodată despre această teoremă? There will probably be something to it. Dacă cineva vă zâmbește, ce faceți? Probabil că îi zâmbiți înapoi. Iar acest lucru funcționează la fel și într-un context negativ. Atunci când tratați rău pe cineva, nu vă puteți aștepta ca acea persoană să se comporte diferit.
Așadar, faceți ce doriți să facă și ceilalți. Tratați-i politicos, cu respect, faceți complimente, ajutați-i pe cei din jur, urați-le succes, susțineți-i, împărtășiți-le bucuria și veți vedea că un astfel de comportament se va întoarce asupra voastră.
4. Nu vă agățați de lucrurile materiale
Încercați să fiți mai puțin materialiști. Amintiți-vă ce făceați acum trei ani. Cel mai probabil ați uitat momentul în care ați cumpărat o pereche de pantaloni noi sau un tricou. Dar sigur vă veți aminti de un loc pe care l-ați vizitat, un eveniment la care ați participat sau un moment emoționant pe care l-ați avut cu cineva drag.
Prin urmare, încercați să trăiți pentru experiențe și să construiți relații puternice cu oamenii care sunt cu adevărat importanți pentru voi. Prin urmare, acest lucru vă va ajuta să fiți mult mai pozitivi decât orice lucru material pe care l-ați putea cumpăra și pe care nici măcar nu vi-l veți mai aminti în câțiva ani.
5. Lăudați-vă chiar și pentru cel mai mic progres
Îi lăudați pe ceilalți cu ușurință, dar fiți sinceri, știți cum să vă lăudați pe voi înșivă? Când v-ați spus ultima dată că ați făcut ceva bine, că sunteți foarte buni? Nu trebuie să vă lăudați doar pentru lucruri mari. Începeți mai bine cu cele mici.
- Economisiți bani pentru o vacanță? Lăudați-vă pentru primii 10 lei pe care i-ați pus deoparte pentru acest lucru.
- Mergeți la sală? Lăudați-vă pentru noul vostru record personal.
- Vă place să alergați? Lăudați-vă pentru faptul că nu ați renunțat când afară a început să plouă.
- Vreți să citiți mai mult? Lăudați-vă pentru prima pagină pe care o terminați.
Lauda de sine bine direcționată este următorul pas în a vă transforma într-o persoană pozitivă, încrezătoare, care își cunoaște calitățile și le poate aprecia. Dacă vă prețuiți pentru ceea ce puteți face, aveți șanse mari să fiți apreciați de cei din jur pentru aceleași abilități.
6. Nu vă plângeți de lucrurile pe care nu le puteți controla
De câte ori v-ați plâns că afară era prea frig, prea cald sau că plouă? Dar despre creșterea continuă a prețurilor? Există lucruri pe care nu le puteți controla, așa că nu are rost să vă plângeți de ele, să vă stricați starea de spirit și apoi să transmiteți sentimentele negative altora. Acceptați-le ca atare și încercați să găsiți ceva pozitiv în acestea.
Dacă, pe de altă parte, știți că puteți influența situația, nu vă mai plângeți și faceți tot posibilul să schimbați ceva. [8]
- Telefonul vostru nou-nouț a încetat să mai funcționeze? Nu vă mai plângeți și returnați-l la magazin.
- Nu vă bucură situația politică actuală? Mergeți la vot sau implicați-vă personal în comunitatea voastră.
Nu are rost să vă plângeți. Dacă știți că puteți contribui cel puțin parțial la schimbare, mergeți înainte și faceți tot posibilul. Aceasta este și modalitatea de a fi mulțumiți de propriile acțiuni, care vă vor ajuta să vă mențineți mentalitatea pozitivă.
7. Bucurați-vă de lucrurile mărunte
Trăim într-o perioadă de prosperitate, când multe lucruri devin o chestiune firească pentru noi. Cu toate acestea, există milioane de oameni în lume care nu au ce mânca, unde să locuiască și nici măcar acces la apă potabilă. Luați aminte la aceste „aspecte firește” și bucurați-vă de ele.
- În loc să aveți o dispoziție proastă pentru că este din nou luni și că veți petrece restul săptămânii în fața calculatorului, lucrând la niște fișiere Excel, bucurați-vă că aveți un computer și că puteți lucra.
- Bucurați-vă de gustarea preferată care vă așteaptă în dulap.
- Bucurați-vă de cearșafurile curate atunci când vă băgați în pat.
Concentrați-vă pe ceea ce aveți în viață și bucurați-vă de acestea. Ceea ce aveți acum nu este bătut în piatră.
Dacă vreți să stăpâniți și mai bine această abilitate, puteți scrie în jurnal lucrurile pentru care sunteți bucuroși și recunoscători. Atunci când vă aflați într-un moment foarte trist, răsfoiți paginile acestuia pentru a vă da seama ce lucruri grozave aveți în viață.
8. Nu vă lăsați influențați de pesimismul altora
Aveți în jurul vostru persoane care nu zâmbesc niciodată, care se plâng constant, care scot în evidență defectele altora și care văd doar partea negativă a lucrurilor? Gândiți-vă dacă astfel de oameni contribuie cu ceva în viața voastră, iar dacă nu, nu mai stați în compania lor. Dacă țineți la timpul vostru, nu are rost să-l pierdeți cu oameni a căror prezență vă dezavantajează sau care vă afectează în mod negativ.
9. Meditați
Există multe modalități de a medita, mai multe tipuri de meditație, fiecare cu sensul său. Dacă nu sunteți familiarizați cu aceste metode, puteți începe cu exerciții de mindfulness, care sunt o tehnică prin care veți învăța să fiți conștienți de momentul prezent.
Cum să practicați mindfulness?
- Începeți prin a găsi o poziție (așezat, întins) în care să vă simțiți confortabil și să fiți relaxați.
- Concentrați-vă doar pe respirație, încercați să nu vă gândiți la nimic altceva.
- Dacă nu vă puteți concentra asupra respirației, încercați să numărați secundele de inspirație și expirație. Acest lucru ar trebui să vă distragă suficient atenția de la alte gânduri.
- Atunci când mintea începe să fugă spre alte gânduri, încercați să le respingeți și să reveniți la respirație.
Atunci când veți stăpâni această tehnică, veți învăța să lucrați cu mintea voastră și veți gestiona mai bine toate obstacolele din viața de zi cu zi.
10. Învățați să vorbiți cu voi înșivă
Este normal să aveți mintea plină de gânduri, însă important este ce fel de gânduri sunt acestea.
- Vă învinovățiți pentru problemele voastre?
- Inventați scenarii catastrofale?
- Vă gândiți în mod constant la situațiile negative care vi s-au întâmplat în viață?
Schimbați-vă viziunea asupra situației și învățați să vorbiți cu voi înșivă. În loc să vă învinovățiți pentru ceva care nu a funcționat, fiți mândri de voi că ați încercat să faceți acel lucru. În loc să vă simțiți prost în legătură cu faptul că v-ați îngrășat, lăudați-vă pentru faptul că aveți mai multă forță pe care să o folosiți pentru a vă atinge silueta de vis. Încercați să vorbiți cu voi înșivă ca și cu un prieten. Probabil că unui prieten nu i-ați spune că nu este bun de nimic sau că este incapabil să își atingă obiectivele, nu-i așa?
11. Găsiți timp pentru activitățile care vă plac
Ce ați face dacă nu ați avea responsabilități? Ați desena, ați cânta, ați citi, ați face sport sau v-ați uita la televizor? Faceți o listă a activităților care vă aduc bucurie. Și chiar dacă simțiți că programul vostru este absolut plin, găsiți cel puțin un moment în fiecare zi pentru a face ceva care vă place. Evitați propozițiile de genul „dacă o să am timp, o să mă uit la televizor” sau „dacă o să pot, o să citesc puțin seara”.
Dacă știți cum să fiți organizați în problemele legate de muncă, învățați să vă rezervați timp și pentru activitățile care vă plac. Nu este nicio rușine să luați o pauză de 30 de minute pentru a vă întinde pe canapea, pentru a juca jocuri video sau pentru un scurt antrenament. Dacă faceți ceva care vă place în fiecare zi, veți fi în general mai fericiți și, cel mai probabil, mai eficienți la locul de muncă.
12. Nu vă temeți să cereți ajutor profesional
Pot exista momente în viață în care nici cele mai bune sfaturi despre cum să scăpați de anxietate și gândurile negative nu ajută. Dacă vă aflați în acel moment, este foarte indicat să primiți ajutor de la un profesionist. Cu siguranță vă va ajuta să vă rezolvați problemele mai eficient și mai rapid decât așa-zișii experți de pe forumurile de pe internet. Cel mai bine este să stați cât mai departe de aceștia.
Ce trebuie să rețineți?
Gestionarea problemelor vieții de zi cu zi poate fi uneori o muncă dificilă. Cu toate acestea, rezolvarea problemelor poate fi mult mai ușoară cu o mentalitate pozitivă iar voi puteți constata că anumite probleme există doar în capul vostru. Cu cât stăpâniți mai repede instrumentele de bază ale gândirii pozitive și le aplicați cu pași mici în viața voastră de zi cu zi, cu atât veți observa mai repede o îmbunătățire a calității vieții voastre în toate aspectele.
Dar voi – vă înecați în gânduri negative sau puteți scăpa rapid de ele printr-o gândire pozitivă? Spuneți-ne în comentarii despre tehnicile voastre care vă mențin o dispoziție bună.
[1] How Positive Thinking Builds Your Skills, Boosts Your Health, and Improves Your Work – https://jamesclear.com/positive-thinking
[2] Barbara L. Fredrickson – The broaden-and-build theory of positive emotions – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693418/pdf/15347528.pdf
[3] Dr. Geetika Patnaik – Positive Psychology for Improving Mental Health & Well-Being – https://books.google.cz/books?id=XLEcEAAAQBAJ&dq=%E2%80%9CPositive+thinking+is+a+mental+and+emotional+attitude+that+focuses+on+the+bright+side+of+life+and+expects+positive+results.%E2%80%9D&hl=cs&source=gbs_navlinks_s
[4] Dr. Ahmed Sayeed – Sky is Yours ISBN 9789389774054
[5] Courtney E. Ackerman, MA – What is Positive Mindset: 89 Ways to Achieve a Positive Mental Attitude – https://positivepsychology.com/positive-mindset/
[6] Paul Broomhead a kol. – The Effects of a Positive Mindset Trigger Word Pre-Performance Routine on the Expressive Performance of Junior High Age Singers – https://doi.org/10.1177/0022429411435363
[7] Sheldon Hanton a kol. – Self-confidence and anxiety interpretation: A qualitative investigation – https://doi.org/10.1016/S1469-0292(03)00040-2
[8] Kowalski, R. M. – Complaints and complaining: Functions, antecedents, and consequences. – https://doi.org/10.1037/0033-2909.119.2.179
Add a comment